攀岩及抱石的基本技巧
攀岩及抱石的基本技巧
攀岩并非是随兴的,有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。下面是我为大家整理的攀岩及抱石的基本技巧,欢迎参考~
攀岩及抱石的基本技巧
第一,流畅的手脚并用能使你的移动平顺;
第二,比起暴力来,平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器;
第三,耐力一向比硬生生的暴力来得重要;
第四,力量的持续,是靠你把重量放在脚上,比用手臂拉起身体要好的多。最好的状况是用最少的力完成攀登;
第五,保持放松是省力的最佳办法,很多的.攀登是靠直觉的,移动对放松的心志来说很自然就能达成。
然而,攀岩还是需要一些技巧,并且在你能使用它们之前,仍需要经过学习和练习。
热身:在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,最好的热身方法是慢跑10-15分钟。省略这个步骤很容易受伤。
你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你要携带装备攀爬的时候。
另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,身体可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。
抱石:抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣。
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。
那么,什么是我们从抱石中可以学到的呢?
首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上。
另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累。所以,当你抱石时,练习放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量。
最后要提到的一点是,耐力能让你保持体力完成路线,对爬岩者的身体属性来说,它是很重要的。可惜在抱石时,因为高度不高,所以它很容易被遗忘而没有训练到,所以我们在抱石时,可以上攀、下攀或横渡,连续几次不要休息,以达到耐力的训练。
;攀岩及抱石的基本技巧视频
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