单板滑雪有哪些基本功？

单板滑雪基本功~

单板滑雪基本功有站姿、推板、左右滑行、刹车、反向推板等，还有就是在滑雪的过程中要保持正确的站姿，正确的站姿是膝盖弯曲，背部挺直，抬头，手臂自然的放在腿的两边。

滑雪的时候要注意速度还有板上平衡的感觉，重心要放在前腿上面，手臂自然的伸直向前探，下巴微微抬起，膝盖微微弯曲，重要的是要保持良好的稳定性。

正面左右滑行的时候是重心放在前腿上面，然后手指指向前进的方向，肩部转动然后带动上体进行转动，然后就是重心后移，这时候后腿就变成前腿，充分利用雪道的宽度加大横向滑动的距离。

滑雪刹车就是横滑降，滑雪板和斜坡的走向垂直，板刃卡在雪里，这样就可以增加阻力，还可以增加对抗向下的重力。

滑雪的时候脚、肩膀等部位一定要互相协调，眼睛要始终保持向正前方看齐，身体的姿势和控制滑板的方法在转向的时候都是不变的，但是把身体、肩膀和视线都提前转向另一个方向。

滑雪初学者8个基础动作如下：
1.后刃推坡（膝盖微屈，脚尖往上抬刹车；推坡时上身直立，左右脚力量平均）
2.前刃推坡（上身保持直立，跪鞋舌，不要点脚尖！顶胯，有点类似男生嘘嘘）
3.后刃落叶飘（重心放前脚，板子往左边山下走；左右重心交替滑行）
4.前刃落叶飘（视线往上山看就会停，注意视线不要看脚下）
前面四个都是基本功，建议这四件事扎实练习三整天，甚至更多时间！！！

5.后刃J弯（板子朝向落差线然后横过来刹车。向右和向左两个方向都要练）
6.前刃J弯(类似于后刃。向右和向左两个方向都要练）
7.C弯换刃（后刃换前刃，前刃换后刃，正脚和反脚都要练。）
8.S弯，做到这一步单板滑雪就算入门了。

单板滑雪实际上是一项相对于双板是较新的运动，其灵感来自滑雪、冲浪和滑冰等活动的结合。单板可以穿着舒服的鞋子，只需要随身携带一块滑雪板，具有舒适性的优势。

单板滑雪双脚都固定在滑雪板上，这意味着单板在初学者阶段可能会遭受更多的伤害，最常见的受伤是手腕、肩膀和脚踝受伤。

摔倒时要注意保护腕、臀、膝：

向后摔:不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状

向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起

单板的基本功训练：

1.练习站姿：双脚紧贴板面，面向斜坡，膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧，。

2.直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，保持很好的平衡稳定性。

3.正面左右滑行(充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉)同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉

4.刹车:练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯正向刹车:重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车

5.正向推板:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹

6.背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上。面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝羔裤子体会重心变化。

7.反向推板:(越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制)重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏

8.转弯:脚尖转脚跟，脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门动作后腿有推板动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时。再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门动作or是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝羔弯，背要直。练习时要有一个停止动作，推手动作，稳定住，对身体有控制。

单板因为需要侧身滑行，和正常的运动习惯不一样，对于初学者来说，单板完美的诠释了“万事开头难”这一句话，但一旦达成基础训练，就会容易很多。当然如果你有相似的板累运动基础（滑板、冲浪等），你会上手更快哦。

单板滑雪，既有冲浪的自由自在和流畅优美，又有滑雪的刺激白震，在纯天然的雪地上，快感随速度飙升。

单板滑雪基本功：

一、准备运动是关键

无论从事何种运动，都需要为之做好准备，滑雪板也不例外。不管是不是滑雪高手，通过伸展你的全身来为一天的滑雪做准备是很重要的，这可以提高整体表现，减少肌肉紧张。

楼梯运动和步行都能促进血液循环，将血液泵入腿部肌肉，有助于在滑雪时拉伸小腿肌肉。

二、　控制重心最重要

在设备部分，介绍了各种滑雪板工具的功能，在学习的介绍中，膝盖和臀部的保护是最重要的。

因为我们在初学的时候摔倒在雪地里，如果遇到坚硬的雪，轻微的可能会造成瘀伤，严重的会出现骨折等严重的安全事故。所以在开始滑雪时，你必须保护自己。

站在黑板上，我们必须注意的身体尽可能低，特别是高个子男人，重心更难以控制，所以感觉身体的倾斜下降，试图蹲，向后倾斜，这将缓冲区的身体，减少身体与地面接触的影响。

在单板滑雪中，有两种类型的瀑布：

1、背摔：所谓向后跌倒就是指向后跌倒，此时男士注意不要用手腕支撑，应做到头向前，下巴紧贴胸部，呈蜷缩状，前臂自然向后缓冲跌倒。

2、前摔：身体前倾时，双臂要注意弯曲，以保护胸部和脸部。肘部应该着地，腿部可以弯曲抬起。

三、基本动作练习

1、首先要掌握正确的姿势：膝盖微微弯曲，伸直背部向上看，双臂可以自然地放在双腿两侧。

2、直滑：男士在刚入门的时候应该先练习直滑，因为掌握了这个动作后，对自己的重心和单板的平衡点会有一定的了解。而站姿不同，直下时重心应放在前腿上，手臂伸直向前后仰，抬起一点下巴，膝盖微微弯曲，这样可以保持良好的平衡和稳定，减少摔倒和摔倒前。

3、刹车：要想平稳的停止，重要的是要练习贴面边缘的熟练控制能力。注意前腿上的重心。

四、滑板技巧

如果男性在反复练习后仍然觉得很难控制单板，那么使用一些技巧可以帮助控制平衡，减少摔倒次数。当然，这也需要男人反复练习，找到自己的平衡。

1、越抬头看山，就越容易控制身体的重心。

2、准备左右滑动时，要充分利用场地宽度，增加横向滑动的距离。

3、找到平衡的相应动作，当重心转移时，可以发现身体和手臂有开门的感觉。

五、关于转弯

单板时，实际上是脚的尖端和脚后跟调整彼此的力量，比如使用的脚滑，董事会将成为平又直，打开门的作用，与此同时，当想转移到鞋跟，你需要把肩膀降低重心。

男人在完成所有的转弯时不要低下头是很重要的。这将严重影响重心控制。弯曲膝盖，保持背部挺直。

当坡面滑降进入转弯练习时，面谷对山和面山对面谷结合在一起，是一个完整的连续转弯：

1、膝盖的上下运动在改变方向上起着很大的作用。

2、在滑行过程中，注意下体向外倾斜，上体向内倾斜。

3、滑板钢边具有释放和压力的转换。

4、不要忽视眼睛和手的功能。

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