篮球中锋技术动作要领有那些？

询问篮球中锋有哪些技术动作?~

篮球比赛中中锋的站位距离球篮近
,而且活动区域大
,是攻守的要害地区
,对防守者来说威胁最大
.相对而言
,投篮命中率也较高
,但也是防守的重点对象
.因此
,中锋只掌握中、近距离跳投技术是不够的
,还应掌握在移动中摆脱抢位接球投篮
;掌握多种不同方式在不同角度、不同位置的投篮技术动作
,只有这样才能提高球队的整体水平
,才能赢得比赛的最后胜利

篮球基础动作，低手运球的几种练习方法，非常的实用

篮球中锋技术动作要领有很多。
中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。
移动要位技术的关键：
　　①　中锋空切时不能半途而废
　　②　外线同伴要与中锋默契配合
　　这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示前锋快速把球转移到另一侧，方中锋可乘机转身接外线传球进攻。
中锋非持球状态下摆脱防守时,站位脚步可左右或前后开立,要求降低身体,力求重心沉稳,做到能灵活移动的态势,技术关键是背向并贴紧防守队员身体,以防守队员的身体为轴心,同时根据自身需要迅速自转身体来主动摆脱防守,直至中锋便于接球最佳的接应进攻位置和角度。
　　篮球中锋的进攻动作
　　中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。
　　中锋的进攻动作的脚步包括两个：
　　1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。
　　2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。
　　通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋 技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆 脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力： 一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升； 二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧； 三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用； 四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

马步的稳定性，手腕的力量及柔和程度，身体的对抗能力

1“超前式”训练：
中锋跳起接球,前后脚同时落位,以跳起、接球、落位使中枢脚先近篮筐并超越防守队员,随之进行连贯协调的侧上方跨步作前摆转身超越防守队员,进行上篮动作。这种中枢脚跨步先超、手臂上摆转体超越防守队员的摆脱,我们称之为“超前式”中锋摆脱防守技术。当中锋被左、右防守队员夹击时,采用此方法摆脱防守进行的进攻尤为奏效,其根本在于中锋利用跳起迎接球,通过前后大步幅落地,出其不意的状态下,中枢脚置前首先超越防守队员,为迅速有效摆脱防守打下基础,紧接着利用手臂上摆和身体的迅速转动,把置后的非中枢脚向前摆跨,与中枢脚同时跳起甩开防守进行投篮。当中锋占有一侧空间接球时,按照上述的动作要领,贴近防守,背向保护跳起迎接球,两脚前后大幅分开同时落地,选择超越对手,近篮筐方向的脚为中枢脚,身体手臂持球摆越要与上面动作连贯、协调、快速,只有两脚同时落地,才能避免“走步”犯规,才能有效利用中枢脚超前摆脱防守。
2原地或跳接球左右步占位,利用大步幅向左或右转身位移进行摆脱,就是我们所谓中锋“占移式”摆脱防守。其技术要点是中锋背向要紧贴防守, 做到起跳身体后靠防守队员而跃起,背靠的用意是拦阻防守抢占利位置,争夺接球的空间,而起跳后靠跃起的动作,目的是巧妙利用落地的瞬间来摧毁防守队员的身体重心,通过左或右的大幅度转身的位移,造成防守上的空档,并以此来迅速摆脱防守。这一技术动作运用的基本条件,是一对一防守的情况下,且中锋高大于防守队员,并在占位中能控制一定接球区间时,采用此方法最佳。“占移式”摆脱防守最显著的特点跳接球落位的同时摧毁防守队员的身体重心,通过左或右的大幅度转身的位移来有效摆脱防守。
3“卫星式”摆脱防守技术是运用“圆心和圆周”运动理论,摆脱防守队员在摆脱防守时总是以防守队员作为轴心,紧贴防守队员,以自己为半径进行圆周式运动摆脱,它摆脱防守的随意角度可达360度,圆周式运动的止点则是摆脱防守队员任意选择的最佳接应球和最便于进攻的位置。这就是我们所谓的“卫星式”中锋摆脱防守。
4中锋非持球状态下摆脱防守时,站位脚步可左右或前后开立,要求降低身体,力求重心沉稳,做到能灵活移动的态势,技术关键是背向并贴紧防守队员身体,以防守队员的身体为轴心,同时根据自身需要迅速自转身体来主动摆脱防守,直至自己便于接球最佳的接应进攻位置和角度。当防守队员移动防守时,中锋则应灵活运用和发展技术,按照上述技术要领跟随移动,使自己处于他动我随之动,他移我随之移的“卫星式”摆脱状态。该技术的掌握对身高和素质条件差于防守队员的中锋来说意义特别重大。

中锋的几种动作要领及注意事项:
反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
★盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
★运球上篮时的盖帽练习
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
★原地盖帽练习
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。
4、5号球员内涵(8-1)角色定位
谈到4号大前锋、5号中锋球员，惯例先谈两者角色问题，以NBA名教头Dick Motta认为大前锋(Big Forward)又称强力前锋，通常可打中锋，但比正牌中锋更灵活，能强力冲撞又能掌握篮板，能在低位或高位禁区发挥得分与箝制效用。
中锋(Center)意指队上主打禁区进攻球，近又称Post，在现代强势篮球中，中锋要不就像一根柱子一样屹立，要不就要能够在禁区接球后策应供输。
中锋的评估，概略有以下几种：得分、投篮命中率、罚球命中率、控球能力、传球能力、防守能力、防守篮板、阻攻、无形贡献等。
从以上一些观点不难看出，所谓4、5号球员，基本上都是以禁区、内线为主的攻击或防守，也包含了在高、低位的策应传输，而另谓的4号大前锋，则多出了中距离的攻击，包括跳投与切入等；所以，若把4、5号球员角色定位，个人则认为，他们应该是主宰各队禁区里的攻击与防守主要枢纽，攻击包含了个人的、团队策应，防守也当然有个人的、团队的防守。
谈及至此，那么，4、5号球员有何差异，如何区隔？比较简单的区别应该在于4号大前锋球员，除了禁区内线的攻、守技巧外，应该还要具备有中距离的攻击技巧，像Tim Duncan、Karl Malone之流；5号中锋球员，则单纯在禁区内线的攻击与防守，尤其他是团队防守的最后一道防线，像Shaquille O’Neal、Patrick Ewing等人。
从现今NBA的趋势来看，有人或许会质疑，那像小牛队的Dirk Nowitzki，或者塞尔蒂克队的Antoine Walker等人，像这种不三不四的球员(不像3号，也不像4号球员)又如何妥善的界定他们的角色？以他们出场登记来看，他们在球队所属是前锋没错，问题是，他们这种球员到底是小前锋还是大前锋？
比赛时，Nowitzki和 Walker防守对象都是大前锋居多这没问题，进攻上，他俩又有一半左右都在禁区低位单打、搅和，可是，也有一半左右时间，他俩的进攻都拉到三分线位置，几乎是小前锋的进攻型态；所以，以现代篮球趋势，个人将之大前锋界定、扩大为包含长距离的攻击与防守技巧能力称之，而不仅是前述的中距离的攻击、防守而已，也就是，像Nowitzki和 Walker在队上，理所当然尔是4号大前锋！
那为什么，个人在谈及4、5号球员内涵时，要将两者合并在一起讨论？这可从三方面思考，一是他们都需拥有禁区、内线攻击与防守技巧，这共同点在叙述上有些方便性；其次4、5号球员都必须拥有策应、掩护再走位能力，叙述4、5号球员内涵这是重点，因此合并在一起也有必要；最后是，在发后场球、发前场边端线球、对方在后场做紧迫盯人时等等状况，4、5号球员都需拥有相同责任与技术，所以才将两者合并叙述。
回过头来谈国内4、5号球员，或许另有人怀疑认为，国内真有纯种或够格的内线球员吗？我个人是这般认为，内线4、5号球员虽然身材条件是首要之务，但以国内目前所有球员身材，拿到国际水准评比，几乎找不到身材合格的4、5号球员，若依此标准，我们基本上就不用参加国际比赛了对不，实际上不然。
如果您看过本届世界杯男子篮球赛第四名的纽西兰队，该队4、5号球员充其量，身材也不过二公尺多一点点，这是因为篮球运动本来就讲究团队合作，身材并不是绝对的；纽西兰这样内线球员和国内4、5号球员身材是不相上下，因此，若在球队球员身材有所缺失下，适合担任4、5号球员的，不一定非得高到国际水准才能担任这样角色。
这在一般国内菜市场杯赛，或者大专二级、三级球赛，甚至高中乙级比赛里，球队并没有身高190以上球员状况，如此就不能有4、5号球员吗？道理一样，在篮球场上，只有适不适合担任什么角色，没有能不能担任什么角色的问题；看NBA许多有名中锋，如前火箭队Hakeen Olajuwon、热火队Alonzo Mourning等人，身材也不过六尺十寸左右，在竞争激烈的比赛中，还不是拥有一片天地。
因此，4、5号球员角色定位总结，他们必须拥有禁区内线的攻击与防守技巧，包括个人中长距离与禁区得分、进攻篮板、进攻策应与掩护、帮忙防守、封阻、防守篮板等各方面能力，并且需要能够协助控球后卫将球安全送过半场、在我方快攻时担任保护者与拖车、我方发边端线球的发球与接应等等

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