工作量大的人，怎么做才能每天都精力充沛？

工作量大的人怎么做才能每天都精力充沛？~

工作量大的人可以按时休息，早起要跑步，保持充分的运动，这样才能做到每天都精力充沛。除了休息和运动，进食也是应该按时的，不能饱一顿饥一顿，不然就会让身体虚弱，也会让胃被饿坏。休假的时候也不能总是睡懒觉，可以合理的规划时间，多出去走一走或者去健身房做一套系统的运动锻炼。生命在于运动，所以躺在床上是不会让身体变得健康的。

有一些人的工作量特别大，但是每天的精神却都特别的好，总是可以比较早的来到办公室，下班之后也会加班。这样的人并不是不休息，也不是每天都喝黑咖啡，而是有着很好的生活作息以及饮食习惯。比如说有一些人下班之后根本就不会回家做饭，然后休息而是和朋友出去喝酒，然后唱歌回到家已经凌晨1点了。第2天就会显得脸色特别的差，也没有时间吃早饭了，邋里邋遢的就来到了公司。所以到完班一定要吃一些热量比较低的食物，比如喝粥，然后就洗澡睡觉，不要总是去想着玩儿。

运动也是极为重要的，如果总是不运动，就会让你的身体关节变得非常的紧绷。特别是在办公室中长久坐立上班的人，更应该保持良好的运动习惯。所以在早晨或者夜晚的时候跑步其中晨跑可以让你呼吸新鲜空气，而夜跑能够让你更加的自由，在跑完之后身体就会出一场大汗，也能让你的睡眠质量更加的好，让你睡得更香。你可以根据自己的工作时间安排晨跑或者夜跑，千万不能断了运动。

只要你做到以上的这些，就可以让自己精力很好，在工作的时候能够事半功倍，根本不会打瞌睡。中午吃完饭可以适当的午休10~30分钟左右，然后喝一杯咖啡继续努力。

不知道你有没有听过这样一句话：“世界上所有的工作，干到最后都是拼精力”。
记得前几年曾经看过美剧“《纸牌屋》，当中大人物经常晚睡早起，却依然精力旺盛，这真实么？”结合现实中的那些叱咤风云的老总来看，这种精力充沛的人，是存在的否则也熬不到那个位置。
那么问题来了，怎么才能成为一个精力旺盛的“超人”呢？
一、早睡早起
李嘉诚到80多岁还坚持每天6点起床，8点准时到公司上班，每天思考很多的问题；王健林也是每天6点起床，七点一十就到公司上班，然后一天时间都在工作中度过，中途也不休息，一般晚上8点回到家；台湾首富郭台铭每天早晨七点站必到公司。苹果的掌门人蒂姆库克每天4点钟就起来，苹果员工4:30就收到了他的电子邮件。

而坚持这样作息的人，那种气色人的给人的感觉都非常的健康。所以说早睡早起绝对是一个人健康的基本标准。如果能够晚上9点多入睡，其实真正睡着的话，一直睡到早上4点多就会醒。而且醒来之后精神状态特别好人的脑子很空灵，能干很多事情。
如果你晚上还是没睡好，或者熬夜了，那就推荐你中午打个盹。
英国前首相丘吉尔曾经说过：“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法。”每天打个盹确实非常有必要，能够有效的快速帮你补充体力和精力、保持专注力和逻辑分析能力。
二、适时休息
这些优秀的人告诉我，他们经常都是在车上就睡个10分钟，在办公室抓住机会又睡个10分钟。在家里回家先什么都不干，先睡半个小时或者一个小时。一天之中有很多时候是分段睡眠，这样他们不会长期的熬在某一件事里面，一定会想办法休息那么10~15分钟。
常常因为熬夜或者煎熬工作熬出病的人，就是因为没有这种习惯，他们一直坚挺让身体去承受负荷。如果你能够分段休息，你的身体能够很好的补充能量，疲劳能够得到缓和。

三、健身
精力好的人，运动是标配。
曾在一个央视的采访中看到李彦宏在办公室上班间隙练瑜伽，他调侃说是练柔软度，调节身心。瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
王健林的每日行程里也有健身这一条，健身能促进血液循环，增强自身免疫力，拥有健美的体型，释放压力，促进睡眠，延缓衰老.....

四、冥想呼吸
在训练大脑的众多方法中，科学家发现，冥想是最简单的一种，它让更多的血液流进前额皮质，增强意志力，减轻压力。同时也能让人舍弃不必要的欲望，从而轻装前行。

五、可以吃一些缓解疲劳的食物
首先一定要保持水分。白天每小时至少喝两杯水或其他饮料，例如果汁或茶。脱水会消耗您的精力，降低专心工作的能力。
吃燕麦，燕麦是富含膳食纤维的食物，这种食物摄入之后能够消除疲劳，补充足够的能量，里面的膳食纤维，碳水化合物提供可以增加饱腹感，同时维持消化系统功能正常。
吃香蕉。香蕉作为能量的重要来源，运动员或者经常去健身的人都喜欢选择香蕉来快速补充能量，因为香蕉容易消化，里面的能量也较丰富，摄入香蕉后可以为人体提供营养和能量，疲劳乏力的状态会改善，通过这种方式来满足身体营养需求。
同时可以通过适当吃黑巧克力有缓解疲劳，让精神状态保持良好的效果。因为黑巧克力中含有的镁元素较丰富，身体缺乏镁元素会出现神经紧张，压力大，容易乏力等情况，而精神高度紧张，交感神经变得兴奋，消耗的能量也更多，通常会让人感觉到疲惫。
所以我们必要构建一套完整的精力生发系统，才能够保持每天的精力充沛。

1、劳逸结合。越是工作量大，越要注意休息，否则后面的工作很容易出错。虽然有时候工作量跟压力太大，不一定能够睡的着，但是一定要记住：哪怕是眯着眼养养神，也算是休息！午睡很重要，哪怕只有30分钟！别小看这30分钟，如果你只是躺在床上眯30分钟，也会恢复不少精力，不然的话下午在工作上神思飘忽，很容易影响工作效率。

2、要调整好心态。热爱工作和生活，一个良好的心态，能让自己整个身心都很放松。对于生活或者工作有一个积极的态度，保持正能量，更能轻松应对繁琐的工作。光是吃好喝好、休息好，也不一定能够支撑你保持旺盛的精力，想要精力每天都充沛，良好的心态也非常重要。

如果你对这件工作抱有排斥心理或者是负面情绪，那你的精力就好不起来；相反，如果这是一件你喜欢的工作，或者是你认为有意义的工作，你就会充满动力，越干越有劲。

3、努力提高能力。面对工作，需要学会总结归纳。将工作分类处理，提高工作效率。同时业余时间培养自己的能力，努力提高自己的工作技能，例如很多重复性的事情，我们可以通过简单的编程等方式去处理。

4、适当的锻炼。一个健康的身体，总会让你身心愉悦，精力充沛。良好的身体是一切的关键，同时锻炼也会给人减压，将一天的劳累甩的一干二净，每次流完汗，晚上更能有个好梦。

5、养成正确的生活规律、饮食规律，这样身体功能不会发生紊乱，比如脾胃不和，贪凉暴食，这样都会影响身体的舒适感，从而引发情绪上的波动，这样也不利于专注工作。

6、对自己的生活和工作、社交清单有明确清晰的规划，深度思考列出自己要做的1、2、3项，强有力的执行，不去关注计划意外的事，或者给计划以外的事情留出处理的时间。

每天晚上睡觉之前可以拿热水泡脚，就会让自己感觉到特别的解乏，也不会让自己感觉到特别的累，可以每天精力充沛。

需要每天都喝一杯咖啡，打起精神才能够精力充沛，才会有更好的状态，去应对一天的工作。

一定要早睡早起，不要熬夜，工作中要全身心投入，要提高工作效率，在工作之前一定要进行严格的工作计划。

可以试试使用便签，用便签记录工作任务，安排工作，管理工作时间，让你能够快速处理工作。

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