减肥有什么冷知识？

减肥有什么冷知识？~

出汗多并不帮助减肥：出汗多不代表真的能减重，减下去的只是你的“水膘”，运动之后喝杯水，减重量就回来了，所以那些缠保鲜膜减肥的人千万别再弄啦，不但减不了重，还容易引起过敏。

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运动消耗热量并不高：运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。

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管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
不要饿肚子才吃饭：千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。

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节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。

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减重后保持一年不增重才算成功：体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。

有关减肥的冷知识：
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要

1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。

13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。

14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。

20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。

21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。

25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。

1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。


6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。


11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。

13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。

14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。

20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。

喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。

果蔬脆片看似健康，但大部分都是油炸脱水的，经过油炸的任何食物，热量都超高，特别容易长胖。

坚果≈油，即使咱们说坚果的脂肪多是优质脂肪，但优质脂肪也是脂肪，吃多了一样胖。

负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

节食挨饿能瘦，尤其是前期瘦的超快，但是饿两天还行，饿一个月你试试，你能吃下一头牛。

运动减肥，如果想要效果更好，建议有氧运动+无氧运动同时进行，单纯的跑步减肥效果会越来越差。

体重只是衡量身材的一个标准，这样的标准还有很多。减肥是为了身材好，体脂率、身材比例同样重要。

局部减脂不存在，减脂是全身性的，但是可以针对某一部位进行局部塑形，让形体更好看。

瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了，脱掉瘦腿袜，该胖一样胖。

保鲜膜、暴汗服、桑拿浴，都只是让你出汗，造成脱水的现象，体重看上去轻了，但是体型不会有变化。

并不是运动30分钟以上才能减肥，只要运动了，就能消耗热量。减肥中，控制了饮食的情况下，运动总比不运动瘦的快。

早餐多吃点，问题也不大。早餐吃的好，反倒有利一天的代谢，万一吃的超多，也有充足的时间去运动消耗。

防弹咖啡是生酮饮食中的一种组成部分，单纯喝防弹咖啡，对于减肥的帮助不大。不改变饮食习惯，还会胖。

酒什么的，还是少喝吧。一来热量不低，还会导致你吃很多下酒菜，非常胖人的。

没有经期“狂吃不胖”的说法，经期的代谢会有一定提高，但是提高有限，吃多了一样胖。

靠水果减肥，也不靠谱。有些水果的含糖量是很高的，水果的热量也普遍高于蔬菜。

减肥最好还是按照3个月一个周期来进行，满足身体的记忆和脂肪细胞更新周期，又能确保养成了健康生活习惯，才能瘦下来不反弹。

出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

减肥有什么冷知识呢？往下看。

1.身材越苗条收入越高?

根据欧美国家研究表示，身材苗条的女性所挣得的钱比一般的女性多22,000美元!说到这里，也许你会感到沮丧。虽说将薪水和身材联系到一起会让很多女性感到威胁，但不可忽视的是，体态良好的女性能给人一种独特的自信美，会让人眼前一亮。所以，需要减肥的美眉们不要焦虑，抓住机会，雕塑健美的身材吧!

2.经常被叫胖子，真的会变胖

有段时候，网络传闻经常被叫胖子真的会变胖，这是真的吗，身边的朋友都把口头禅改成了诸如“放胖子一条生路”“谁再叫我胖子我和谁急”“请叫我瘦子，谢谢”……每每听到这些，都不禁让身边朋友们哈哈大笑。但是这些都有有科学依据的，美国佛罗里达州立大学的研究者们把6000人分为两组，对于其中一组总是称他们为胖子，而对于另一组则尽量避免这样的称呼。结果却是，被叫胖子的一组人拥有的是一般人2.5倍的发胖几率。所以，不要再叫我胖子，请叫我瘦子。

3.一直鼓励朋友，爱人减肥坏处比好处多

女生们都喜欢干涉男朋友、爱人的生活细节，无论是发型、穿衣、配饰，还是体型。看到另一半身材变样，她们都会对其进行善意的叮咛或是简单的催促，认为这是对他人的支持和鼓励，但结果却恰恰相反。被“鼓励”了的伴侣们会这样认为——“她是不是觉得我太胖了、没有吸引力了?”于是开始节食、吃减肥药亦或是暴饮暴食。其实真正的鼓励和陪伴应该是以创造共同行为为基点的，所以与其催着对方减肥，还不如建议晚餐后一起散步或是和他一起戒掉零食和宵夜。

4.跟爱侣每天接吻3次有助减肥

科学家说，我们每天只需要接吻3次，每次持续20秒，就能达到减轻体重的效果。接吻能够促进血液循环。一个热吻能让脸部30多块肌肉处于紧张状态，而且据说接吻时心跳能加快到每分钟超过百次，对血液循环的影响还是很大的！

5.挨着男生吃饭更加容易瘦

很多女生都会选择在进餐期间，吃得慢一点、动作优雅一点，再和身边的男士聊聊天，这样一来，当然就胖不了咯!要是遇上和男上司共进晚餐，不仅要注意自己的言谈举止，还得跟上思维的节奏，考量自己的话语，如此复杂的脑力活动可是会让食欲都下降的呢!

6.微胖是最好的身材

生活中的种种迹象表明，只要身材比例协调，微胖的女性更加受到男性的亲睐。各位著名的医师也再三表明，太瘦不健康，而微胖却是最健康的身。

7.闻气味能减肥

有的香味能够帮助抑制食欲或是燃烧脂肪，比如大蒜、洋葱、薄荷、各种果香，有的香味则能够帮助促进人体新陈代谢。

8.经常用空调更加易发胖

当外界气温低了，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持热量;而如果感觉到热了，连食欲都会自主的下降，而空调则是为我们提供了一种恒温的环境，甚至都不用我们自己调节体内热量。

9.减肥能让我们更聪明

如果你感觉自己的各方面都在老化，新陈代谢降低、免疫力下降，就连记忆力也减退了，这时候不妨来做做运动减肥吧！

10.女生的幸福感和胸围有关系

　　与其说幸福感和胸围有关，倒不如说是个人的身体状态影响着它。

　　以上这些减肥知识不但有趣还不缺乏科学性，想要减肥的朋友，不妨尝试下以上减肥方式，让自己更健康！

冷知识:

1. 减肥不等于减脂，不等于减重。

2.节食能减肥，但是会反弹，甚至会导致姨妈不准。

3.想减肥，靠吃就可以实现，不用非得运动。

4.市面上的减肥药都有副作用。

5.想要单纯靠运动减肥，效果并不明显。

6.只要运动，脂肪就会燃烧。

7.有的水果含糖量也很高，不要小看它。

8.跑步不会粗腿，久坐才会。

9.吃得少不代表热量低，比如一包薯片

10.汉堡并不代表不健康，某种意义上讲，有菜有肉有碳水，合理食用也是可以的。

11.减肥一定要吃蛋白质，比如鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、羊肉，吃优质脂肪。

12.喝酸奶并不能减肥，含糖多的酸奶会越喝越胖。

13.减肥只要饮食合理，吃宵夜也会瘦。

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