攀岩要注意什么事项

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攀岩要注意什么事项

　　你知道攀岩要注意什么事项吗？攀岩算是一箱货比较刺激的运动，非常考验人的臂力和平衡性，并且这项运动具有一定的危险性。我已经为大家搜集和整理好了攀岩要注意什么事项的相关信息，一起来了解一下攀岩运动吧。

　　攀岩要注意什么事项1

　　1、当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。

　　2、训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时（应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包）。

　　3、安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。

　　4、在训练带给你力量的'同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓“柔软度”，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。

　　以上就简单的介绍了攀岩要注意什么的问题。很多人都喜欢攀岩，因为其具有一定的挑战性，很有成就感的一项运动。不管是怎么样的运动都需要我们亲身经历过才会有所收获。健康的身体使我们做任何事情的必要前提，我们需要保护好我们自身的身体。

　　攀岩要注意什么事项2

　　 1、防止过多训炼

　　如果你聚集地训炼却无法得到发展，此刻你该反省训炼课程内容是不是过度经常，在未给与人体充足的时间修复，即刚开始下一次的训炼。这般登山者的身体素质反倒伴随着每次的训炼而慢慢衰落。

　　 2、留意科学饮食

　　血压训炼时饮食搭配摄入量要考虑到人体的要求，非常要考虑到充足碳凝固含物之补充，以保持肌肉内肝醣之存储。在猛烈训炼时，如摄入较少之碳水化合物化合物，则会造成 低肌肉肝醣成分，肌肉肝醣成分较少时，要接纳规律性的训炼是很艰难的。

　　血液训炼前应吃带有低升醣指数值的碳水化合物化合物之食材：如苹果、桔子、优格、牛乳。

　　 3、维持绵软身体

　　在训炼带来你能量的另外，你一般 会觉得到肌肉的慢慢绷紧。肌肉僵硬的身体会限定你的健身运动工作能力，相抵肌张力提高的实际效果。因而在体能训练方法的全过程中，千万不要忽视了柔软性训炼的必要性。

　　 4、净重训炼方法

　　肌肉如同回力球一样，你务必给与充足的刺激性才会获得反映。在训炼的前期，所有人都可以获得显著地发展，可是数周后就止步不前，这时你需要更技术专业的训炼方法。净重训炼的一个关键标准便是[迅增的过载]，也就是每一次训炼的分量(在净重上、速率上或修复时间上)一定要比上次提升。

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