用跑步机跑步比实际户外跑步跑的公里数多吗？
有区别。
1、区别一：产生的热量不同
真实跑步：身体在向前移动，会产生风，更容易发热。
跑步机上跑步：它是原地移动的，所以没有自然风。
2、区别二：减损不同
真实跑步：在水泥路面，公路等比较硬地面，会产生比较大的冲击力，对膝关节的影响。
跑步机跑步：跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，产生的冲力比较小。
3、环境不一样
真实跑步：是在操场或者是在室外等比较宽广的地方跑步。
跑步机跑步：一般是在室内等比较封闭的环境跑步。
跑步的好处：
1、养成易于燃脂的好体质。
2、让身材更紧致年轻
3、提高瘦身动力
4、预防疾病
参考资料来源：
百度百科-跑步
百度百科-跑步机
户外跑为什么会累？是因为有阻力。因为你是向前跑，就会有一个向后的阻力，还有风的阻力、地面的摩擦力等。而且室外有各种干扰，如阳光耀眼、风沙、噪声等，都会让人觉得比室内累。
但是你只要找对煅炼的时间，室外跑步比跑步机好很多。
1、最好清早、晚上跑步，一是时间充足，二是温度不高，阳光不刺眼，三是清早起来喝一大杯加盐加葡萄糖的茶水，通过跑步后可以起到排毒的作用，跑步完后也不渴，还可以补充运动中所需的盐、葡萄糖、钾等。晚上跑步更好，可以防止脂肪堆积，天黑后跑步还不觉得累，圈也变得小很多。
2、室外跑步不用花钱。现在在健身房运动有很多限制，如时间上你不能太长时间，空气不新鲜。但在室外你可以随时煅炼，如走路时可以脚跟先着地，可以煅炼小腿，还可以增加耐力，随时随地可以活动上半身，跑步、快走、打篮球、乒乓球、羽毛球、踢足球、爬山……总之你可以变着花样运动。
3、跑步机上跑步挺无聊的，觉得自己像个机器，一有隋性就不想去了。室外跑步就不一样了，因为有风景、有不同的人、有风，你会觉得不知不觉就跑了一圈，大家一起跑，有积极性。
4、我在体育中心总看到运动员煅炼，但在其健身房一次也没见着，说明，煅炼效果室外比室内强，如果室内效果好得话，也不需要建那么大的运动场了。
5、在室外煅炼很美，我见有的男生、女生跑起来或潇洒或健美，风把头发吹起来，很有动感，室外跑步感觉比室内舒服，因为有风。
总之，我喜欢在室外运动，我运动了两个月零五天，就瘦了二十斤（当然还有饮食上的少食多餐配合）。身上肌肉多了，力量也加强了，人也精神了。
按照理论计算来说，跑步机的运动量要比户外跑步要小的很多，你感觉的到累主要是因为你，在跑步机上跑步的时候，没有处于一个自然放松的状态！心里紧张了，可能是种种缘故产生的，跑步区域小，跑步机不流畅，空气不流动等等都会造成运动疲劳的假象！
你不妨试一下在健身会所跑一下试试！看看感觉如何！
跑步尽量不要在早上刚刚起床的时候 跑，这个时候身体状态没有调整到正常状态，心脏处于睡眠初醒状态，承受能力比较低！最佳在跑步时间就是傍晚！这时候的身体状态是巅峰状态！适合锻炼！
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