早上称体重总是比晚上轻很多，睡觉真的能燃烧脂肪吗？

~ 1. 减肥者常常关注体重秤上的数字变化，但即使在同一时间测量，体重也可能有所不同。早上称重通常比晚上轻很多，这是为什么呢？
2. 体重的变化与多种因素有关，包括饮食、饮水量、出汗、排泄和呼吸等。除此之外，某些特殊情况，如食物中毒、感染等，也可能导致体重短时间内显著变化。
3. 例如，女性在经期由于激素水平变化可能会出现水肿，导致体重增加。某些药物，如抗癫痫药、胰岛素等，也对体重有影响。
4. 多数人在早晨起床排便后、早餐前穿着轻薄衣物所测得的体重是一天中最轻的。体重在不同时间测量，波动在2.5公斤以内都属于正常范围。
5. 若在未控制饮食和增加运动量的情况下，体重无故减轻，应警惕可能是疾病警告，如糖尿病、癌症、甲状腺亢进、肠胃疾病等，应及时就医。
6. 睡觉确实能燃烧脂肪。例如，熊在冬眠前会储备帮助代谢的棕色脂肪，以保持体温。人体内也含有这种有助于减肥的脂肪。
7. 人体内的脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪在代谢过程中被燃烧，而多余的能量会转化为棕色脂肪储存。
8. 睡眠时，身体会分泌生长激素，这种激素有助于消除疲劳和分解脂肪。正确的睡眠方式能促进生长激素的分泌，有助于减肥。
9. 因此，如果采取正确的睡眠方式，一个月可能会减轻约1公斤体重。以下是能帮助瘦身的睡眠建议：
10. 入睡后的前3小时应保持深度睡眠，以利于生长激素的分泌和代谢。
11. 晚上10点至凌晨3点是生长激素分泌的高峰期，应确保在这个时间段内保持熟睡。
12. 一天建议睡眠时间为7小时，包括中午午休和公车上睡觉的时间，总共达到7小时。
13. 研究显示，睡眠时间不足5小时的人肥胖率比睡眠7小时的人高出52%。
14. 最重要的是，睡觉时不要开灯。开灯睡觉可能影响人体生物钟，减少脂肪燃烧量，并可能导致脂肪囤积。

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