单板滑雪有哪些基本功?
单板滑雪基本功有站姿、推板、左右滑行、刹车、反向推板等,还有就是在滑雪的过程中要保持正确的站姿,正确的站姿是膝盖弯曲,背部挺直,抬头,手臂自然的放在腿的两边。
滑雪的时候要注意速度还有板上平衡的感觉,重心要放在前腿上面,手臂自然的伸直向前探,下巴微微抬起,膝盖微微弯曲,重要的是要保持良好的稳定性。
正面左右滑行的时候是重心放在前腿上面,然后手指指向前进的方向,肩部转动然后带动上体进行转动,然后就是重心后移,这时候后腿就变成前腿,充分利用雪道的宽度加大横向滑动的距离。
滑雪刹车就是横滑降,滑雪板和斜坡的走向垂直,板刃卡在雪里,这样就可以增加阻力,还可以增加对抗向下的重力。
滑雪的时候脚、肩膀等部位一定要互相协调,眼睛要始终保持向正前方看齐,身体的姿势和控制滑板的方法在转向的时候都是不变的,但是把身体、肩膀和视线都提前转向另一个方向。
滑雪初学者8个基础动作如下:
1.后刃推坡(膝盖微屈,脚尖往上抬刹车;推坡时上身直立,左右脚力量平均)
2.前刃推坡(上身保持直立,跪鞋舌,不要点脚尖!顶胯,有点类似男生嘘嘘)
3.后刃落叶飘(重心放前脚,板子往左边山下走;左右重心交替滑行)
4.前刃落叶飘(视线往上山看就会停,注意视线不要看脚下)
前面四个都是基本功,建议这四件事扎实练习三整天,甚至更多时间!!!
5.后刃J弯(板子朝向落差线然后横过来刹车。向右和向左两个方向都要练)
6.前刃J弯(类似于后刃。向右和向左两个方向都要练)
7.C弯换刃(后刃换前刃,前刃换后刃,正脚和反脚都要练。)
8.S弯,做到这一步单板滑雪就算入门了。
单板滑雪实际上是一项相对于双板是较新的运动,其灵感来自滑雪、冲浪和滑冰等活动的结合。单板可以穿着舒服的鞋子,只需要随身携带一块滑雪板,具有舒适性的优势。
单板滑雪双脚都固定在滑雪板上,这意味着单板在初学者阶段可能会遭受更多的伤害,最常见的受伤是手腕、肩膀和脚踝受伤。
摔倒时要注意保护腕、臀、膝:
向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状
向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起
单板的基本功训练:
1.练习站姿:双脚紧贴板面,面向斜坡,膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧,。
2.直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,保持很好的平衡稳定性。
3.正面左右滑行(充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉)同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉
4.刹车:练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车
5.正向推板:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹
6.背向左右滑行正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上。面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝羔裤子体会重心变化。
7.反向推板:(越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制)重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏
8.转弯:脚尖转脚跟,脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门动作后腿有推板动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时。再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门动作or是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝羔弯,背要直。练习时要有一个停止动作,推手动作,稳定住,对身体有控制。
单板因为需要侧身滑行,和正常的运动习惯不一样,对于初学者来说,单板完美的诠释了“万事开头难”这一句话,但一旦达成基础训练,就会容易很多。当然如果你有相似的板累运动基础(滑板、冲浪等),你会上手更快哦。
单板滑雪,既有冲浪的自由自在和流畅优美,又有滑雪的刺激白震,在纯天然的雪地上,快感随速度飙升。
单板滑雪基本功:
一、准备运动是关键
无论从事何种运动,都需要为之做好准备,滑雪板也不例外。不管是不是滑雪高手,通过伸展你的全身来为一天的滑雪做准备是很重要的,这可以提高整体表现,减少肌肉紧张。
楼梯运动和步行都能促进血液循环,将血液泵入腿部肌肉,有助于在滑雪时拉伸小腿肌肉。
二、 控制重心最重要
在设备部分,介绍了各种滑雪板工具的功能,在学习的介绍中,膝盖和臀部的保护是最重要的。
因为我们在初学的时候摔倒在雪地里,如果遇到坚硬的雪,轻微的可能会造成瘀伤,严重的会出现骨折等严重的安全事故。所以在开始滑雪时,你必须保护自己。
站在黑板上,我们必须注意的身体尽可能低,特别是高个子男人,重心更难以控制,所以感觉身体的倾斜下降,试图蹲,向后倾斜,这将缓冲区的身体,减少身体与地面接触的影响。
在单板滑雪中,有两种类型的瀑布:
1、背摔:所谓向后跌倒就是指向后跌倒,此时男士注意不要用手腕支撑,应做到头向前,下巴紧贴胸部,呈蜷缩状,前臂自然向后缓冲跌倒。
2、前摔:身体前倾时,双臂要注意弯曲,以保护胸部和脸部。肘部应该着地,腿部可以弯曲抬起。
三、基本动作练习
1、首先要掌握正确的姿势:膝盖微微弯曲,伸直背部向上看,双臂可以自然地放在双腿两侧。
2、直滑:男士在刚入门的时候应该先练习直滑,因为掌握了这个动作后,对自己的重心和单板的平衡点会有一定的了解。而站姿不同,直下时重心应放在前腿上,手臂伸直向前后仰,抬起一点下巴,膝盖微微弯曲,这样可以保持良好的平衡和稳定,减少摔倒和摔倒前。
3、刹车:要想平稳的停止,重要的是要练习贴面边缘的熟练控制能力。注意前腿上的重心。
四、滑板技巧
如果男性在反复练习后仍然觉得很难控制单板,那么使用一些技巧可以帮助控制平衡,减少摔倒次数。当然,这也需要男人反复练习,找到自己的平衡。
1、越抬头看山,就越容易控制身体的重心。
2、准备左右滑动时,要充分利用场地宽度,增加横向滑动的距离。
3、找到平衡的相应动作,当重心转移时,可以发现身体和手臂有开门的感觉。
五、关于转弯
单板时,实际上是脚的尖端和脚后跟调整彼此的力量,比如使用的脚滑,董事会将成为平又直,打开门的作用,与此同时,当想转移到鞋跟,你需要把肩膀降低重心。
男人在完成所有的转弯时不要低下头是很重要的。这将严重影响重心控制。弯曲膝盖,保持背部挺直。
当坡面滑降进入转弯练习时,面谷对山和面山对面谷结合在一起,是一个完整的连续转弯:
1、膝盖的上下运动在改变方向上起着很大的作用。
2、在滑行过程中,注意下体向外倾斜,上体向内倾斜。
3、滑板钢边具有释放和压力的转换。
4、不要忽视眼睛和手的功能。
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相关评论:
惠蕊欧答:单板滑雪基本功: 一、准备运动是关键 无论从事何种运动,都需要为之做好准备,滑雪板也不例外。不管是不是滑雪高手,通过伸展你的全身来为一天的滑雪做准备是很重要的,这可以提高整体表现,减少肌肉紧张。 楼梯运动和步行都能促进血液循环,将血液泵入腿部肌肉,有助于在滑雪时拉伸小腿肌肉。 二、 控制重心最重要 在设...
惠蕊欧答:②脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。9、连续转弯 连续转弯,肩膀起到重要作用。
惠蕊欧答:单板滑雪基本功有站姿、推板、左右滑行、刹车、反向推板等,还有就是在滑雪的过程中要保持正确的站姿,正确的站姿是膝盖弯曲,背部挺直,抬头,手臂自然的放在腿的两边。滑雪的时候要注意速度还有板上平衡的感觉,重心要放在前腿上面,手臂自然的伸直向前探,下巴微微抬起,膝盖微微弯曲,重要的是要保持良好...
惠蕊欧答:滑雪初学者8个基础动作如下:1.后刃推坡(膝盖微屈,脚尖往上抬刹车;推坡时上身直立,左右脚力量平均)2.前刃推坡(上身保持直立,跪鞋舌,不要点脚尖!顶胯,有点类似男生嘘嘘)3.后刃落叶飘(重心放前脚,板子往左边山下走;左右重心交替滑行)4.前刃落叶飘(视线往上山看就会停,注意视线不...
惠蕊欧答:单板滑雪技巧 一、保护 护腕、护臀、护膝。向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状;向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。二、练习步骤 1.领先腿 站法 正确的站姿:膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。2.直线下滑: 直线下滑训练对...
惠蕊欧答:停的时候要先慢慢减速,不要追求快停,大家知道单板滑雪基本要领有哪些吗 1.正确的站姿:膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。2.直线下滑: 直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背 要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。3....
惠蕊欧答:膝盖弯曲,身体要直,抬头挺胸不要驼背,身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行,而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐,用来保持平衡。 头看着前方(特指前进方向),向前看,不要低头看脚下。如果你的固定器角度是(15,-15),那肩膀一定要和板子平行。如果是(30,0)身体可以略微转向板头...
惠蕊欧答:练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。9、连续转弯(中级):中级连续转弯,肩膀起到重要作用。中级转弯,在转弯时有一个蹲起的动作。通过小编的介绍,单板滑雪技巧都学会了吧,想学单板滑雪的一定要学好基础技巧,如果大家还想了解更多的滑雪技巧的...
惠蕊欧答:掌握基本功会令人吃惊地容易。4、要牢记,用不长的时间就会掌握将来面对着山野中各种不同地形的挑战应具备的技术。态度谦逊,参加授课善待自己,省出时间和精力参加课程。大多数滑雪场的单板滑雪学校以非常合理的价格为初学者提供综合服务,包括课程、升降设备通行和所需的装备。
惠蕊欧答:滑雪之旅通常从选择单板开始,然后是学习推坡和练习换刃。当你熟练掌握了基本技能,进阶之路就展开了:刻滑、平花和公园,这三个看似高难度的领域等待探索。1. 刻滑,或称走刃,是通过板刃在雪上留下清晰线条的技巧。从停驻练习走刃,感受区别于搓雪的体验,再到在有速度时的回山练习,需要耐心和精确...