已经练出来四块腹肌为什么下面四块很不明显，下面该怎么练呢？腿越跑越粗该怎么办？胳膊太长肱二头肌很难

为什么我练腹肌，上面四块练出来了呢，但是下面两块练了好久都不明显，求高手指点~

仰卧起坐主要练腹肌上半部分，仰卧举腿练下半部分，两头起练整个腹肌。估计你的原因跟动作练不全有关系。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
一周练四次以上

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

如果你要是能够推动腹肌轮的话说明你的腹部和腰部的力量是比较强的，针对这种瓶颈状态你可以，试一下吊挂仰卧起坐，这样比较累，但是效果比较好一开始不要太多会拉伤肌肉根据自己的能力适当选择，然后酌情增加。
你可以选择骑自行车，这样更容易塑造腿部的肌肉，但每次要骑很远的路程，这样才会更有效。
你可以利用哑铃做上举运动，或者以不同形式做俯卧撑，就是在做俯卧撑的时候调整双手间的距离，手和肩膀的前后距离，以及吧脚放在高处，增加俯卧撑的难度，这样会更有效。

找专业的教练买几节课 然后再练 有时候自己练 掌握不住要领

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