如何克服一个人睡的恐惧？

怎样克服一个人睡觉的恐惧，我一个人睡觉时，老是莫名其妙的害怕，都睡不着，咋办啊？~

这是一种黑暗恐惧症，恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

1、早睡：通常睡得越晚越容易害怕，尤其是到了晚上十一二点左右时，周围的居民都已经入睡，外面静悄悄的，难免不会害怕。所以，胆小的人尽量早点睡觉，伴随着窗外喧嚣入睡，就没有那么害怕了。

2、开灯睡觉：如果晚上一个人睡觉害怕，可以开着灯睡觉，不过灯光不要太亮，会影响入睡的。只需要开一个小台灯就可以了。

3、想快乐的事情：晚上一个人睡觉害怕在睡觉之前就想一想让人开心的事，也可以看一些搞笑的电视剧，或者小说，把自己想象成里面的主人公，这样慢慢的就能入睡，就没有那么害怕了。

4、看书：在睡觉之前，可以看一些书，这样不仅能缓解害怕，还能丰富自己的知识。也可以给自己的朋友发微信聊聊天或者看看今天的朋友圈，这样也可以忘记害怕，在不知不觉中入睡。

很多人惧怕自己一个人睡，尤其是在一个大房子的前提下，心中胡思乱想，于是就心慌慌的睡不着。

其实这只是你的心理作用，电视上或小说中的所描述的根本不存在，给自己一颗安心丸，放心的睡吧！

我第一次一个人在家的时候，面对空荡荡的房子，心里虽然会有点恐惧，但还是镇定下来，安慰自己鬼神之说都是瞎扯，无中生有，没有什么好怕的，我睡我的觉就得了。

于是那天晚上真的一觉睡到天亮，醒来的时候一点害怕的感觉也没有，之后每次都是一个人在家的时候都不当一回事。

一个人睡的时候，不放心可以把门紧锁住，这样心里就有安全感，而且一定要进行心理疗法告诫自己不要害怕，这样心里或多或少减少了恐惧感。

一个人睡的时候，可以开一盏灯，不需要太亮，小时候因为害怕黑夜老是要父母开着灯睡觉，长大了，反而觉得开着灯睡刺眼。你可以买昏黄的灯，这样有助于睡眠。

也可以看电影听音乐来排除干扰，当你听歌听的入迷了，看电影看的入迷了，哪里还有心思想着一个人睡觉的恐惧感，早就被剧情所吸引住了，这就心理学上所讲的障眼法。

一个人不敢睡更多的是心里害怕，没有安全感，所以很多女生睡觉的时候都会侧着睡，或者手里抱着枕头，被子才能安稳的入睡。

这是个很常见的现象，最好的解决办法一遍一遍的安慰自己一个人睡更好，一整张大床任你翻滚。

第一，你可以自己养一些小狗小猫的这些宠物，让这些宠物的生气给自己一个情感上的热度的提高，你可以从养小狗小猫的快乐中，体会到自己并不是一个人的生活，你可以在家里感受到宠物们的陪伴，他们已经是你的家人了，你肯定可以打从心底里帮他们当成家人，当你入睡的时候，就想到自己以前，跟父母在一起的时候的情景，你就不会那么害怕啦。

第二，你还可以在睡觉的时候，吧你的电视打开，或者你手机上放一些视频，这些视频里你都可以看一些情景喜剧，都市生活剧，这些更加符合现在生活的视频，可以让你在观看听的过程中，了解到人情味，这些符合现代的剧，都是运用现在的语言，你闭上眼睛聆听的时候，也可以通过他们的话语想象到都市的样子，这样你就可以感到现在社会的氛围，你就不会那么孤独，感到害怕了。

第三，你可以交一个女朋友或者男朋友，有了你的另一半陪伴，无论你有什么害怕的地方，都可以向他寻求帮助，你的另一半也肯定愿意生出自己的坚实的臂膀，给你一个最温暖的怀抱，你肯定会从他的悉心呵护中感到温暖的，从而你会感到热情如火的情感，这样的你，还会感到孤独吗？还会感到一个人的恐惧吗？

第四，你可以找一些自己的爱好，你可以搜索周边的发烧俱乐部，去积极的参加他们的集体活动，让自己在集体活动中，感受到人情的攒动，在你每一次交流中，都感觉你并不是一个人在生活，你了解到了集体活动的好，在参加了活动之后，也会给你带来心头上的温暖，吧孤独的恐惧驱散掉。

你可是尝试抱着一个抱枕或者娃娃睡觉，这样可以给你带来安全感，因为有一样物品抱在怀里会特别的舒服，不知不觉你就会睡着，而且你会发现完全感觉不到恐惧，第二天醒来也会非常舒服，毕竟抱枕或者娃娃都是软绵绵的，不会有不适应的感觉，所以你可以从抱着它们睡觉开始练习克服恐惧。

我小的时候在二年级之前都是跟着妈妈一起睡的，后来我想着独立自己一个人睡觉，为了克服自己对于一个人睡觉的恐惧，我拿出了家里所有的娃娃摆满床头，比较大的娃娃就抱在怀里，把娃娃抱在怀里给我的感觉就特别安心，完全不会有一个人睡觉的恐惧感。

你可以从抱着娃娃或者抱枕开始进行，你会发现抱着某样物品睡觉的话你没有那么恐惧，反而会觉得很舒服，一下子就睡着了，慢慢的你就会越来越习惯一个人睡，之后再试着不抱物品睡觉，久而久之你的恐惧感就会消失，你就能够克服一个人睡觉的恐惧。

一个人睡说来也简单，简而言之，怕什么来什么就行。既然害怕一个人睡那就偏偏锻炼自己一个人睡。在家拒绝人陪你睡还不够，离家在外也要自己一个人睡才可以，毕竟经历不同的环境，是对一个害怕自己一个人睡的最大的考验。

但是！我相信很多人是做不到的，尤其是那些单子比较小的女生和那些外表光鲜靓丽的人们。所以在这里提一些建议。第一，自己睡害怕，那就拒绝一个人。这个说的当然不是找个人陪算了，而是音乐外放。这点很重要，一定要是音乐外放，带耳机是万万不行的。因为戴耳机会影响一个本就在夜里敏感的孩子的睡眠质量。想象一下在一个干净舒适的环境里，你躺在温暖柔软的大床上，旁边放着舒缓神经的轻音乐。是不是光想想就已经忘记自己是一个人呢。

第二呢，就是气味。好多人害怕一个人睡可能也是害怕孤独的味道，现在听起来很抽象，但每当当深夜一个人时，那个味道就会越浓郁。所以不如点一个自己喜欢的熏香，精油也是一个不错的选择。

其实自己一个人睡并不可怕，在不同的生活环境里，可能会对人产生一些不同的影响。但是这真的不可怕。人都是会长大的，你要试着慢慢克服，想想那些值得你勇敢的人，努力的迈出第一步往后就真的不可怕了。其实当你有着想要克服它的想法时，你就已经成功了。加油。

薛之谦有一首暧昧唱到了我们的心里，“趁年轻别害怕一个人睡”说的不仅是大多数单身的年轻人，更是那些长期独自一个人孤身在外的人，在我刚刚毕业在外找工作的时候我也曾经租过出租屋，独自一个人睡的恐惧不言而喻。下面是我自己想出的几个让自己不那么害怕的几个办法。

如果你独自一个人睡一套房间，各个视觉盲区都会让你充满不安，深夜的时候任何微小的声音更是逃不了你的耳朵。而声音越是微小，你的神经就越是紧绷，这样的情况下简直就是不可能睡得着的。这种情况下，我选择的是买一个耳机，听一些很纯净的纯音乐。入耳式的最佳，晚上睡觉的时候闭上眼睛什么都不想只是认真地听歌曲，那些细细碎碎的声音也自然拦在耳外，恐惧感就降低了很多。

小时候我就对黑夜充满了恐惧，不敢独自一个人晚上走出房门，关上灯之后火速来到有光亮的地方。以至于直到我十二岁才和爸妈分房睡。在开始的时候爸妈为了让我自己一个人睡可以说给我做足了功课，但我依然是恐惧。

直到后来爸爸给我买了一只狗，我才开始慢慢有了些变化。起初的时候狗子很小，我就搂在怀里一起睡。害怕的时候就把狗子拍醒，狗子舔舔我的手哼哼唧唧的时候我就不怕了。因为这黑夜里还有活物陪我啊~后来狗子长大了，80斤重的大狗睡在我床旁的地毯上，更踏实了。

对于有黑夜恐惧症的人来说，独自一个人的黑夜总是充满未知的恐惧，其实都是你想象力太丰富啦，老实巴交的睡一觉其实P事儿没有，而且等你以后结婚了，你想一个人都没机会了，好好珍惜吧。

---

如何克服一个人睡的恐惧？视频