早上称体重总是比晚上轻很多，睡觉真的能燃烧脂肪吗？

我朋友说早上称体重会比晚上轻，这是真的吗？~

这样的话的有一道理，因为人的身体70%多都是水，那么睡一夜后，身体需要一定的营养和补充，身体也在消耗一些食物，和身体上的水份，毕竟是数个小时没有吃东西，体重自然相对平常要轻，而我们测体重的时候不可能是在早晨，如果在上午和下午的话，加上饮用水和吃食物，自然，体重也要上升。

个人看法！

很多减肥人士喜欢经常称体重，我们会发现，一般我们早上起来称体重的时候比较轻，到了晚上称体重会长几斤，这是为什么呢？我们要以什么时候的体重为准呢？
第一：早上称体重轻是因为：身体经过一夜的代谢分解，水份流失。晚上我们休息，身体会不停的代谢，胃里的食物经过一夜的消化，被身体吸收。身体的水份经过一夜的代谢会有损耗，会感到口渴，并且细胞出现缺水的现象。并且一般早起后，我们会进行排大小便，在这样的情况下，我们上称称体重，是一天中体重最轻的时刻，一般早上都会比晚上轻。

第二：晚上称体重重是因为：一天的食物和水份摄入。很多减肥的人，在晚上称体重发现比早上重很多，不要灰心，这是正常的现象。我们的身体经过一天的摄入，当然要比早上重很多，一般晚上要比早上重2到4斤就是正常的。白天我们的三餐，以及水份摄入还没有来得及消耗，经过一夜的代谢，我们的身体又变得轻盈。

第三：我们的体重以早上空腹的体重为准。很多正在减肥的人士，一般会选择早上排便后的空腹体重为准，这时的体重是一天中最轻的。就像我们在医院体检也是以早上空腹的体重为准。一般经过一夜的代谢，我们的体重会轻1到3斤。在减肥期间，我们不用着急体重下降的慢，只要每天合理饮食加运动，记录每天早上的晨重，坚持下去肯定会减肥成功的。

总之，早上比晚上体重轻是非常正常的现象，这是一个生活常识，当别人问起体重时，我们可以用早上的空腹体重来回答，经过一夜的代谢，这时的体重是最准确的。

减肥的人，往往会很在意体重秤上的数字变化。但实际上，就算在同一个时间测量，体重也未必能够一模一样，为什么会有这种差异呢？而且早上称重，总是比晚上轻很多？并且，睡觉真的能够瘦身吗？

人体的体重除了和当下所穿着的衣物有关外，还和饮食、饮水量、出汗、排泄、呼吸紧密相连。除此之外，“特殊情况”如食物中毒、感染等所引起的呕吐、腹泻都可能使体重在短时间内变轻，或者经期报到的女性因为激素水平的变化而引起水肿，导致体重增加。另外，某些抗癫痫、胰岛素等药物都对体重有着不同的增减影响。

究竟多少公斤的体重变化属于正常范围呢？多数人在起床排便后、早餐前穿着轻薄衣物时所测得的体重是“一天中最轻的”，受到环境、饮食和活动等因素变化，使得不同时刻所量的体重在2.5公斤范围上下皆属正常。

如果在没有控制饮食及增加运动量的情况下，体重莫名变轻，就可得小心是生病的警告，比如糖尿病、癌症、甲状腺亢进、肠胃疾病等征兆，请立即就医检查，别以为是瘦身有成而高兴不已。

睡觉能够燃烧脂肪是真的。比如熊是一种会冬眠的动物，它们在冬季来临之前，会储备大量的会帮助代谢的棕色脂肪，才能在酷寒下保持体温，睡了一整个冬季后，瘦了一大圈。而我们人体内也含有这种帮助瘦身的脂肪！

人体内的脂肪可以分为两种，白色脂肪和棕色脂肪，在进行储存和消耗能量时，会通过燃烧白色脂肪获得能量，而多余的能量会转成棕色脂肪储存。而在睡眠时，身体会分泌生长激素的荷尔蒙，而生长激素的功能分成两种，一种是“消除疲劳”，另一种就是“分解脂肪”。正确的睡眠方式能够让身体分泌充分的生长激素，一个晚上就会分解约300kcal的脂肪（等同于慢跑1小时消耗的热量）。所以若是用正确的方式睡觉，1个月就可减轻1公斤。

所以如果你想要瘦身，能够达到效果的睡眠方式分享如下：

1.无论是几点睡觉，刚入睡后的前3小时绝不能醒来。因为成人睡眠的前3个小时属于最深层的睡眠，会大量分泌成长荷尔蒙，这时如果醒来会中断体内激素代谢，因此入睡后一定要有3小时的优质睡眠。 

2.晚上10点至凌晨3点是生长激素分泌的高峰期，因此在这个时间必须保持熟睡。此外，我们的身体兼具3种生物钟（24小时周期、12小时周期、90分钟周期），而凌晨3点正好是这3种生物钟互相重叠的时间，因此是相当适合身体睡眠的时间。

3.建议一天睡眠时间为7小时，除了晚上的睡眠，中午午休、公车上睡觉的时间，把这些睡眠片刻全部加总起来，总共达到7小时即可。根据美国哥伦比亚大学的研究指出，睡眠时间5小时的人肥胖率比7小时的人高出52%。 

当然，还有最重要的一点，就是不要开灯睡觉。有学者认为，晚上开灯睡觉会影响人体生物钟，当暴露于灯光下的时间越长，会影响到体内脂肪的代谢，脂肪的燃烧量减少，而且也会让脂肪变成容易囤积的棕色脂肪。

很多人家里可能都有一台体脂秤，每天都会站在上面测量自己的体重和脂肪的含量，体脂秤的出现，也让我们能够随时了解自己的体重变化，但是在测量体重的时候，很多人都被要求是在早上空腹的时候测量体重，早上空腹测量体重要比晚上测量体重轻，很多原因与晚上睡觉有着很大的关系。

可能有的人会发现，自己晚上临睡觉之前体重是50公斤，到了第2天早上，即使没有去卫生间排出大便和小便，但是体重却比晚上临睡之前少了0.1公斤。晚上躺下睡觉，并没有做其他的运动，但是体重却出现了下降原因。与我们身体当中的基础代谢有着很重要的关系。

基础代谢是我们身体消耗能量的主要方式，基础代谢简单的说就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，有些人会羡慕别人吃啥都不胖，自己却是喝口凉水也会胖的体质，这其中就有基础代谢的功劳。基础代谢高的人，减肥也就快一些，而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。

想要身材苗条，就要提高自己的基础代谢，而基础代谢也受条件的影响，比如遗传、年龄、疾病等等。提高基础代谢，就要从这几方面来下手。首先是睡眠，充足的睡眠才是提高基础代谢的根本。睡眠不足会造成体内瘦素和饥饿素出现功能紊乱，引起胰岛素敏感性下降，从而也降低了基础代谢。保证一定睡眠时间的基础上，改善失眠质量后您的基础代谢也会提高。

持续性的运动可以提高基础代谢，而肌肉量越大的人，基础代谢也会越高。通常，运动和增肌又是相辅相成的，如通过运动技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高运动能力。适量地增加优质蛋白的摄入量才能增加肌肉的含量。

喝水好像是最简单的事，小孩都知道喝水。但是很多时候却发现，大部分出现了饮水不足。只要您的身体出现轻微脱水，基础代谢就会降低30%。更何况很多人是等到口渴的时候才想起喝水，这个时候您身体内水分缺失已经达到了2%。对于成年人来说，每天至少要保证1500毫升的饮水量才能满足身体需要。

在提高基础代谢的同时，还要学会选择食物，主食要换成粗杂粮做成的主食。粗杂粮的加工度比较低，能够保留较多的膳食纤维和B族维生素。B族维生素可以作为辅酶，参与人体能量代谢，更有利于减肥。而膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物的摄入量从而起到减肥的作用。

虽然睡眠不能起到燃烧脂肪的作用，但是充足的睡眠却是提高基础代谢的前提。而基础代谢又与减肥密切相关。好的睡眠，更有利于减肥。每天八小时的睡眠并不是一个口号，而是身体健康的基础，也是减肥的基础条件。而熬夜，却会让这一切都受到威胁。如果您想减肥快一点，先把睡眠做好再说吧。

我认为早上称体重轻的原因是因为你睡觉的时候消耗了很多的水分，并不是因为燃烧脂肪。

人在睡觉的时候，那么身体也会消耗很多的热量和脂肪，所以当早晨起来的时候，你会发现自己的体重会轻很多。

因为夜间呼吸蒸发体内水分，而且晚上肠胃也在消化排空前一天的食物，所以早上起床时的体重要比晚上睡觉前轻一些

---

早上称体重总是比晚上轻很多，睡觉真的能燃烧脂肪吗？视频