为什么在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会很累？

跑步机上轻松跑5公里，为何户外跑3公里就很累？~

跑步机上面是有机器运转的，有一些借力，而户外跑步是需要自己人体慢慢的往前跑，而且地面有阻力，跑起来就会很累。

如果你是长期跑步锻炼的，突然这两天感觉特别累，那么首先要排除身体是否生病了，如果没有，考虑是不是工作劳累，休息不好，或者蛋白质摄入不足，调整饮食，注意休息。

1.速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2.跑姿。跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

3.没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀！

4.风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀！

5.跑步机可以绝对匀速跑。路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。

也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在家用跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦！

为什么在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会很累？

现如今，随着人们健康意识普遍增强，越来越多人都在注重自己的身体健康，所以会选择适当的锻炼来增强体质，跑步也就成为了一种最普遍的运动方式，但是在跑步的时候会发现为什么在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会儿就会很累呢？下面就让笔者来告诉你答案。

01，在跑步机上的环境相对稳定

我们都知道在户外跑步会遇到各种恶劣的天气状况，如果在夏天或者是在寒冬腊月我们是不能进行户外跑步的，即使户外没有恶劣的天气，跑步时也会有风，有风的天气会使我们的阻力增加，从而跑步的时候会感觉非常累。那么这个时候最好的选择就是用跑步机代替，在跑步机上，机器可以随时跟踪你的运动态势，比如说你跑了多远，你休息了多长时间，以及你运动的速度等等在跑步机上都会显示的非常清楚，所以跑了很久都不会觉得累。

02，跑步机比公路相对平坦

在户外跑步和在跑步机上跑步会受到我们心理的影响，我们的感觉上会认为在跑步机上跑步会比在公路上跑步要轻松的多，毕竟在户外会有不太平整的柏油路，所以在不平整的路上跑步会感觉越跑越累，气喘吁吁。跑步机上会非常平整，自然会加快跑步的步伐，所以在跑步的时候心理作用对我们的影响是非常大的，刚刚接触跑步机的人也可能会产生一种好奇的心理，所以会加快跑步的速度，就会快马加鞭整个身体会充满跑步的动力，这个时候会比在户外的时候跑得更远更快。

03，跑步机是绝对匀速的跑步

在跑步机上跑步的最大特点就是幅度小，但是频率特别高，此外，跑步的时候我们的身体重心会垂直前移的幅度也会变小，所以整个身体的上下移动会变少。因此，在跑步机上跑步时做的功就会减少，也没有风力的阻挡，身体自然而然消耗的能量要比在室外少很多，有数据表明，在相同的速度下，跑步机上会比在户外跑步要少消耗至少一半的热量。虽然在跑步机跑很久都不会觉得累，但是最好的选择就是户外和室内跑步相结合，如果天气条件比较好的话，可以选择在户外跑步，因为在户外跑步可以欣赏户外美丽的风景，如果天气条件差的话，就在跑步机上跑步。

所以，在户外跑步要比跑步机上跑步更累的原因是:跑步机的环境相对稳定平坦，跑步的速度也是绝对匀速。人们可以根据天气状况，选择适合自己的跑步方式。

在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会乏，这是为什么？

在现在这个快节奏的时代里，随着大家健康意识不断的提升，开始注重自己的身心健康了。毕竟我们现在吃的食物以及所处的环境不一定是安全和健康的，所以通过适当的体育锻炼来增强我们的体质就显得尤为重要了，然而跑步是最便捷且效果显著的运动。

我身边就有很多朋友很喜欢去健身房跑步，大家都会觉得跑步机上能跑比较远的距离，比如像题主说的那样跑5公里都没有问题，然而去户外跑步的话，就感觉相对比较吃力了，3公里左右都觉得费劲，这是为什么呢？原因我总结了一下大概有以下几点：

1.跑步机上的快慢节奏是我们可以人为去调整的，我们只要跟着这个节奏跑就好了，而在户外的话我们需要自己随时调整节奏，时快时慢这样就很容易打乱跑步节奏，节奏一乱我们的体力就会消耗很快，自然跑起来就费劲了。

2.跑步机上“路面”单一平整，而在户外的话路面高低起伏较大，周围环境变化也比较大，对于体力及身心适应能力要求是相对比较高的，自然跑起来就没有在跑步机上那样轻松了。

3.跑步机上我们可以听着音乐看着电视剧轻松无压力的跑步，而在户外我们就必须更加的专注了，需要随时观察周围的环境变化和注意一些危险因素了，所以神经绷得就比室内相对要紧很多。

以上3点就是影响我们在室内跑步机上和户外跑步不同结果的原因了。无论是在室内跑步机上还是在户外，我们只要坚持跑起来就一定能收获健康，想要跑得更快更远的话，我们就一定要比较科学合理的去训练了，最好是要有一个适合自己的跑步计划。

跑步机与路跑的区别，除了现实原因，心理因素也会导致有累的快的感觉。1.速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2.跑姿。跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

3.没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀！

4.风阻对于路跑的影响，健身房的环境肯定没有大的阻力呀！

5.跑步机可以绝对匀速跑。路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。

有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在家用跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦！

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