如何打好攀岩基础

攀岩的基本功~

第一步就是手指的力量和身体的协调性，这两点很突出也足够拥有较高的技术，只要你放松的爬。。很多国外选首几乎大部分训练时间都用在手指力量和攀爬协调的训练上，你可以看到，很多比赛中的脱落的原因就是在手指这个关键点上，导致手指费力和抓不稳的问题除了力量不足，就是协调行不够灵活。只要你经常摸索攀爬方法，至于臂力，脚趾，腰肌或者韧带，身体灵活就完全可以自由摆动，攀登最重要的就是尽量减轻重量，包括用不着的肌肉，尤其是新手，重要的不是练肌肉，因为那是健美人士干的，而是能够爬上一块岩壁，积攒些经验

　　　　
攀岩入门知识：
　　很多人认为，攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其实是片面的。很多人第一次爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是因为不懂得用腿的力量

　　第一次爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能爬上去，但是如果在大点旁加再伽一些小点，由于要选择，点多了反而会累，甚至由于选点失误而脱落。

　　其实对于很多人初次爬来说，第一个要解决的是心理问题。首先你要信任你的保护人，你要了解或询问他的攀岩和保护经历。其次，要对锁具，装备和保护进行检查，看看安全带是否反扣了，锁门是否锁住了等。

　　那么，攀岩的安全保障来源于哪里呢？

　　1. 合格的装备：你不能随便拿来一根绳子就用，因为没有经过任何质量认证，你根本不知道它是否能承受的住拉力和冲击力；

2. 正确的操作:安全的第二个保证来源于对攀岩器械的正确操作，比如绳结的打法，下降器，保护器等的使用，这些必须有严格的培训和专业的认识。

　　3. 丰富的野外经验;这个主要是你对野外路线的选择，各种机械的合理使用等。

对于初学者，一开始要掌握的就是要三点固定，移动一点。不要光瞅着大点，想着能抓着它就行，而要注意脚点的位置。不要找不到脚点的时候只知道大喊，脚点在哪儿？而不是拓宽自己的视眼来看。同时攀爬时要注意动作的连贯性和节奏性。要在一些舒服的，大的把手点时休息，放松自己的胳膊，手腕和手指。休息的时候，尽量使胳膊伸直，这样挂着比胳膊缩着，要省很多力。同时要注意平衡，调整自己的重心。这些都需要更多的亲身练习才能掌握。

给你几个建议：
1.每天早晚跑步，体能很重要！（一般大岩壁很费体力，抱石也需要很强的耐力）
2.压腿、扭腰（柔韧性很重要，其实攀岩就是不停的拧巴、拧巴再拧巴的游戏 -_-！）
3.适当健身，肌肉是需要的，但不是必要的，上肢力量固然重要，但不要把肌肉练僵，脚法、重心、平衡同样重要，练好这些，一条线路下来费不了多少力量。
4.平时可以走走扁带，锻炼平衡和重心。

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