你是怎么熬过产后抑郁期的？

你是如何熬过产后抑郁期的？~

很多妈妈在产后都变得压力很大，照顾宝宝劳累而且休息不够，都很容易导致妈妈产后抑郁的。产后抑郁在医学上也是一种严重的疾病，会影响妈妈的身心健康。如何战胜产后抑郁？


1. 学会倾听
首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。


2.适当的发泄
适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。


3.适当的运动
要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。


小结:
产后抑郁并不是洪水猛兽，顺利度过产后抑郁期最关键的其实是伴侣的态度和做法，在新妈妈产后抑郁期的时候，不要把目光过多的给予孩子，要主动承担起照顾孩子的责任，言语上多体贴关心新妈妈，体谅她的艰辛，只要对新妈妈足够的关心，理解，都可以顺利的度过产后抑郁期。


希望不仅仅是单个家庭理解体谅产后抑郁期的妈妈，希望这个社会都可以给全职妈妈们以及产后抑郁期的新妈妈多点理解、多点关爱，因为并没有人愿意深陷抑郁之中。

我曾经也得过产后抑郁，但是当时我并不知道，只是觉得情绪低落，不苟言笑，每天都生活在焦虑中，无法自拔的痛苦，仿佛有种莫名的情绪拉着你越陷越深…

我很庆幸我有一对好父母，他们对我无私的爱，给了我重生的希望。我要深深地感谢我亲爱的爸爸妈妈，弟弟和弟媳还有我的好朋友，是他们一步步帮我走了出来，不管我情绪多么糟糕，他们都不离不弃的陪着我，理解我和接纳我。

是我爸爸妈妈把我儿子照顾的那么 健康 可爱，当我看到孩子对我笑的时候，我才真正找到自己的人生方向。我才能慢慢从抑郁中走出来。

我曾经一度憎恨那些给我压力，让我一度深陷抑郁困扰中的它们，还有我那愚孝的老公，在我最敏感和脆弱的时候，不但没有给予理解和宽容，反而落井下石，这是我人生最大的遗憾和痛点。

产后抑郁症，需要亲人的陪伴，关爱，理解和包容，远离那些不良情绪和落井下石的人，可能才能真正彻底摆脱抑郁症的困扰。

产后抑郁一定要放松心态，遇到不开心的事情，一定要及时找老公或者朋友讲出来，不要把话憋在心里面，或许讲出来，别人会有更好的解决方案，能帮你梳理一下，一直憋在心里，只会越想越气，越想越难受。

我坐月子期间，一直都是我自己的妈妈在照顾我跟女儿，我公婆一直都是不理不睬的，不闻不问的状态，那时候时候想不通，半夜偷偷哭，其实现在想想，也就那么回事，谁对你好，自己记心里，以后有能力了，加倍努力。

等你熬过了这段时间，以后回头再来看看，其实都是小事。很感谢我的妈妈，和我身边的一群好朋友

我家宝宝现在9个月了，过敏体质，容易生病不好带，又加上前几个月家里出了很多事，我一度觉得生活很没趣，莫名其妙的想哭，烦躁，睡不着觉，后来我觉得这样下去我肯定会抑郁，我就找最信任的好姐妹诉说，发牢骚，她给我排解，带我出去玩，心情会稍微好一点。我还跟老公长谈一次，告诉他我现在的心情和问题，让他和家里人知道我不开心，多体谅一下。后来我老公看我比较烦的时候会转移我注意力，带我出去散散步，慢慢地就好了。

所以，如果你心里不舒服，一定不要憋着，一定要找个途径发泄出来，产后本来就容易情绪不稳，别跟自己过不去，希望你快点好起来，抑郁还是挺可怕的❤️

我小宝已经两岁多了，我觉得自己到现在都还有点忧郁，有时突然就很急燥看啥啥不顺。这时候就对自己说冷静冷静，我要做一个好妈妈、好妻子、要温柔、要大度。心情平复下来就出去走走，什么也不管给自己一点私人空间，想开来就好了。适当的做点运动，身材好了心情自然就好了。我是每天早上五点半起床去跑步，出去和跑友边跑边说说烦心事，一个小时下来出一身汗烦心事也跟着走了。最主要还是收获了好身材，身体也更 健康 了，还结交了一帮好朋友。

总之多出去，不要总闷在家里。可以和朋友知己去逛逛街`聊聊天。想开了就好，没有过不去坎。

我生小孩两年多了，感觉现在都还有，多想想开心的事，如果你对什么事情想不开，就换位思考一下，你就想开了，每个人有每个人的难处，像我双方父母帮不了我什么忙，还要养他们，现在宝宝小又没工作，经济压力都在老公一个人身上，他压力更大，多想想开心的事

提问中用了一个“熬”字，足见产后抑郁症让新宝妈有多么痛苦。

产后抑郁症就像一个人遇到一场突然的打击，谁也意料不到它会发生；它不仅给新妈妈们带来身体上的伤害，精神上的折磨，甚至还会牵连周围的亲人；亲人们很想帮助新宝妈们，却感到总也不能让宝妈满意，都跟着着急焦虑。












发生产后抑郁症的原因

1.生物因素

（1）内分泌因素 怀孕期间女性的荷尔蒙雌激素和黄体酮增长了近十倍；在妊娠分娩的过程中，身体的内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，荷尔蒙水平迅速降低，这种激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。有研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，这时产妇情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时，产妇表现抑郁。

（2）产科因素 孕妇生产前后的心态与产后发生抑郁症有关，生产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等，都会造成产妇的紧张和恐惧，使其生理和心理上的应激反应增强，诱发产后抑郁。


（3）遗传因素 家族有抑郁症病史的，产后抑郁的发病率高。

（4）躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇，易促发产后抑郁。

2. 社会 心理因素

产妇的人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、缺乏睡眠、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系及婆媳关系不和、缺乏 社会 系统的支持、家庭经济状况不良、分娩时医务人员态度、婴儿性别和 健康 状况、生产前后突遇重大不幸事件等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

（写到这里，我想到我看过的一个产妇的描述：我是在婆婆家坐月子，那时候每天家里不断地有人来，有月嫂、有来探望的亲友，像走马灯一样。我本想安静地和孩子呆在一起静养，但不断有人来抱孩子，连喂奶都不方便。没有人太关心我的感受，多数都在问：有没有奶？好像我只是一头奶牛。因为我奶少，每天我都得喝下七八碗各种名目的汤，还被家人逼着吃中药。他们谈论着谁家女儿每天喝多少汤、奶有多好、孩子有多胖，我越听越自卑，只能听话地灌下大碗大碗的汤，从早到晚像着了魔一样只想着赶紧下奶。感觉自己被活活脱去了 社会 性外衣，完全展现出动物性一面，心里的落差只有自己能体会到。）









产后抑郁症的临床表现


1.情绪的变化

一部分产妇产后会被一种忧伤的情绪笼罩，她们无法凭理性控制自己，而不得不被一些情绪所裹挟，就像变了一个人一样。抑郁症产妇最突出的症状是持久的情绪低落，感觉不快乐。表现为表情阴郁、无精打采、困倦、面容憔悴、爱哭泣，常为芝麻大的小事儿大哭一场，情绪像过山车一样起起伏伏。

患者常常描述自己的心情是“郁郁寡欢、内心凄凉、沉闷、空虚、孤独、焦虑、敏感、对很多事情没兴趣，与他人好像隔了一堵墙、像活在一个密室里、有不透气的感觉、内心如同孤岛”等等。患者经常表现为心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气、歇斯底里。在较长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或一两周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但经常认为自己的不适是他人或环境造成的。

2.对生活缺乏信心

不情愿喂养婴儿；觉得生活无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。

3. 自我评价降低

对婴儿 健康 过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；对身边的人充满敌意，有时看到长辈带孩子的方法不满意，与家人、丈夫关系不协调，时常陷入极度自卑中，自暴自弃，有自罪感；

4.躯体症状 易疲倦；入睡困难、早醒；食欲下降；性欲减退乃至完全丧失。









怎样“熬”过产后抑郁症？



“熬”是一种烹调方法，意为“把蔬菜等放在水里久煮”， 引申为“忍受，在痛苦中支持”之意，隐含着被动和无奈。对产后抑郁症的宝妈妈来说，走出困境还需更多的主动性。

1.产妇要提升心理认识，给自己自信

产妇要认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，从怀孕开始，就要注意多种渠道学习有关妊娠、分娩常识知识，学习产后保健及如何照顾宝宝等知识，进行相应的产前产后检查和咨询；学习可以减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。产妇还要经常提醒自己保持愉快心情；要不断地给自己信心，认识到自己非常伟大，孕育了这么可爱的生命，虽然面临着不会很好的照料宝宝等好多问题，人人都要经历从不熟悉到熟悉要有一个过程，做好心理调节，顺应角色的变化，在心理上保持积极正能量。

2.创造适宜的产后恢复环境，保证充足的睡眠

产妇生产后身体虚弱，从医院回家时，尽量限制来探望的人，要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。不要过度劳累，注意保证充足的睡眠，宝宝睡觉时产妇也抓紧睡觉。

3.适当地多做运动


适当的运动产生多巴胺可以改善人的不良情绪，产妇可以适当地每天做一些运动，如散步、打坐、深呼吸、做瑜珈等，运动能激活人体活力，瑜伽不仅可以调节宝妈的内分泌系统，还能放松身体并达到调节情绪的效果。同时多出去晒太阳，晒太阳有利于体内抗抑郁物质的分解和吸收。在有空时，和家人一起看电影、逛商场，做一次短程的旅行等，这些都可以避免心情和情绪的透支。

4.多与人沟通，获得支持

完善的支持系统是有效预防产后抑郁的盾牌。产妇有心事有需求要多与他人分享，尤其需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，多得到家人、朋友等的理解和支持。

5.多阅读可以打开心结

书上或网上有好多相关的心理学文章和书籍，学习间接经验可以打开心结。

6.音乐疗法

大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，音乐对这些神经结构能会产生直接或间接影响。要多选择一些有利于提升积极情绪的音乐来听。

7.寻求专业的治疗 如果产后抑郁很重，就要寻求专业的治疗。

据统计约有50－70％的初产妇，在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑，并且健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等。、



我们知道，十月怀胎，到宝宝分娩，整个过程对宝妈来说，那就是一次生命的涅槃，所经历的生理、心理上的疼痛与变化，是可想而知的。由此有很多宝妈，在孩子产后都不由自主的患上了“抑郁症”。




其实，从怀孕起，由于体内荷尔蒙的激烈变化，不但使身体出现多种不适，心理也会出现波动，这时候一些孕妇的情绪很容易低落。总是产生一些莫名的担心，比如，担心在老公面前“失宠”，担心产后会失去怀孕前拥有的美丽身材，担心原来的一切优势，都不复存在。再说，由于生育期女性是精神病易感人群，调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大，也就往往难以从“ 时尚 少女角色”转换到“平凡妈妈角色”。于是，很多孕妇会变得空虚起来，心里就不免胡思乱想的，害怕生孩子会带来的很不好的生活。那么可想而知，宝宝出生后带来的一切麻烦与劳累，就是“产后抑郁症”发生的主要原因




然而，产后抑郁症对母亲的伤害是显而易见的，但同时还会是会危害宝宝的 健康 和智力。


要知道，妈妈就是宝宝的世界，妈妈的微笑就是宝宝灿烂的天空，然而在产后阶段，新妈妈往往是欣喜和担忧并存，会忧虑各种问题，严重的还会患上抑郁症。这种产后抑郁症，出现在产后六周内。自己忙着照顾宝宝，生活十分单调，烦恼越来越多，担心宝宝吃不好、担心自己身材会走样，担心工作会耽误等等，再加上宝定天天哭闹造成睡眠不足，就会令新妈妈的情绪越来越差。



患上产后抑郁症，往往就会对宝宝疏于照顾，对宝宝应有的关心与爱抚会变的较少，也就更不可能和宝宝进行感情上的交流，这样就会致使产后母子间 情感 沟通产生障碍。更严重的是，新妈妈的这种行为，会导致宝宝在出生后的头3个月内出现行为困难，情绪紧张，而且动作发展不良。而且，在婴儿后期，还会导致宝宝的认知能力和性格形成，出现发展障碍，使宝宝形成敏感、焦虑、孤僻的性格，并且还会出现人际交往能力较差， 社会 适应性不强等一些不良后果。

因此，当产后有情绪抑郁的情况时，应当给予适当的重视。宝妈一定要了解有关的心理学知识，建立情绪通道，学会正确疏导情绪；还要做到能以情制情，以别的情绪来协调不良情绪；此外，平时还要多做放松训练。






如果宝妈自身无法较好地调节抑郁，可以向亲人、朋友倾诉心声，尤其是老公应该付出自己的爱心，平时多关心妻子、多照顾宝宝，最好能了解一些科学的技巧和方法，帮助宝妈调理身心，改变传统的 育儿 态度，使新宝妈的心理 健康 能追上时代的脚步，从而使她解开抑郁的心结。

产后抑郁是生完孩子后生理和心理因素造成的。产后抑郁的症状有紧张、焦虑、恐惧、内疚、易怒、胃口不佳、消极悲观等，严重的话会出现绝望、离家出走、伤害孩子或者自杀的想法和行为。

那么如何熬过产后抑郁症这道坎，让自己变成一个合格的母亲，一个 健康 快乐的女人，需要自己和家人的共同努力。

1、接受自己，正视自己。遇到一些状况不知道如何处理及时请教长辈，医生，或者有经验的朋友，从那里不仅能得到帮助还能得到鼓励和理解。初为人母很多事情不会不知道都是很正常的，不要对自己要求太苛刻，告诉自己不久我就能掌握基本的 育儿 知识了，大家都是这么过来的，慢慢就会得心应手了。

2、宝宝现在被我照顾的很好，他睡着了我也跟着休息一会儿，养精蓄锐，这样才能精神好，才有精力照顾宝宝。

3、让老公或者家人帮忙分担一下照顾孩子和家务活，不要大包大揽什么都自己干，自己不仅累还容易造成情绪易怒等。

4、作为丈夫要多注意妻子的心理状态，多陪妻子聊天谈心，多讲一些开心的话题，对妻子要有耐心，可以给妻子做一些喜欢的饭菜，让她感受到你的关心。不能把注意力都集中在孩子身上，妻子更需要你的关心，主动照顾孩子，做家务，让妻子多休息，身心放轻松。

5、家人要理解妻子，不要稍微宝宝有点问题就来责备妻子，质问妻子，孩子不是她一个人的，双方都有责任和义务。如果这样的话只会让抑郁症更加严重。

6、自己可以听听舒缓的音乐，我建议轻音乐，这种听几分钟就可以让人的心静下来。

7、做些简单的运动，可以饭后散步，或者做瑜伽等。饮食清淡，多吃蔬菜水果。

8、看一些自己感兴趣的书，不仅能学习知识还能转移注意力，或者看一些笑话之类的。

9、营造一个和谐温馨的家庭环境，家里人不要吵架，或者因为孩子的事闹的不愉快，家人之间笑脸相迎。

10、如果已经很努力了，觉得情况没有好转，就及时去医院就诊，听听医生的建议。

自己不要有太大心理压力，心态放轻松，祝早日康复！


产后抑郁症是非常折磨产后女性朋友的一种病症，轻则郁郁寡欢，没有生活动力，重责选择极端，放弃生命。



作为家人要时刻注意产妇的情绪变化，发现产妇有抑郁的情况要及时给与关心和开导 。

家人可以多帮助产后妈妈分担照顾宝宝的责任，平时多与其聊天，沟通。

切记 不要因为专注于关心宝宝而忽略对产妇的关心。要让其感受到来自家庭的爱和关怀，充满对生活的信心。



1. 说服自己接受生宝宝后的生活状态，多多憧憬宝宝的成长和未来 ，不要为眼前的劳累所困扰。

2. 不断的与家人沟通自己的想法和意见 ，把话说开，不要憋在心里面，独自消化。

3. 注意休息 ，累了就把照顾宝宝的事情交给家人。孩子是夫妻俩的，养孩子这事一起扛。

4. 少想多看 。没事少琢磨七七八八的杂事，多看点书，正能量书籍， 育儿 书籍都可。

5. 劝说自己心胸宽广。 凡事想开了就简单了。任何事都没有对自己好，对孩子好重要，其他的，随他去吧。

产后抑郁症可大可小，面对它，熬过它 需要家人的理解和帮助，更需要自己心态的调整，自我救赎。



如果到了一定的严重程度，及时求助心理医生的帮助，避免不好后果的出现。

产后抑郁首先要静下来做一些放松训练，比如深呼吸、做放松操。通过跟人倾诉，说自己的情绪怎么不好，讲出担心，对可能不可以把握的东西，就要尽力而为、顺其自然、面对结果，有一个良好的心态；其次就是家人的帮助了，家人特别是老公一定要给予足够的关怀和理解！

1、产妇的自我调节

产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

2、加强家人的关怀

产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

3、加强夫妻交流

产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。

4、专业心理干预

对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。

5、精神安慰

孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

6、饮食调节

产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

1、尝试转移注意力。这一点是没错的，但是要找对方式。不要选择入门门槛很高或者自己不感兴趣的事情。我当时是想或许学一点东西能转移注意力，于是买了一台电子琴，发现五线谱都看不懂，根本无法入门。抑郁伴随焦虑会导致注意力更难集中，所以不要选择难入门的领域。考公务员，本来就不爱学习，学习使我更加痛苦了，根本无法快乐。健身，健身固然好，流一身汗，累了睡觉。这是理想状态，但是实操需要很强的注意力。这个时候别选择这些过程痛苦的事情了，可以尝试做一些真正自己喜欢的事情，比如可以做点手工，如果回到当时，我会选择做复古台灯，简单好操作，也是我的兴趣点，，短时就能获得成就感。

2、花钱买开心。这个时候，花钱是买不到开心的，身材走形，睡不好状态也不好，出门逛街，就觉得自己是最丑的那一个，淘宝逛一天买回来，没有穿得合适的。因为此时的你，对自己的认知还停留在怀孕以前，包括尺码、风格，想象与实际相差甚远，找不准定位，只会加剧失落感，不会让你开心。（我说的是抑郁症患者，乐观的人不在此序列，你杠你就是对的。）

3、回归工作。其实工作的本质是一个强迫转移注意力的过程。休完产假后，回到公司直接就开始了快节奏。其实当时领导挺理解职场妈妈的，但我自己总觉得天天休哺乳假太过于显眼，心态上已经平衡好了做好当一个正常普通员工的准备，所以对忙碌没有抱怨。当工作进入正轨，也就没有时间和精力焦虑孩子的每一餐奶，每一次睡觉，也没有心思去抱怨鸡毛小事，渐渐的，晚上睡觉也就不再会钻牛角尖，睡眠自然而然也就回来了。

你好，产后抑郁的人群越来越多，但也是可以恢复的。

首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。

一，适当的发泄。适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。

二，适当的运动。要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。

产后抑郁调节方法：

一、要多睡眠，休息好才有好心情。正常人如此，产妇更该如此。

二、创造适宜的产后恢复环境，产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

三、做好心理调节，产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境。初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

四、不要过度劳累，注意保证充足的睡眠。

五、放松充电法，产妇应该在有空时，要爱人短假，一起看电影、逛商场，避免心情和情绪的透支。

六、心事与他人分享，产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

七、食物治疗法，产妇因为产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦、气躁、失眠、焦虑，严重的还会出现上火的迹象。所以，要多搭配吃些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，调整自己的心态。

祝你产后开心快乐。

抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。下面小编为大家介绍一些方法可赶走产后抑郁。

1、等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

4、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

5、珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

6、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

7、注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

9、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望好时光与度过坏日子

孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

刚有宝宝的时候也是很幸福的，但是慢慢就被产后抑郁所代替了，我怎样熬过的呢？从以下几点说说吧：

1、首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。

2.适当的发泄

适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。

3.适当的运动

要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。

产后抑郁调节方法:

一、要多睡眠，休息好才有好心情。正常人如此，产妇更该如此。

二、创造适宜的产后恢复环境，产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

三、做好心理调节，产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境。初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

四、不要过度劳累，注意保证充足的睡眠。

五、放松充电法，产妇应该在有空时，要爱人短假，一起看电影、逛商场，避免心情和情绪的透支。

六、心事与他人分享，产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

七、食物治疗法，产妇因为产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦、气躁、失眠、焦虑，严重的还会出现上火的迹象。所以，要多搭配吃些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，调整自己的心态。

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