17岁男生如何长高

~ 一、热身运动：保持身体挺直，上体前倾并挥动双臂向后上方用力。
二、行走锻炼：以大幅度摆臂的方式向前有力地行走。
三、跑步锻炼：先进行小步跑步，双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；接着进行快速跑跳，距离为25-50米。重复此动作4-6次，每次间歇片刻。
四、伸展运动：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸展，并向各个方向进行伸展。重复此动作6-8次，中间适度休息。
五、垂体悬挂：在单杠上进行悬垂运动（持续20秒至1分钟），双腿并拢。身体向左、右转动，再向前、后摆动，最后尝试做引体向上运动（女性可让双脚不离地面）。每次进行4-6分钟，每个动作重复6-8次。另一种方法是，保持上体正直，深蹲后向上跳跃并抓住单杠，利用惯性进行引体向下运动（单杠高度和双手间距离应根据个人情况调整），重复数次。
六、跳跃运动：向上跳跃，努力每次跳跃都比上一次高，或尝试达到某一指定高度。向下跳跃，从稍微高的地方向下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力向下蹬地，再次向上跳跃，如此重复30-60次。
注意事项：
1. 认真进行热身运动，以预防损伤。应循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就应按照规定的数量完成动作，不可随意增减。每完成一节操后，应稍作休息，让呼吸平稳，肢体充分放松。全套操完成后，平躺在地上，绷紧背部和臀部肌肉，稍稍挺起腰部。每周至少进行3次练习，每次持续35-45分钟。持之以恒，将会看到成效。
2. 身高约有一半是由遗传因素决定的，而另一半则取决于后天的努力。

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