减肥不得不知道的冷知识

~ 1. 在不运动的时候，脂肪供能占比其实是最大的，而早睡早起有助于减脂。
2. 想要简单减肥？避免熬夜是最有效的方式。
3. 吃肉不一定导致增重，精制碳水食品才是真正的肥胖元凶。
4. 选择哪种运动并不重要，关键是开始行动。
5. 追求健康腰臀比，男性目标小于3.9，女性小于0.8。
6. 节食减肥可能会减少水分，导致反弹，并对身体造成伤害。
7. 以水果为主食的减肥方法不仅无效，还可能增肥。
8. 出汗多并不代表燃烧了更多脂肪。
9. 跑步后拉伸并不能瘦腿，它只能帮助放松肌肉。
10. 跑步不会让腿变粗，长时间坐着才会，这对膝盖的伤害远超过跑步。
11. 减肥靠饮食就足够了；运动的目标是为了塑造线条。
12. 增加肌肉量以提高基础代谢率，效果非常有限。
13. 没有必要选择低脂牛奶，除非你经常把牛奶当水喝。
14. 低碳水化合物饮食比低脂饮食更有助于减少腹部脂肪。
15. 慢跑是一种效率极低的减肥方式。
16. 只要每日摄入热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会导致增重。
17. 蛋黄中的蛋白质含量其实比蛋清还高，因此没有必要丢掉蛋黄。
18. 体型比体重秤上的数字更为重要。
19. 尽管纯天然不加糖的果蔬汁看似健康，但它不如直接吃水果和蔬菜。
20. 很多健身人士其实都有小肚腩，只不过拍照时会使用一些技巧掩盖。
21. 对大部分初学者而言，减脂和增肌可以同时进行。
22. 黑巧克力并不能帮助减肥，过量食用同样会导致增重。
23. 相比使用勺子，用筷子吃饭可以让你吃得慢一些，从而减少食物摄入量。
24. 饭前喝一杯水可以帮助你少吃一些。
25. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以让你减少摄入更多热量。
26. 最好将一天的进食时间限制在8到9小时内，比如早上8点吃早餐，最晚下午5点吃晚餐，这样有助于减少脂肪摄入，保持肌肉量。
27. 相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，并没有网上流传的3到4倍那么大。
28. 无氧和有氧运动主要取决于运动时的状态，而非某一项特定的运动。
29. 减脂期间需要减少碳水和脂肪的摄入，但蛋白质的摄入应该增加。
30. 并不是喝水就会增重，而是因为吃得太多。
31. 停止锻炼后，肌肉不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，不会变成其他物质。
32. 喝茶或咖啡有助于减肥的前提是，它们替代了含糖饮料。
33. 脂肪并非坏事，过多或过少的脂肪才是问题所在。
34. 长时间坐着且少动，即使定期健身也无法抵消这种不良生活方式的影响。

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