早上称体重比昨天晚上轻很多，难道睡觉也能消耗脂肪？

为什么体重轻了，身体肉没少还是很多难道减的全是水分？手臂还是很粗，脂肪不能减下去吗~

记得去年新年前后，百度知道做过一个现场直播，是一个健身教练，他提到过减肥，减肥的靶向性是不明确的，不是任意的，想减哪就减哪，而是全身的运动，如果你说手臂减的多，最主要的是你手臂上的肌肉锻炼的比较结实，紧凑了一点，不要过分相信局部减肥

你知道经常健身体脂率却依然高的原因吗？

减肥的人有一个习惯，早上起床，排空后称一下体重，发现会比昨晚临睡前的体重减轻了不少。虽说排掉一些大小便，可也没有那么多啊，难道睡觉也会消耗脂肪？要是那样的话，多睡睡觉也能减肥，那真的是太美好的事情了。

想得倒挺美的，减肥哪有这么容易。不过早上起来体重明显下降这倒是真的。一般来说，早晨空腹情况下的体重是比较真实的体重，一般建议减肥的人以此为准。那为什么早上体重会比晚上明显降低呢？

首先咱们先要了解体重是怎么回事。咱们的身体由皮肤、皮下和内脏脂肪、肌肉、骨骼、血液、各种脏器，以及空腔脏器的内容物构成。所有这些成分构成了咱们称的体重。我们可以用体重秤称出体重，但是却无法知道各种身体成分具体占据了多少。

不过没关系，虽然咱们无从得知各种身体成分的具体重量，但是知道人体基本的代谢规律，由此可以大致知道体重会发生什么变化。例如人经常会大便，排出大便后体重当然会降低一两斤。不过肯定有人会说，我早上也没大便啊，可是体重还是下降了不少。别急，且听福大夫慢慢道来。

人体内最多的成分就是水，成年人体重的60~70%都是水，而且男性含水量比女性高一些。嗯？不是都说女生是水做的吗？怎么反而男性含水量高？确实如此，因为男性肌肉多一些脂肪少一些，而肌肉富含水分，而脂肪含水量极少。跑题了，回来。人体内的水不是一成不变的，而是维持一个动态的平衡。人体新陈代谢需要大量水分，每天通过喝水和食物大约可以摄入1200~2000毫升，同时身体内还会代谢产生数百毫升水。这些水会通过各种渠道再排出体外，主要是尿，然后是呼吸道、皮肤和大便，还有其它途径，数量就非常少了，忽略不计。

那么人体是如何保持水的动态平衡的呢？当然是通过复杂的内分泌系统调节，其中一个核心就是水电解质平衡。此处太复杂，省略一万字。简单说，就是身体内的水和氯化钠要保持一个稳定的浓度，水多就排水保钠，水少就排钠保水。氯化钠的稳定浓度是0.9%，医院的生理盐水就是这个浓度。

基础讲完了，咱们来看看晚上睡觉，身体都发生了什么变化。

绝大部分人不觉得呼吸会排出多少水分，其实这是误解。肺部需要潮湿的环境，所以每次呼出去的气体都含有很多水分。不信可以对着冰凉的镜子呼吸，上面很快就会形成雾气和小水珠。就这么一点不起眼的雾气，一天下来可以通过呼吸排出去400~500毫升水，差不多一斤。一个晚上就有三到四两水分通过呼吸丢失了。

出汗会丢失水分，可是不出汗的时候，皮肤也会不断挥发水分。这和周围环境的温度湿度，以及人体型、年龄等因素有关，一天差不多也有400~600毫升。这样算下来，一个晚上又有三到四两水通过皮肤挥发掉了。如果晚上空调温度开得很高，空气又很干燥，一晚上皮肤会挥发掉半斤以上的水分。

前面讲的通过呼吸和皮肤排掉的水分还是小头，真正调节水平衡的是咱们的肾脏。人体需要很多水来溶解代谢产物，然后通过肾脏形成小便排出。同时肾脏也是调节水电解质平衡的主要器官。晚上身体的代谢并没有停止，还是会形成不少小便排出体外。下面两种情况小便还特别多。

如果头天晚上吃得太咸，体内盐分多，就会产生口渴的感觉，让人大量喝水，以恢复体内氯化钠的浓度。当晚上睡觉的时候，身体会通过肾脏排出多余的钠和水，小便就会很多，自然体重就会明显下降。

如果头天晚上吃得很淡，或者干脆没有吃，也会形成不少小便。因为体内氯化钠减少浓度下降，肾脏一方面保住氯化钠，一边排出更多的水，以提高体内氯化钠浓度。结果小便就增加了。很多节食减肥的人，开始两三天体重下降非常明显，其实是因为节食吃的盐很少，于是身体就会排出多余的水分。所以，节食开始阶段体重快速下降不是减掉了脂肪，而是丢失了水分。

早上和晚上体重的差异，如果不考虑大便的话，还是以水分的变化为主。一般来说早晚体重波动在500克~1500克之间都属于正常。

至于脂肪，晚上脂肪确实也在消耗。因为晚上睡觉人体还是要消耗热量的。脂肪是24小时不间断的分解供能的。但是晚上脂肪也在不断合成白天吃的食物会吸收进入身体，多余消耗不掉的葡萄糖和脂肪酸会不断转化为脂肪，储存在脂肪细胞里。关键就看是分解的速度快，还是合成的速度快。所以，减肥还是要管住嘴。只要饮食合理，哪怕睡觉也是可以减肥的。

早上称体重比昨晚轻了很多，确实是因为睡觉消耗了脂肪，但是主要的原因是由于我们身体蒸发了水分。在我们身边总有一些人总想着每天都减肥，然后早上一起起床去称上面称了一下，发现自己比昨天晚上睡前的体重减少了很多，然后他们就会奇葩的得出一个结论，难道是昨天晚上睡了一夜消耗的体内的脂肪，虽然说消耗了脂肪，但是这不是主要因素，晚上能够减少体重，就是由于我们身体里面大部分的水分都已经蒸发了，再加上第二天早上如果有小便和大便的动作，那么可能还会更轻一点，接下来我们就来聊聊这个话题。
之所以早上称比昨天晚上轻很多，就是由于我们体内的很多水分蒸发了。说话女人是水做的，其实我们男人也是水做的，而且男性身体的含水量比女性还要高，每天晚上睡觉的时候我们身体都会蒸发掉很多的水分。首先就是通过我们的皮肤挥发出来，一般如果环境的温度比较高的话，那么一天晚上我们就会蒸发出半斤的水，如果室内开着空调，那么蒸发的水分还会更多一点，有的人半夜有起床小便的习惯，那么就代谢掉了一部分的水。
之所以早上称比晚上要进的多，就是由于消耗了我们体内的脂肪，如果在前一天晚上没有进食或者吃的很少，那么我们体内就会缺乏能量。然后肌体为了补充能量就会消耗掉我们体内的一些脂肪，以此来获取代谢所需的能量。可能很多小伙伴都非常的开心，因为他们觉得晚上脂肪就会消耗，那样的话如果每天都睡觉的话就能够减肥了，其实不是这样的，我们晚上在吃饭的时候就摄入了大量的食物，当晚上睡觉的时候这些食物就会合成大量的脂肪堆积在体内，只有到了后半夜才慢慢的进行消耗一些脂肪，至于是合成脂肪的速度快还是消耗的脂肪的速度快，那要看分解的速度了，所以要想减肥还是从科学方面进行吧。
在生活当中我们一定要进行科学的减肥，多健身多运动，不要通过节食这种方法，因为它对我们身体是不利的。

早上体重比前一天晚上体重轻主要是因为经过一夜体内的水分消耗了，另外吃进去的食物也已经消化了，所以早上体重会比晚上轻很多。

不是，是因为早上的时候身体还没有进食，而且一晚上器官也会进行消化

睡觉真的在消耗脂肪，因为这个时间就是在排毒。里面是有脂肪的，排掉了早上起来就会发现你的体重没有原来的重了。

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