产后抑郁症怎么熬过去？

~ 我曾经也得过产后抑郁，但是当时我并不知道，只是觉得情绪低落，不苟言笑，每天都生活在焦虑中，无法自拔的痛苦，仿佛有种莫名的情绪拉着你越陷越深…

我很庆幸我有一对好父母，他们对我无私的爱，给了我重生的希望。我要深深地感谢我亲爱的爸爸妈妈，弟弟和弟媳还有我的好朋友，是他们一步步帮我走了出来，不管我情绪多么糟糕，他们都不离不弃的陪着我，理解我和接纳我。

是我爸爸妈妈把我儿子照顾的那么 健康 可爱，当我看到孩子对我笑的时候，我才真正找到自己的人生方向。我才能慢慢从抑郁中走出来。

我曾经一度憎恨那些给我压力，让我一度深陷抑郁困扰中的它们，还有我那愚孝的老公，在我最敏感和脆弱的时候，不但没有给予理解和宽容，反而落井下石，这是我人生最大的遗憾和痛点。

产后抑郁症，需要亲人的陪伴，关爱，理解和包容，远离那些不良情绪和落井下石的人，可能才能真正彻底摆脱抑郁症的困扰。

产后抑郁一定要放松心态，遇到不开心的事情，一定要及时找老公或者朋友讲出来，不要把话憋在心里面，或许讲出来，别人会有更好的解决方案，能帮你梳理一下，一直憋在心里，只会越想越气，越想越难受。

我坐月子期间，一直都是我自己的妈妈在照顾我跟女儿，我公婆一直都是不理不睬的，不闻不问的状态，那时候时候想不通，半夜偷偷哭，其实现在想想，也就那么回事，谁对你好，自己记心里，以后有能力了，加倍努力。

等你熬过了这段时间，以后回头再来看看，其实都是小事。很感谢我的妈妈，和我身边的一群好朋友

我家宝宝现在9个月了，过敏体质，容易生病不好带，又加上前几个月家里出了很多事，我一度觉得生活很没趣，莫名其妙的想哭，烦躁，睡不着觉，后来我觉得这样下去我肯定会抑郁，我就找最信任的好姐妹诉说，发牢骚，她给我排解，带我出去玩，心情会稍微好一点。我还跟老公长谈一次，告诉他我现在的心情和问题，让他和家里人知道我不开心，多体谅一下。后来我老公看我比较烦的时候会转移我注意力，带我出去散散步，慢慢地就好了。

所以，如果你心里不舒服，一定不要憋着，一定要找个途径发泄出来，产后本来就容易情绪不稳，别跟自己过不去，希望你快点好起来，抑郁还是挺可怕的❤️

我小宝已经两岁多了，我觉得自己到现在都还有点忧郁，有时突然就很急燥看啥啥不顺。这时候就对自己说冷静冷静，我要做一个好妈妈、好妻子、要温柔、要大度。心情平复下来就出去走走，什么也不管给自己一点私人空间，想开来就好了。适当的做点运动，身材好了心情自然就好了。我是每天早上五点半起床去跑步，出去和跑友边跑边说说烦心事，一个小时下来出一身汗烦心事也跟着走了。最主要还是收获了好身材，身体也更 健康 了，还结交了一帮好朋友。

总之多出去，不要总闷在家里。可以和朋友知己去逛逛街`聊聊天。想开了就好，没有过不去坎。

我生小孩两年多了，感觉现在都还有，多想想开心的事，如果你对什么事情想不开，就换位思考一下，你就想开了，每个人有每个人的难处，像我双方父母帮不了我什么忙，还要养他们，现在宝宝小又没工作，经济压力都在老公一个人身上，他压力更大，多想想开心的事

提问中用了一个“熬”字，足见产后抑郁症让新宝妈有多么痛苦。

产后抑郁症就像一个人遇到一场突然的打击，谁也意料不到它会发生；它不仅给新妈妈们带来身体上的伤害，精神上的折磨，甚至还会牵连周围的亲人；亲人们很想帮助新宝妈们，却感到总也不能让宝妈满意，都跟着着急焦虑。

发生产后抑郁症的原因

1.生物因素

（1）内分泌因素 怀孕期间女性的荷尔蒙雌激素和黄体酮增长了近十倍；在妊娠分娩的过程中，身体的内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，荷尔蒙水平迅速降低，这种激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。有研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，这时产妇情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时，产妇表现抑郁。

（2）产科因素 孕妇生产前后的心态与产后发生抑郁症有关，生产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等，都会造成产妇的紧张和恐惧，使其生理和心理上的应激反应增强，诱发产后抑郁。

（3）遗传因素 家族有抑郁症病史的，产后抑郁的发病率高。

（4）躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇，易促发产后抑郁。

2. 社会 心理因素

产妇的人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、缺乏睡眠、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系及婆媳关系不和、缺乏 社会 系统的支持、家庭经济状况不良、分娩时医务人员态度、婴儿性别和 健康 状况、生产前后突遇重大不幸事件等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

（写到这里，我想到我看过的一个产妇的描述：我是在婆婆家坐月子，那时候每天家里不断地有人来，有月嫂、有来探望的亲友，像走马灯一样。我本想安静地和孩子呆在一起静养，但不断有人来抱孩子，连喂奶都不方便。没有人太关心我的感受，多数都在问：有没有奶？好像我只是一头奶牛。因为我奶少，每天我都得喝下七八碗各种名目的汤，还被家人逼着吃中药。他们谈论着谁家女儿每天喝多少汤、奶有多好、孩子有多胖，我越听越自卑，只能听话地灌下大碗大碗的汤，从早到晚像着了魔一样只想着赶紧下奶。感觉自己被活活脱去了 社会 性外衣，完全展现出动物性一面，心里的落差只有自己能体会到。）

产后抑郁症的临床表现

1.情绪的变化

一部分产妇产后会被一种忧伤的情绪笼罩，她们无法凭理性控制自己，而不得不被一些情绪所裹挟，就像变了一个人一样。抑郁症产妇最突出的症状是持久的情绪低落，感觉不快乐。表现为表情阴郁、无精打采、困倦、面容憔悴、爱哭泣，常为芝麻大的小事儿大哭一场，情绪像过山车一样起起伏伏。

患者常常描述自己的心情是“郁郁寡欢、内心凄凉、沉闷、空虚、孤独、焦虑、敏感、对很多事情没兴趣，与他人好像隔了一堵墙、像活在一个密室里、有不透气的感觉、内心如同孤岛”等等。患者经常表现为心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气、歇斯底里。在较长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或一两周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但经常认为自己的不适是他人或环境造成的。

2.对生活缺乏信心

不情愿喂养婴儿；觉得生活无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。

3. 自我评价降低

对婴儿 健康 过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；对身边的人充满敌意，有时看到长辈带孩子的方法不满意，与家人、丈夫关系不协调，时常陷入极度自卑中，自暴自弃，有自罪感；

4.躯体症状 易疲倦；入睡困难、早醒；食欲下降；性欲减退乃至完全丧失。

怎样“熬”过产后抑郁症？

“熬”是一种烹调方法，意为“把蔬菜等放在水里久煮”， 引申为“忍受，在痛苦中支持”之意，隐含着被动和无奈。对产后抑郁症的宝妈妈来说，走出困境还需更多的主动性。

1.产妇要提升心理认识，给自己自信

产妇要认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，从怀孕开始，就要注意多种渠道学习有关妊娠、分娩常识知识，学习产后保健及如何照顾宝宝等知识，进行相应的产前产后检查和咨询；学习可以减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。产妇还要经常提醒自己保持愉快心情；要不断地给自己信心，认识到自己非常伟大，孕育了这么可爱的生命，虽然面临着不会很好的照料宝宝等好多问题，人人都要经历从不熟悉到熟悉要有一个过程，做好心理调节，顺应角色的变化，在心理上保持积极正能量。

2.创造适宜的产后恢复环境，保证充足的睡眠

产妇生产后身体虚弱，从医院回家时，尽量限制来探望的人，要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。不要过度劳累，注意保证充足的睡眠，宝宝睡觉时产妇也抓紧睡觉。

3.适当地多做运动

适当的运动产生多巴胺可以改善人的不良情绪，产妇可以适当地每天做一些运动，如散步、打坐、深呼吸、做瑜珈等，运动能激活人体活力，瑜伽不仅可以调节宝妈的内分泌系统，还能放松身体并达到调节情绪的效果。同时多出去晒太阳，晒太阳有利于体内抗抑郁物质的分解和吸收。在有空时，和家人一起看电影、逛商场，做一次短程的旅行等，这些都可以避免心情和情绪的透支。

4.多与人沟通，获得支持

完善的支持系统是有效预防产后抑郁的盾牌。产妇有心事有需求要多与他人分享，尤其需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，多得到家人、朋友等的理解和支持。

5.多阅读可以打开心结

书上或网上有好多相关的心理学文章和书籍，学习间接经验可以打开心结。

6.音乐疗法

大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，音乐对这些神经结构能会产生直接或间接影响。要多选择一些有利于提升积极情绪的音乐来听。

7.寻求专业的治疗 如果产后抑郁很重，就要寻求专业的治疗。

据统计约有50－70％的初产妇，在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑，并且健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等。、

我们知道，十月怀胎，到宝宝分娩，整个过程对宝妈来说，那就是一次生命的涅槃，所经历的生理、心理上的疼痛与变化，是可想而知的。由此有很多宝妈，在孩子产后都不由自主的患上了“抑郁症”。

其实，从怀孕起，由于体内荷尔蒙的激烈变化，不但使身体出现多种不适，心理也会出现波动，这时候一些孕妇的情绪很容易低落。总是产生一些莫名的担心，比如，担心在老公面前“失宠”，担心产后会失去怀孕前拥有的美丽身材，担心原来的一切优势，都不复存在。再说，由于生育期女性是精神病易感人群，调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大，也就往往难以从“ 时尚 少女角色”转换到“平凡妈妈角色”。于是，很多孕妇会变得空虚起来，心里就不免胡思乱想的，害怕生孩子会带来的很不好的生活。那么可想而知，宝宝出生后带来的一切麻烦与劳累，就是“产后抑郁症”发生的主要原因

然而，产后抑郁症对母亲的伤害是显而易见的，但同时还会是会危害宝宝的 健康 和智力。

要知道，妈妈就是宝宝的世界，妈妈的微笑就是宝宝灿烂的天空，然而在产后阶段，新妈妈往往是欣喜和担忧并存，会忧虑各种问题，严重的还会患上抑郁症。这种产后抑郁症，出现在产后六周内。自己忙着照顾宝宝，生活十分单调，烦恼越来越多，担心宝宝吃不好、担心自己身材会走样，担心工作会耽误等等，再加上宝定天天哭闹造成睡眠不足，就会令新妈妈的情绪越来越差。

患上产后抑郁症，往往就会对宝宝疏于照顾，对宝宝应有的关心与爱抚会变的较少，也就更不可能和宝宝进行感情上的交流，这样就会致使产后母子间 情感 沟通产生障碍。更严重的是，新妈妈的这种行为，会导致宝宝在出生后的头3个月内出现行为困难，情绪紧张，而且动作发展不良。而且，在婴儿后期，还会导致宝宝的认知能力和性格形成，出现发展障碍，使宝宝形成敏感、焦虑、孤僻的性格，并且还会出现人际交往能力较差， 社会 适应性不强等一些不良后果。

因此，当产后有情绪抑郁的情况时，应当给予适当的重视。宝妈一定要了解有关的心理学知识，建立情绪通道，学会正确疏导情绪；还要做到能以情制情，以别的情绪来协调不良情绪；此外，平时还要多做放松训练。

如果宝妈自身无法较好地调节抑郁，可以向亲人、朋友倾诉心声，尤其是老公应该付出自己的爱心，平时多关心妻子、多照顾宝宝，最好能了解一些科学的技巧和方法，帮助宝妈调理身心，改变传统的 育儿 态度，使新宝妈的心理 健康 能追上时代的脚步，从而使她解开抑郁的心结。

产后抑郁是生完孩子后生理和心理因素造成的。产后抑郁的症状有紧张、焦虑、恐惧、内疚、易怒、胃口不佳、消极悲观等，严重的话会出现绝望、离家出走、伤害孩子或者自杀的想法和行为。

那么如何熬过产后抑郁症这道坎，让自己变成一个合格的母亲，一个 健康 快乐的女人，需要自己和家人的共同努力。

1、接受自己，正视自己。遇到一些状况不知道如何处理及时请教长辈，医生，或者有经验的朋友，从那里不仅能得到帮助还能得到鼓励和理解。初为人母很多事情不会不知道都是很正常的，不要对自己要求太苛刻，告诉自己不久我就能掌握基本的 育儿 知识了，大家都是这么过来的，慢慢就会得心应手了。

2、宝宝现在被我照顾的很好，他睡着了我也跟着休息一会儿，养精蓄锐，这样才能精神好，才有精力照顾宝宝。

3、让老公或者家人帮忙分担一下照顾孩子和家务活，不要大包大揽什么都自己干，自己不仅累还容易造成情绪易怒等。

4、作为丈夫要多注意妻子的心理状态，多陪妻子聊天谈心，多讲一些开心的话题，对妻子要有耐心，可以给妻子做一些喜欢的饭菜，让她感受到你的关心。不能把注意力都集中在孩子身上，妻子更需要你的关心，主动照顾孩子，做家务，让妻子多休息，身心放轻松。

5、家人要理解妻子，不要稍微宝宝有点问题就来责备妻子，质问妻子，孩子不是她一个人的，双方都有责任和义务。如果这样的话只会让抑郁症更加严重。

6、自己可以听听舒缓的音乐，我建议轻音乐，这种听几分钟就可以让人的心静下来。

7、做些简单的运动，可以饭后散步，或者做瑜伽等。饮食清淡，多吃蔬菜水果。

8、看一些自己感兴趣的书，不仅能学习知识还能转移注意力，或者看一些笑话之类的。

9、营造一个和谐温馨的家庭环境，家里人不要吵架，或者因为孩子的事闹的不愉快，家人之间笑脸相迎。

10、如果已经很努力了，觉得情况没有好转，就及时去医院就诊，听听医生的建议。

自己不要有太大心理压力，心态放轻松，祝早日康复！

产后抑郁症是非常折磨产后女性朋友的一种病症，轻则郁郁寡欢，没有生活动力，重责选择极端，放弃生命。

作为家人要时刻注意产妇的情绪变化，发现产妇有抑郁的情况要及时给与关心和开导 。

家人可以多帮助产后妈妈分担照顾宝宝的责任，平时多与其聊天，沟通。

切记 不要因为专注于关心宝宝而忽略对产妇的关心。要让其感受到来自家庭的爱和关怀，充满对生活的信心。

1. 说服自己接受生宝宝后的生活状态，多多憧憬宝宝的成长和未来 ，不要为眼前的劳累所困扰。

2. 不断的与家人沟通自己的想法和意见 ，把话说开，不要憋在心里面，独自消化。

3. 注意休息 ，累了就把照顾宝宝的事情交给家人。孩子是夫妻俩的，养孩子这事一起扛。

4. 少想多看 。没事少琢磨七七八八的杂事，多看点书，正能量书籍， 育儿 书籍都可。

5. 劝说自己心胸宽广。 凡事想开了就简单了。任何事都没有对自己好，对孩子好重要，其他的，随他去吧。

产后抑郁症可大可小，面对它，熬过它 需要家人的理解和帮助，更需要自己心态的调整，自我救赎。

如果到了一定的严重程度，及时求助心理医生的帮助，避免不好后果的出现。

产后抑郁首先要静下来做一些放松训练，比如深呼吸、做放松操。通过跟人倾诉，说自己的情绪怎么不好，讲出担心，对可能不可以把握的东西，就要尽力而为、顺其自然、面对结果，有一个良好的心态；其次就是家人的帮助了，家人特别是老公一定要给予足够的关怀和理解！

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