攀岩需要什么身体条件

攀岩运动需要哪些身体素质训练~

攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。
在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。
比如引体向上，这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。
用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在攀爬过程中需要强大的握力做支撑，否则你的胳膊会很快酸掉。
柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作，让身体不那么僵硬，攀爬时可以做一些高难度动作

所有的运动中，热身是非常重要和必要的。那么如何进行攀岩前的热身呢？！今天【肖婷教攀岩】之[传岩小课堂]给大家传授一套独门《攀岩热身五部曲》，这里主要是指五个字的热身口诀！这五个字分别是：开，热，压，爬，拉！

首先，第一个字：【开】！开在这里是指开关节的意思.因为关节活动范围与肌肉的活动范围它们是相互制约，所以在肌肉热身和发力之前，我们要从头到脚拉松开身体主要关节，还可以按压关节周围紧张的肌肉来松开关节。

第二个字：【热】！热是指热身心。这里主要是做一些有氧运动，如原地跑，开合跳，下蹲等，有助于增加肌肉温度和身体柔韧性，以及将我们的心情调节到兴奋状态。而不会热完身后还昏昏欲睡，萎靡不振！

第三个步骤：【压】，压筋韧。有氧运动过后当我们体温增加，更有利于增强我们身体柔韧性和强度。这个时候我们做一些肩手的动态撑压，以及腿部多方位的下压等，能够有效避免我们肩部以及膝关节侧副韧带的常见拉伤。（这里要特别提醒大家的事，当我们身体冰冷的时候，如果进行剧烈的下压或拉伸，根本不能提高我们身体的柔韧性，反而还特别容易造成肌肉，韧带等软组织的损伤.）



第四个字：【爬】！爬动作。这里是指攀爬一些简单的攀岩专项技术型动作和线路，慢慢的进入攀岩的状态找到攀岩的感觉。当然也可以根据自身的能力以及场地条件，找一些简单的是手脚点，进行左右平移，或者上下移动等等攀岩技术型动作练习。

第五个字：【拉】！拉筋腱
这里主要是分为手和肩背的力量性拉伸与舒展性的拉伸。
A.对于力量性拉伸我们可以选择不同距离和大小小口点，圆包点，斜坡点等进行悬吊式的拉伸，还可以根据自身水平增加类似引体向上练习。
B.《攀岩热身五步曲》，最后进行的是我们进行手和肩背的舒展性拉伸，每个方向的拉伸大约保持1-3秒的动态性拉伸。（这里要提醒大家的是，不要做长时间静态拉升，特别是超过10秒钟的静态拉伸，因为如果我们肌肉过度拉长，会降低肌肉在攀岩绝对力量和爆发力！）

OK，以上就是【传岩小课堂】肖婷教攀岩之《攀岩热身五部曲》的五字口诀：开，热，压，爬，拉。这五个步骤你学会了吗？



【传岩小课堂】攀岩热身秘籍㊙️！

.坚持是永远的真理--逐渐坚持而深刻。每周3-5次，每次2-4小时。须科学训练。
2.体能、强度、难度为三部曲，每次针对一些指力、平衡、屋檐等不同风格线路有针对性。简单说来：心肺体能30分钟、简单攀岩30分钟、针对难度30分钟。
3.须强调每次训练效率，而非泡时间，趣味性也要有，不然心理会产生疲倦。如何团队、队友搭档一起。
4.攀岩是心理训练、体力及心肺能力、平衡柔韧、观察力的综合，很多人忽视了心理训练。
5. 抱石、人工线路、野攀综合结合，不容易受伤，也易于保持运动的乐趣、激发内心。顶绳、跟攀、先锋攀岩综合才会有提高。再辅以其他运动方式如跑步、打球。

---

攀岩需要什么身体条件视频