为啥产妇会得产后抑郁？得了产后抑郁症怎么办？

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产后抑郁症是指产后出现的一种情绪障碍，表现为心情低落、焦虑、疲劳、失眠等症状。它是常见的心理问题，很多孕妇在产后都有可能出现这种情况。据统计，大约有10%的新妈妈在产后出现了抑郁症状。可见此病对于产妇的孕后生活影响还是很大的。

产后抑郁症的原因有很多，大概总结起来有几下三方面的原因。

1.女性荷尔蒙水平的变化：在孕期和分娩后，女性体内的荷尔蒙水平会发生剧烈的变化，这可能是导致产后抑郁症的主要原因之一，也是问题产生的内在原因。

2.产生孕妇生活变化：妈妈们在孕期和分娩后需要适应许多新的生活变化，比如新生儿的照顾、哺乳、缺乏睡眠等等。这些变化对于一个新手妈妈无疑是一个巨大的挑战，由于身体和过度劳累，可能导致一些妈妈们感到疲惫、无力、无助，从而诱发抑郁症状。

3.产妇心理状态的变化：在孕期和分娩后，很多妈妈由于经过怀孕期和分娩性的痛苦，产后又要面对家庭中多一个新成员时的喜悦和惶恐，这时的她们需要更多的家庭和社会的支持。如果恰好这时家庭或者亲人的关注和理解不能达到她的预期，加之某些新生儿疾病给她带来的心里影响，极有可能导致一些妈妈们出现抑郁症状。

刚刚已经说过，既然很多产妇孕后都会有轻微的抑郁症现象，那如何调节和治疗产后抑郁症就显的尤为的重要，作为产妇和产妇的家属下面的几点大家不可不知：

一、与家人和亲友沟通

与家人和亲友沟通是缓解抑郁症状的一个重要途径。通过与亲友的沟通，妈妈们能够获得情感支持和理解，缓解压力，提高自信心。

二、健康的饮食和运动

在孕期和分娩后，健康的饮食和运动是缓解抑郁症状的一个重要途径。保持良好的饮食和运动习惯能够提高身体的健康水平，改善心情。

三、寻求专业帮助

如果妈妈们的抑郁症状较为严重，建议寻求专业的帮助。咨询医生或心理咨询师，进行心理治疗和药物治疗等，以缓解抑郁症状，重建信心和自我价值感。

四、找到个人兴趣爱好

求人不如求已，妈妈们可以找到自己的个人兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、写作等等，从而分散注意力，改善情绪，减少焦虑和疲劳。

五、参加产后康复课程

一些医院和社区会提供产后康复课程，旨在帮助妈妈们适应生活和恢复身体。这些课程包括育儿技巧、哺乳技巧、心理健康等方面，可以帮助妈妈们建立自信心和应对压力。有经济条件的产妇可以参加，很有利于产后的恢复。

总之，产后抑郁症是一种常见的情绪问题，虽然一般不会产生太大的问题，但是也需要及时诊断和治疗。妈妈们可以通过以上的五种方式来调节自己，就可以缓解抑郁症状，重建信心和自我价值感，保持良好的心理健康状态。从而更好的面对新生的小宝宝，用自己的快乐和欢笑带动小宝贝，给他们一个快乐的童年。

为啥产妇会得产后抑郁呢？

很简单，因为一个孕妇在生完孩子那一刻，她体内的多巴胺，去甲肾上腺素这些 激素快速下降。另外一方面是。

1、生理因素

每一位孕妇在经历妊娠、生产之后，激素水平都会发生剧烈的变化。所以，有这样的情绪是客观导致的。雌激素、孕激素、泌乳素会引起一系列的体重增加、肌肉松弛、体型改变，这些都会引起产妇的心理不适。

2、心理因素

（1）人格特质：其实我们很多宝妈都是完美型人格，在没有孩子之前，对生活和工作，会有十足的掌控感，可以按照自己的节奏发展，可是进入妈妈角色以后发现，太多事情无法掌控了就会有生气、焦虑的一系列情绪。

（2）认知方式：宝妈在某些时刻，不认同自己做母亲的角色，强烈的护崽心理觉得家人过去的育儿观念是在害自己的孩儿，认为老公很多时候做不到自己心中的要求所以只能凶他，等等一系列认知，都会导致自己的情绪产生。

3、家庭关系

一些宝妈缺乏家庭支持，尤其是老公的情感支持，很多内心的情感需求无法得到满足，当有情感诉求时无法得到倾诉和支持，是产生抑郁情绪产生的一大根源。宝妈会对爸爸产生很多的不满，渐渐变成了指责，而宝爸也会渐渐厌烦这种抱怨，久而久之，两人的感情好像不如原来甜蜜了。因此会产生一些抑郁情绪？

产后郁抑症我们怎么办呢？

1、有氧运动

（1）释放不良情绪：有若干文献支持显示，周期性的、中等强度的有氧运动，有利于患者释放自身不良情绪。其原理在于运动时，大脑可以分泌多巴胺等让人体感到快乐的激素，同时，运动能够促进身体的氧化代谢能力，帮助分散压力，在运动时专注于呼吸等身体变化，能够有效地通过转移抑郁的情绪，进而得到减缓抑郁的作用。

（2）提高自身满意度：研究支持，通过运动能够放大宝妈对自身的满意程度（干预实验结果支持），进而增强对自身的自信心，能够利于宝妈养成积极、正向的心态，进而提高自我效能，提高自我价值感。

2、晒太阳

晒太阳和吃甜食的原理是一样的，因为它会激活大脑产生一种对抗情绪低落，缓解身体疲劳的激素。所以，走出门，拥抱太阳，生活还是那么充满希望。

3、关系调节

家庭关系中，夫妻关系是核心，产后很多夫妻关系发生变化，很大程度上不仅仅是宝爸一个人的全责。一段关系出了问题，关系中的二人一定都对这段关系做出了贡献。

重要的是你们目前是如何互动的，是不是每次一沟通就陷入了恶性循环。家庭咨询是国内目前解决婚姻问题非常有效的手段，它会邀请夫妻双方一起，和咨询师探讨目前关系问题所在，我非常推荐你尝试家庭咨询，因为旁观者清。如果你们通过沟通就可以解决问题，那么一定给自己一些机会，好好和对方沟通。

4、可以适量的运动

人的情绪就会失衡，如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁，容易激动等情绪的波动。这也正是临床心理治疗中药物使用的目的。但，药物是无法和运动相比的，运动是调动自身系统修复的过程。可以适当的跑步，散步，骑车等。

5、试着融入生活，接触自然

给自己每天的生活做一个合理安排，稍微走进生活，融入自然。渐渐地你的情绪就会被调动起来，坚持进行，生活也会给你启发。当你投入一件身体力行的事情时，你便没有太多精力胡思乱想，也会削弱你对负面情绪的关注和体验。

产后抑郁症的病因可能与遗传、大脑解剖结构和病理改变、生化及社会心理等因素有关。产后抑郁是以产妇在分娩后出现情绪低落、情绪抑郁为主要表现的精神心理疾病
以抑郁情绪为主，严重者可出现自伤自杀、伤害婴儿等信念和行为。

一，家庭环境的改变，家庭环境的改变是诱发患上产后抑郁症的一个主要原因，尤其是产妇在生产之后，经历像是夫妻分离、亲人病丧、家庭不和睦等副性的生活事件。

二，激素增减，激素增减也是导致产后女性得上抑郁症的主要原因，由于产后期女性体内的荷尔蒙水平迅速降低有关。

三，心理压力，产后女性情感很脆弱，尤其产后一周情绪变化得非常明显。此时，女性心理处于不稳定的状态，产妇不能适应即将承担母亲角色，这就会导致心理压力很大，之后女性会出现抑郁焦虑的情绪，这些情绪的变化会导致身体激素的变化，身体激素的变化又进一步加重了产妇的焦虑和不安情绪，从而就导致女性得上产后抑郁症。

产后身体需要恢复，请给她们多一点关心，多一点爱护，多一点时间。

1.首先心理来讲，家属要陪伴产妇，注意其情绪的改变，给予生活上或饮食上无微不至的照顾，给予情感支持，让其感受到自己受重视、被爱护，减少不良情绪的产生；产后家属要帮助产妇一起看护新生儿，让其能有个好的睡眠。为她提供温暖、舒适的环境。
让她注意休息，可以通过在傍晚为患者提供热牛奶或协助患者洗热水澡等方式帮助她入睡，保证睡眠充足。
合理安排饮食，保证营养摄入。鼓励、协助产妇哺乳，确保哺乳过程顺畅。
鼓励产妇白天从事多次、短暂的活动，必要时给予陪伴。

心理护理对产后抑郁症非常重要，支持、尊重、理解产妇，使其增强信心，激发其内在动力去应对自身问题。
鼓励她宣泄、抒发自身的感受。
家人应给予更多的关心和爱护，减少或避免不良的精神刺激和压力。

多提供维生素B族含量丰富的食物。维生素B族是调节身体神经系统的重要物质，能够有效缓解患者情绪低落、全身疲乏、食欲缺乏等症状。此类食物包括鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶等。
多提供富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果等，有利于稳定产妇的血压、情绪。
多提供含维生素C的食物，如鲜枣、柑橘等，可帮助她缓解紧张情绪、安神静心。

产后抑郁的原因是不明，目前认为主要因为妊娠分娩过程造成的神经内分泌改变，以及心理社会因素导致。

产后抑郁症的处理方式

1.适当的宣泄自己的情绪

产后很可能会感觉到压抑，压力来自各方面，不管是与婆婆的关系，还是老公的不谅解抑或是孩子不好带，每一次不愉快的相处都会给宝妈增添伤害。宝妈不要把太多的消极情绪都积压在心里，一定要释放出来，通过合理的方式宣泄自己的感情，不要让自己一直沉浸在压抑和压力中。平常可以多跟老公聊聊天，告诉他自己的感受。

2.转移注意力

除了喂养、照看孩子以外，宝妈一定要找一些自己喜欢的事情来做，填补自己内心的空白，不要让自己觉得生下孩子就只是为了孩子一个人活着，生活中所有的事情都只剩下了孩子，这样生活只会越来越枯燥，越来越无味，最后对什么东西都失去了兴趣。

3.坚持做自己

一定要坚持做自己，即使在生活中遇到很多的困扰和麻烦，比如说家人的劝阻，或者是孩子的拖累，宝妈都不要动摇自己内心的决定，坚持做自己，自己喜欢做什么就去做，或者自己在产后原本有什么规划，都要大胆勇敢的去完成，去追求自己想要的生活，不被外在环境所限制。

4.多与外界接触

这一点很重要，很多妈妈生完宝宝后就基本与世界隔绝了，每天只围着孩子一个人转。在条件允许的情况下，妈妈要尽量回归职场，因为在工作中可以充分的找到自己的价值，找到自己的定位，这样才不会每天在碌碌无为时胡思乱想。

产后抑郁不可怕，可怕的是在产后抑郁中一直走不出来的妈妈，因为生完宝宝的妈妈，情绪就像过山车，总是时喜时悲，但宝妈一定要学会自救，尽早走出产后抑郁的漩涡，不要自己沉浸在悲伤中难以自拔，要相信任何事情都会过去，任何乌云都会走开。

产后抑郁症是一种常见的产后心理障碍，一些研究表明，大约有10%的产妇会患上产后抑郁症。产后抑郁症的原因可能有多种，包括生理因素和心理因素。

生理因素方面，孕妇在怀孕期间体内荷尔蒙水平会发生变化，生产后这些荷尔蒙水平又会逐渐恢复正常，这种变化可能会影响到产妇的心理和情绪。

心理因素方面，孕妇在孕期和分娩期间可能面临很多的压力和不适应，例如怀孕期间身体的变化、分娩疼痛、产后恢复等问题，这些都可能对产妇的心理产生影响。

治疗方面，产后抑郁症可以通过多种方法进行治疗：

心理治疗：通过与心理医生的谈话和心理治疗来帮助产妇解决情感问题和心理障碍。

药物治疗：药物治疗可能会用到抗抑郁药和抗焦虑药等药物。

生活方式调整：例如适当锻炼身体、规律作息、饮食均衡等，这些都可以帮助产妇缓解情绪。

家庭关爱：家庭成员的支持和关爱对于产妇的恢复也有很大的帮助。

如果产妇出现情绪异常、自我情绪调节困难、出现无助、压抑、自责、焦虑、恐惧等症状时，应该及时就医咨询心理医生或精神科医生，以便尽早得到有效的治疗和支持。

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