高效专注的状态，从25分钟的番茄钟开始
来自： 更新日期：早些时候
~
生活中影响我们专注的因素太多了，比如朋友圈、短视频、微博、网购等。我们是不是有过这样的瞬间，在阅读期间突然想要刷朋友圈、在做PPT时想起了要网购东西、工作的时候有同事来打断寻找帮助……总觉得自己的时间不够用，一天下来好多任务都没完成，其实更多的是工作效率的问题。
那么，如何才能让自己更好地保持专注，提高工作效率呢？《番茄工作法图解》这本书给出了答案——在一个番茄钟里只做一件事！
『番茄钟』是什么呢？我原以为只是简单的25分钟倒计时，直到看了《番茄工作法图解》，发现番茄工作法是一种高效的个人时间管理方法。
在实践了番茄工作法后，我发现自己在专注度以及工作效率方面的确得到了提升。
番茄工作法（Pomodoro Technique）是由弗朗西斯科·西里洛所创立，起源于他利用一枚形状好像“番茄”的厨房定时器进行掐表学习，意外地发现在25分钟内专注做一件事，可以高效提升做事效率，由此“番茄工作法”应运而生，而25分钟的定时专注也即“番茄钟”。
从生理上来说，25分钟可以让大脑在记忆巩固、模式识别后进行自我调整，达到进入高效工作的最佳状态。另外，番茄工作法将完整的工作任务拆分为一连串25分钟的小任务并逐个击破，我们工作效率可以提高，也可以避免拖延。
其实番茄钟的25分钟时长不是必须的，我们完全可以根据自己具体的时间安排专注的时长。不过，25分钟的专注时间设置是比较科学合理的。
番茄工作法流程看似复杂，其实操作挺简单的，也就是“计划—执行—回顾”的循环过程。
在阅读方面，我利用番茄钟进行阅读，一般每天进行2个番茄钟阅读。具体我是这样做的：
在计划阶段，列出今天要完成的任务，比如要读哪些书，要用几个番茄钟阅读。
在执行阶段，阅读前调整好自己的情绪，保持心无杂念的状态，然后打开手机的番茄钟App进行25分钟的专注阅读，其间保持高度集中阅读状态，然后休息5分钟，进行下一个番茄钟阅读。完成番茄钟后进行记录，也即“阅读记录”打卡。
在回顾阶段，也就是对此次番茄钟阅读进行回顾，我用了几个番茄钟？番茄钟里面有过中断？番茄钟里我读了多少页？哪需要调整的吗……然后提醒自己如何改进并应用到以后的阅读之中。
在读书方面，我利用番茄钟进行主题式阅读。
每次进行番茄钟的阅读时，就打开手机的番茄钟App倒计时，开启25分钟的阅读专注时间，在完成后进行阅读状态的回顾，比如使用了几个番茄钟？番茄钟里面是否有过中断？一个番茄钟里我读了多少页书？有什么需要调整的吗？
其中橙黄色方块表示番茄钟的个数（如上图），为了有更好的阅读体验，我每天的番茄钟阅读最多不超过4个，最少完成1个番茄钟阅读。这种番茄钟的阅读记录是挺有趣的，在这个过程中，我可以清晰地看到了自己每天的阅读量以及一本书需要几个番茄钟时间，我知道了自己的阅读速度以及专注度。这种反馈的回路，像是一种激励方式，让我更好地进行阅读体验。
很自然地，我会主动去掌握一些阅读的技巧比如快速跳读、检视阅读、分析阅读、主题阅读等方法，思考如何高效地阅读一本书，以及如何在25分钟的番茄钟里保持注意力集中且不出现中断的碎片时间情况。
在番茄钟的时间里，要保持集中精神的专注状态，就要保证避免出现中断的碎片时间。在这里介绍“潮汐”、“Forest”两款专注番茄钟的手机App应用，可以清晰地记录自己的专注时间：
1、潮汐App
潮汐App最大的特点在于它特有的大自然白噪音，提供高清晰的大自然声音场景，可进行不同的自然时空体验，轻松进入一种安静平和的环境调整状态。在进行番茄钟专注工作时打开App，离开应用则记录专注失败。以可视化的数据日记，记录专注的时间，以及历史专注分析便于回顾。
2、Forest专注森林
Forest保持专注的方式比较有趣，每当要进行番茄钟专注工作的时候，可以在这App里种下一颗树苗，这颗种子会慢慢长成一棵大树，若在番茄钟的时间里碰了手机去做别的事情，那么这棵小树就会枯萎而亡。
这种游戏化的模式会让人有成就感，其中App里有专注时光累积的金币以及奖励，可用于购买真实的树苗。最重要的是，便于个人专注时间的记录跟历史回顾，对于自己各个任务所花的时间分配一目了然，以时间轴的方式呈现专注的历程。
戴明循环分为4步：计划（Plan）、执行（Do）、检查（Check）、应用（Act），它是一个解决问题的周期流程，适用于计划、监控、衡量和改进，这种反馈的循环回路，有利于我们及时调整个人的行动管理。
使用番茄工作法，每25分钟休息一下，有利于：
总而言之，番茄工作法是一种更为高效的个人时间管理工具。其高效性在于其操作简单方便，且具有解决问题的周期回顾流程，方便个人管理的改进。
其实时间管理的目的，不在于管理时间，而在于管理我们自己的生活。多一份番茄钟的耕耘时间，就多一份专注的成果收获。我们可以在专注的时间里，感知自己的内心状态，以及身心力量的修炼。
高效的个人管理，不妨读读《番茄工作法图解》，在25分钟的番茄钟里开启自己的专注时光吧！
高效专注的状态，从25分钟的番茄钟开始视频
相关评论：18017423043：高效专注的状态,从25分钟的番茄钟开始
索尝些答：番茄工作法（Pomodoro Technique）是由弗朗西斯科·西里洛所创立，起源于他利用一枚形状好像“番茄”的厨房定时器进行掐表学习，意外地发现在25分钟内专注做一件事，可以高效提升做事效率，由此“番茄工作法”应运而生，而25分钟的定时专注也即“番茄钟”。从生理上来说，25分钟可以让大脑在记忆巩固、模式识...
18017423043：番茄钟学习法——专注和高效学习的好帮手
索尝些答：学习时，你将任务分配为若干个番茄钟，例如写一篇文章可能需要2个。每个番茄钟后，休息5分钟。完成4个番茄钟后，会有更长的20-30分钟休息。这样设计的目的是为了提高单位时间内任务的完成度，相较于长时间连续学习，25分钟的间隔让学习更易保持专注且不会过度疲劳。你知道吗，这种时间管理方法源于上世纪...
18017423043：高效秘诀--番茄工作法
索尝些答：总结来说，番茄工作法通过将任务细分为小块，并以25分钟为单位分配时间，提高了个人的专注力和工作效率。通过系统地执行前期准备、中期执行与后期回顾三个环节，个人可以更有效地管理和优化时间，实现自我提升和目标达成。
18017423043：《番茄工作法》25分钟专注工作
索尝些答：1. 将时间拆分为25分钟一个单元,中间有节奏地穿插休息,可以有效地帮助自己进行专注的工作和深入的思考。有一些比较庞大和困难的项目,也因为这种拆分的方式让我先动手做起来。我身边有些人没有全部应用番茄工作法,单单只是应用这个25分钟拆分的方法也体会到了工作效率的提高。 2.活动清单和今日待办这两个表格可以有效...
18017423043：番茄工作法的基本原则是最高强度地专注于一件事情上25分钟
索尝些答：专注25分钟后，番茄工作法“强迫”你休息5分钟，而休息最低程度是“站起来，离开座位至少两米远”。适当的休息，能够让自己从工作中获得喘息的机会，也能顺便做一下锻炼，舒展筋骨，等下才能够更加专注地工作。番茄工作法提供给我们一个切实可用的“专注”“休息”节奏，只要遵守这个循环，工作时间长也不...
18017423043：番茄钟学习法——专注和高效学习的好帮手
索尝些答：每个人的专注力不同，有的人可能觉得25分钟太短，可以选择延长到30分钟，但至少保持在25分钟以维持足够的注意力。休息阶段，不妨远离学习，让大脑得到充分的放松，以加深记忆。阅读这样的活动，可能更适合随性地进行，无需严格计时。接下来，我们将推荐几款实用的番茄钟软件，比如番茄ToDo，它具备监督功能...
18017423043：番茄工作法之专注25分钟
索尝些答：据说是根据人类大脑的特点而言，一个人注意力高度集中，心无旁骛的最佳时间就在25分钟左右。我不是脑科方面的专家，也没有查阅过相关的研究数据报告，所以无从判断这个结论的科学性与合理性，但我仍然想尝试一下这个解决问题的思路。后期有时间的时候，再去搜索一下脑科学方面的研究数据。当然如果这样的...
18017423043：什么是番茄工作法?如何提高工作学习效率?
索尝些答：番茄工作法是一种自律、高效、专注的工作方法，具体可以分为四个步骤：第一步：列出工作清单 把你今天要完成的工作，用清单记录下来，不要考虑重要程度，不要考虑优先级，也不要写出具体的做法，只需要写活动完成后的状态。例如:①写一封邮件给领导 ②统计表格并且打印 ③对工作内容的梳理和回顾 第...
18017423043：番茄钟工作法,让你的效率再飞一会儿
索尝些答：番茄钟工作法,简单而言就是以30分钟的时间为计量周期,其中25分钟专注于完成任务,5分钟用来休息。 一个番茄钟的计量周期可以缩短也可以延长,但做任务的时间成人一般为25分钟,最长不要超过40分钟;小朋友由于体力和精力的限制,一般可以实际年龄X2为一个任务阶段。 在集中完成任务的25分钟内,需要保持投入时间的连续性,...
18017423043：专注也需要休息:学会这一招,培养孩子的专注力再也不用愁了
索尝些答：首先,我们要给孩子设置规则,帮孩子建立专注时间段。 其次,我们要考虑到孩子的年龄,25分钟的番茄时间太长,可以适当缩短。比如调整为10分钟专注、5分钟休息。最后就是用这个节奏,反复地训练孩子。 比如孩子写作业时抠橡皮,我们就可以和孩子说,先专注写十分钟作业,再停下来抠五分钟橡皮。在专注时间段,孩子只允许做一...
那么，如何才能让自己更好地保持专注，提高工作效率呢？《番茄工作法图解》这本书给出了答案——在一个番茄钟里只做一件事！
『番茄钟』是什么呢？我原以为只是简单的25分钟倒计时，直到看了《番茄工作法图解》，发现番茄工作法是一种高效的个人时间管理方法。
在实践了番茄工作法后，我发现自己在专注度以及工作效率方面的确得到了提升。
番茄工作法（Pomodoro Technique）是由弗朗西斯科·西里洛所创立，起源于他利用一枚形状好像“番茄”的厨房定时器进行掐表学习，意外地发现在25分钟内专注做一件事，可以高效提升做事效率，由此“番茄工作法”应运而生，而25分钟的定时专注也即“番茄钟”。
从生理上来说，25分钟可以让大脑在记忆巩固、模式识别后进行自我调整，达到进入高效工作的最佳状态。另外，番茄工作法将完整的工作任务拆分为一连串25分钟的小任务并逐个击破，我们工作效率可以提高，也可以避免拖延。
其实番茄钟的25分钟时长不是必须的，我们完全可以根据自己具体的时间安排专注的时长。不过，25分钟的专注时间设置是比较科学合理的。
番茄工作法流程看似复杂，其实操作挺简单的，也就是“计划—执行—回顾”的循环过程。
在阅读方面，我利用番茄钟进行阅读，一般每天进行2个番茄钟阅读。具体我是这样做的：
在计划阶段，列出今天要完成的任务，比如要读哪些书，要用几个番茄钟阅读。
在执行阶段，阅读前调整好自己的情绪，保持心无杂念的状态，然后打开手机的番茄钟App进行25分钟的专注阅读，其间保持高度集中阅读状态，然后休息5分钟，进行下一个番茄钟阅读。完成番茄钟后进行记录，也即“阅读记录”打卡。
在回顾阶段，也就是对此次番茄钟阅读进行回顾，我用了几个番茄钟？番茄钟里面有过中断？番茄钟里我读了多少页？哪需要调整的吗……然后提醒自己如何改进并应用到以后的阅读之中。
在读书方面，我利用番茄钟进行主题式阅读。
每次进行番茄钟的阅读时，就打开手机的番茄钟App倒计时，开启25分钟的阅读专注时间，在完成后进行阅读状态的回顾，比如使用了几个番茄钟？番茄钟里面是否有过中断？一个番茄钟里我读了多少页书？有什么需要调整的吗？
其中橙黄色方块表示番茄钟的个数（如上图），为了有更好的阅读体验，我每天的番茄钟阅读最多不超过4个，最少完成1个番茄钟阅读。这种番茄钟的阅读记录是挺有趣的，在这个过程中，我可以清晰地看到了自己每天的阅读量以及一本书需要几个番茄钟时间，我知道了自己的阅读速度以及专注度。这种反馈的回路，像是一种激励方式，让我更好地进行阅读体验。
很自然地，我会主动去掌握一些阅读的技巧比如快速跳读、检视阅读、分析阅读、主题阅读等方法，思考如何高效地阅读一本书，以及如何在25分钟的番茄钟里保持注意力集中且不出现中断的碎片时间情况。
在番茄钟的时间里，要保持集中精神的专注状态，就要保证避免出现中断的碎片时间。在这里介绍“潮汐”、“Forest”两款专注番茄钟的手机App应用，可以清晰地记录自己的专注时间：
1、潮汐App
潮汐App最大的特点在于它特有的大自然白噪音，提供高清晰的大自然声音场景，可进行不同的自然时空体验，轻松进入一种安静平和的环境调整状态。在进行番茄钟专注工作时打开App，离开应用则记录专注失败。以可视化的数据日记，记录专注的时间，以及历史专注分析便于回顾。
2、Forest专注森林
Forest保持专注的方式比较有趣，每当要进行番茄钟专注工作的时候，可以在这App里种下一颗树苗，这颗种子会慢慢长成一棵大树，若在番茄钟的时间里碰了手机去做别的事情，那么这棵小树就会枯萎而亡。
这种游戏化的模式会让人有成就感，其中App里有专注时光累积的金币以及奖励，可用于购买真实的树苗。最重要的是，便于个人专注时间的记录跟历史回顾，对于自己各个任务所花的时间分配一目了然，以时间轴的方式呈现专注的历程。
戴明循环分为4步：计划（Plan）、执行（Do）、检查（Check）、应用（Act），它是一个解决问题的周期流程，适用于计划、监控、衡量和改进，这种反馈的循环回路，有利于我们及时调整个人的行动管理。
使用番茄工作法，每25分钟休息一下，有利于：
总而言之，番茄工作法是一种更为高效的个人时间管理工具。其高效性在于其操作简单方便，且具有解决问题的周期回顾流程，方便个人管理的改进。
其实时间管理的目的，不在于管理时间，而在于管理我们自己的生活。多一份番茄钟的耕耘时间，就多一份专注的成果收获。我们可以在专注的时间里，感知自己的内心状态，以及身心力量的修炼。
高效的个人管理，不妨读读《番茄工作法图解》，在25分钟的番茄钟里开启自己的专注时光吧！
高效专注的状态，从25分钟的番茄钟开始视频
相关评论：
索尝些答：番茄工作法（Pomodoro Technique）是由弗朗西斯科·西里洛所创立，起源于他利用一枚形状好像“番茄”的厨房定时器进行掐表学习，意外地发现在25分钟内专注做一件事，可以高效提升做事效率，由此“番茄工作法”应运而生，而25分钟的定时专注也即“番茄钟”。从生理上来说，25分钟可以让大脑在记忆巩固、模式识...
索尝些答：学习时，你将任务分配为若干个番茄钟，例如写一篇文章可能需要2个。每个番茄钟后，休息5分钟。完成4个番茄钟后，会有更长的20-30分钟休息。这样设计的目的是为了提高单位时间内任务的完成度，相较于长时间连续学习，25分钟的间隔让学习更易保持专注且不会过度疲劳。你知道吗，这种时间管理方法源于上世纪...
索尝些答：总结来说，番茄工作法通过将任务细分为小块，并以25分钟为单位分配时间，提高了个人的专注力和工作效率。通过系统地执行前期准备、中期执行与后期回顾三个环节，个人可以更有效地管理和优化时间，实现自我提升和目标达成。
索尝些答：1. 将时间拆分为25分钟一个单元,中间有节奏地穿插休息,可以有效地帮助自己进行专注的工作和深入的思考。有一些比较庞大和困难的项目,也因为这种拆分的方式让我先动手做起来。我身边有些人没有全部应用番茄工作法,单单只是应用这个25分钟拆分的方法也体会到了工作效率的提高。 2.活动清单和今日待办这两个表格可以有效...
索尝些答：专注25分钟后，番茄工作法“强迫”你休息5分钟，而休息最低程度是“站起来，离开座位至少两米远”。适当的休息，能够让自己从工作中获得喘息的机会，也能顺便做一下锻炼，舒展筋骨，等下才能够更加专注地工作。番茄工作法提供给我们一个切实可用的“专注”“休息”节奏，只要遵守这个循环，工作时间长也不...
索尝些答：每个人的专注力不同，有的人可能觉得25分钟太短，可以选择延长到30分钟，但至少保持在25分钟以维持足够的注意力。休息阶段，不妨远离学习，让大脑得到充分的放松，以加深记忆。阅读这样的活动，可能更适合随性地进行，无需严格计时。接下来，我们将推荐几款实用的番茄钟软件，比如番茄ToDo，它具备监督功能...
索尝些答：据说是根据人类大脑的特点而言，一个人注意力高度集中，心无旁骛的最佳时间就在25分钟左右。我不是脑科方面的专家，也没有查阅过相关的研究数据报告，所以无从判断这个结论的科学性与合理性，但我仍然想尝试一下这个解决问题的思路。后期有时间的时候，再去搜索一下脑科学方面的研究数据。当然如果这样的...
索尝些答：番茄工作法是一种自律、高效、专注的工作方法，具体可以分为四个步骤：第一步：列出工作清单 把你今天要完成的工作，用清单记录下来，不要考虑重要程度，不要考虑优先级，也不要写出具体的做法，只需要写活动完成后的状态。例如:①写一封邮件给领导 ②统计表格并且打印 ③对工作内容的梳理和回顾 第...
索尝些答：番茄钟工作法,简单而言就是以30分钟的时间为计量周期,其中25分钟专注于完成任务,5分钟用来休息。 一个番茄钟的计量周期可以缩短也可以延长,但做任务的时间成人一般为25分钟,最长不要超过40分钟;小朋友由于体力和精力的限制,一般可以实际年龄X2为一个任务阶段。 在集中完成任务的25分钟内,需要保持投入时间的连续性,...
索尝些答：首先,我们要给孩子设置规则,帮孩子建立专注时间段。 其次,我们要考虑到孩子的年龄,25分钟的番茄时间太长,可以适当缩短。比如调整为10分钟专注、5分钟休息。最后就是用这个节奏,反复地训练孩子。 比如孩子写作业时抠橡皮,我们就可以和孩子说,先专注写十分钟作业,再停下来抠五分钟橡皮。在专注时间段,孩子只允许做一...
