篮球中中锋强打内线的要领是什么？

篮球中锋内线打法~

作为一个中锋，首先必须要有身高及身体，所以依我之见，标准的中锋技术如下：
1、篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该估计球路，也就是球弹出的可能方向，才占区有利位置。当你为进攻时，情况就不一样了，防守球员会把你顶出去，你必须用你的腿来“踩点”，也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置，将其反挤出去！总的说，抢篮板必须先占有有利的位置，技巧就是背人，当然你有加内特，霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了！
2、挡拆、高位挡拆，高位挡拆是中锋与外线球员配合的基本，简单点的有，当外线球员在高位持球，你可以提到高位帮其档位，注意要侧身，双手胸前防卫，档位掩护时千万不要移动，那是犯规的！此时，外线球员通常会绕过你获得开豁的空间，他可以选择投篮！另外，当你完成档位，你的搭档完成绕过后，你可以选择与你的搭档的相反方向反跑至靠篮筐方向，你的搭档就可以回传你皮球，你完成进攻，这就是一个完美的“挡拆”了。 低位挡拆 低位挡拆，外线高球传你，你持球，背人，外线球员会吸引对方防守并向你跑来，主要是要利用你的身体为其挡人，通常，你的搭档会从你身边擦身插入蓝下，你可以以手交手的方式，将球回传你的搭档，让其完成蓝下的上蓝进攻，或者做传球假动作，接着一个翻身跳投。反跑，严格来说，反跑不属于挡拆，但也是中锋与后卫的常用配合，也就是，当防守你的球员对你进行绕前防守，你可以由得他，最好将他顶出去，为你的反跑赢得空间，当你的空间足够，持球的外线就会吊高球传给你，一个好的反跑传球当然是越过你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有篮筐了，怀着不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！当然你要在空中接住球，并大力拉杆，来一个隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
3、组织三分，在某种角度来说，就是吸引包夹，通常，中锋低位持球，背篮攻作单打进攻态，因为背篮攻的话你随时可以采取跳投，更重要的是你可以观察你队友的跑位，你尽量靠身体进行你的背篮进攻，当你的身体使你的位置十分占优时，对方可能会采取包夹了，此时你将吸引两名防守球员，那么，你屈指一算，两人盯你，队友必有一人得到空位跳投的机会，凭你的身高视野，传！
4、勾手、中投，勾手是出色中锋的标志，大勾手是很难的，小勾手却比较容易，简单点手就是，一定的步伐移动，左手将防守球员隔开，右手将球高举，抖手腕，勾手完成！（这里是指右手球员）。中投，中锋的中投多为背篮攻的转身跳头，标准的姿势与手感是关键，假动作与步法至关重要，反身跳投带点后仰威力更大！
5、防守，张大你的长臂，并将对方往外顶，不让他接近篮筐！看见对方突破球员，可以协防盖帽，或者站位造进攻犯规！
6、盖帽，中锋的盖帽是对对手的重大打击，单打的盖帽就靠你自己的领悟了，协防盖帽比较容易学会，传授你一个比较简单的方法——数三步，通常突破的球员会选择三步上蓝，也就是，他只要在非拍球上篮预备动作过程中，两步半必然升空，也就是最后一步升空，这是一个“规律”，他最后一步时你就起跳封盖，要么就是一个火锅，要么进攻者被逼传球，很可能造成对手失误！注意盖上蓝比较容易犯规，一定要看准时机！如果确定不能盖到的时候，将手伸直进行干扰，不要“挥拳”去盖，这样可以避免一定的犯规！ 盖帽是很讲究时机的，你平时可以自己琢磨，提示一下，你的出手时机可能就是别人的出手时机，别人的出手时机也可能就是你的火锅时机！别人是什么时候盖你的，你就什么时候盖他们！

希望能帮到你，望采纳并给予好评。

篮球中锋技术动作要领有很多。
中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。
移动要位技术的关键：
　　①　中锋空切时不能半途而废
　　②　外线同伴要与中锋默契配合
　　这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示前锋快速把球转移到另一侧，方中锋可乘机转身接外线传球进攻。
中锋非持球状态下摆脱防守时,站位脚步可左右或前后开立,要求降低身体,力求重心沉稳,做到能灵活移动的态势,技术关键是背向并贴紧防守队员身体,以防守队员的身体为轴心,同时根据自身需要迅速自转身体来主动摆脱防守,直至中锋便于接球最佳的接应进攻位置和角度。
　　篮球中锋的进攻动作
　　中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。
　　中锋的进攻动作的脚步包括两个：
　　1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。
　　2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。
　　通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

中锋的几种技巧介绍
　　身体准备
　　对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。

　　1、篮球中锋的力量训练
　　中锋的力量包括两个方面：
　　①　是双手的力量训练
　　两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。
　　②　是上下肢的力量训练
　　作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。
　　提高双手力量的有这样一些训练方法：
　　①　俯卧撑
　　②　单手捏网球
　　2、篮球中锋的耐力训练
　　耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。
　　3、篮球中锋的跑动和协调性训练
　　跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。
　　4、篮球中锋的弹跳训练
　　内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。
　　①　可以连续起跳摸圈、摸网。
　　②　连续起跳单手打板。
　　③　跳绳。
　　5、篮球中锋的速度和灵活性
　　速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。
　　①　连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。
　　②　单脚连续起跳。
　　③　双角连续起跳。
　　④　高抛球并起跳接住后再起跳投篮。
　　心理准备

　　篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。
　　当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意：
　　1、从感兴趣的事情入手
　　比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。
　　2、从长处着手
　　比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。
　　篮球中锋的摆脱要位
　　中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。
　　1、定点要位
　　定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守（左和右），再一个是绕前防守。遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。
　　2、移动要位
　　当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。
　　移动要位技术的关键：
　　①　中锋空切时不能半途而废
　　②　外线同伴要与中锋默契配合
　　这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。
　　篮球中锋的进攻动作
　　中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。
　　中锋的进攻动作的脚步包括两个：
　　1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。
　　2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。
　　通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。
　　篮球中锋抢篮板球
　　绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域，而这个区域正是内线高大中锋活动的区域，在这个区域里，篮板球抢得好坏，往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球，必须要有强烈的欲望，要有正确的判断，要熟练掌握攻防篮板球的技术，同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。
　　内线运动员抢篮板的应注意的问题：要抢好进攻篮板，除去判断以外，内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系，如果你无法把球拿下来，这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里，如果能够双手拿下来，就要拿下来再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球来就直接起跳投篮；如果防守人在你的侧面，你最后做一个假动作再投，这样容易造成对方的犯规。
　　篮球中锋的传球
　　每一个队都会努力把球传到内线，因为在内线进攻的成功率很高，而且容易造成对方犯规。相反的情况下，防守也了解这一点，所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后，他们会很快的收缩防守，去夹击、去协防，使内线无法进攻，所以，对内线运动员来讲，当他接球以后他必须具备把球传出去的能力，这种传球包括内线与内线之间的传球，内线与外线之间的传球等。在内线接球以后，有可能会有来自不同方向的夹击，一般情况是从哪个方向来人夹击，就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回，此时内线要快速空切篮下，准备接外线的回传球或者冲抢篮板球，中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。
　　篮球中锋的防守
　　1、内线运动员处于全队防守的最后一线，他能够观察对方整个的进攻，他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了，他就要去补防。
　　2、内线是攻守兵家必争之地，对方一定会千方百计想办法把球打到内线，这样会内线防守造成很大的压力，内线队员就需要外线队员的协防。
　　内线队员的防守是一个很独特的情况：
　　1、必须指挥全队的防守
　　2、要给同伴协防
　　3、要依靠同伴给你协防
　　如果一个队的内线和外线的防守配合很好，互相之间协防很默契，这个队的防守就可能固若金汤；但是，如果一个队的内外线防守不是很默契，配合不是很好，轮转换位不是很到位，这个队的防守就会不堪一击。因此，内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。
　　篮球内线防守的原则：要尽量让你防守的人远离球和篮筐。
　　内线防守的位置有四个：
　　1、完全的绕前防守
　　对方的进攻能力非常强，一旦接到球就可能得分了，所以采取这种防守方式，目的是不让对方接球，但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时，一定要往后坐，越往里挤越好，把他挤到三秒区去，越往里挤越可能造成对方三秒，同时使对方缩小了吊球的空间，不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时，全队要轮转换位，也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球，如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板，绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板，圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。
　　2、完全在后边的防守
　　对方的中锋进攻能力不强，不怕对方一打一，可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强，也可以采用这种防守，对方中锋接到球后等外线队员回来协防。
　　3、从上侧四分之三的侧前防守
　　当球处于45度以上时，可采用这种防守，同时尽量将对方往下挤，让对方远离球，不能只简单地站在对方的侧前防守。
　　4、从下侧四分之三的侧前防守
　　如果球移到45度以下时，可采用这种防守，同时将对方中锋往上挤，让对方远离球，不能简单地站在侧前防守。侧前防守时，防守人的重心一定要移到前脚上，当球从上（下）侧传到下（上）侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守，一般不走对方的身后。此外，内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时，一定不要紧紧靠着自己的防守人，而是要离开自己的防守人，以防止对方空切，同时移到篮圈下面的位置，加强对强侧的协防。

身体、技术和你的篮球智商。中锋是一支球队中的关键点，中锋的好坏对一支球队的成绩起着至关重要的作用，一个有杀伤力的中锋可以给对方的防守造成极大大压力。首先，中锋在强大内线的时候，站稳脚步，用身体将防守队员挡在身后，张手要球，击地球低手要球，后卫吊球，你要吧手举起来，总之，你的手在什么位置，一般后卫就会给你是什么位置的球。 顺利拿到球之后，如果是错位防守，也就是防守人的身高和力量都没有你高，你可以选择直接跳投或者硬打篮下，一般越接近篮筐，成功率就越高，也会给对方造成很大的杀伤，，至于怎么样打，关键在你的篮球动作和脚步移动了，这不是说你就能学会的，下功夫练去，如果你脚步好的话，比你高一头的中锋，你也完全可以抓住空当打进篮球的， 至于中锋的篮球智商，是很重要的，好的中锋一般都会有人包夹，中锋的一个大的任务就是策应全队的进攻，球给到你手里的时候，观察一下场上的形势，以最快的速度将球运转到有空位或者错位防守的队友手里，是最好也是最简单的进攻方式。当然，减少传球食物，控制篮板球也是以名好的中锋最基本的功夫。 我的经验，希望对你有帮助，第以次回答问题打这么多字。

篮球教练讲解：中锋内线技术教学，很多球星都在用这个招式

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篮球中中锋强打内线的要领是什么？视频