如何快速提升引体向上的个数
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快速提升引体向上的个数，一方面是对肌肉的加强，另一方面是在技巧上取胜。这里毒大哥为大家介绍技巧上的。
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
如何快速提升引体向上的个数视频
相关评论：13366441871：引体向上的次数应该怎么快速提升?
宣玛侮提升引体向上的次数，关键在于强化肌肉耐力与神经募集能力。最佳策略是高强度练习，不必每次追求极限，而是控制在自己的能力范围内，逐渐增加组数，减少每个组的容量。例如，若你能完成10个标准引体向上，就尝试做5至6个，然后增加训练频率。坚持此方法一年，我从引体数量捉襟见肘提升到20个以上，甚至更多。
13366441871：引体向上只能做一个,如何提高?
宣玛侮1,肌肉类型差,属于有力量,但是没有爆发力的肌肉.2,力量弱.3,体重偏高.我看你三样都占了.改善办法:1,哑铃训练:侧重肱二头肌的训练,10个一组,每天10组,重量慢慢提高,直到可以轻松提拉15公斤.重点是每天都要坚持练，不可以隔三差五，这个很重要！2,俯卧撑训练:锻炼腹肌和手臂的力量,开始做10个,...
13366441871：怎样提高引体向上数量
宣玛侮器械帮助平衡重量，并限定运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄)2.做反手引体向上 反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就...
13366441871：引体向上怎么练,我只有不到一月时间了,现在只能做一个,要做12个。
宣玛侮只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，...
13366441871：通过多做俯卧撑能增加引体向上的个数吗
宣玛侮在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难...
13366441871：引体向上15天左右,从5个提升到15个,可能吗
宣玛侮引体上升没有什么特别的方法~就要靠多练~还可以做一些俯卧撑之类的锻炼腹肌的衬托训练~因为引体上升不光是靠手臂力量还有胸肌，腹肌等也要运用到~
13366441871：如何在一个月内将7个引体向上提升到20个
宣玛侮天天练习 着重加强上肢的力量应该科学训练，如做俯卧撑！天天锻炼，很快的加强手臂肌肉的任性加强手臂肌肉的任性还有心肺作死的玩法加强锻炼、方法适当只要有毅力就能达到。每天天多做一个做坚持一个月先不要定目标，一点点的加，要不然易受伤
13366441871：谁有好的办法可以提升做引体向上个数?
宣玛侮这个需要一个循序渐进的过程，主要是锻炼手臂的力量，刚开始可以玩一下握力器，然后再试着开始引体向上，哪怕是一个也可以，每天一个，随着手臂力量的增加，可以开始试着两个三个，最多一个月，你可以做到十个引体向上。
13366441871：我现在马上初三了,引体向上只能做2个,我是男的很瘦,178cm 56 kg ,请...
宣玛侮但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收...
13366441871：怎样快速在两个月内提高自己引体向上的成绩?
宣玛侮那你首先需要把自己的臂力提上去，那么问题就来了，如何去提升自己的臂力呢？一，你可以选择每天做俯卧撑，做50个，然后慢慢往上加。二，你可以选择做倒立，每天半个小时，然后依次往上加。这都是可以很好的锻炼你的臂力，等你的臂力练好的时候，你的引体向上才能更好。
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
如何快速提升引体向上的个数视频
相关评论：
宣玛侮提升引体向上的次数，关键在于强化肌肉耐力与神经募集能力。最佳策略是高强度练习，不必每次追求极限，而是控制在自己的能力范围内，逐渐增加组数，减少每个组的容量。例如，若你能完成10个标准引体向上，就尝试做5至6个，然后增加训练频率。坚持此方法一年，我从引体数量捉襟见肘提升到20个以上，甚至更多。
宣玛侮1,肌肉类型差,属于有力量,但是没有爆发力的肌肉.2,力量弱.3,体重偏高.我看你三样都占了.改善办法:1,哑铃训练:侧重肱二头肌的训练,10个一组,每天10组,重量慢慢提高,直到可以轻松提拉15公斤.重点是每天都要坚持练，不可以隔三差五，这个很重要！2,俯卧撑训练:锻炼腹肌和手臂的力量,开始做10个,...
宣玛侮器械帮助平衡重量，并限定运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄)2.做反手引体向上 反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就...
宣玛侮只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，...
宣玛侮在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难...
宣玛侮引体上升没有什么特别的方法~就要靠多练~还可以做一些俯卧撑之类的锻炼腹肌的衬托训练~因为引体上升不光是靠手臂力量还有胸肌，腹肌等也要运用到~
宣玛侮天天练习 着重加强上肢的力量应该科学训练，如做俯卧撑！天天锻炼，很快的加强手臂肌肉的任性加强手臂肌肉的任性还有心肺作死的玩法加强锻炼、方法适当只要有毅力就能达到。每天天多做一个做坚持一个月先不要定目标，一点点的加，要不然易受伤
宣玛侮这个需要一个循序渐进的过程，主要是锻炼手臂的力量，刚开始可以玩一下握力器，然后再试着开始引体向上，哪怕是一个也可以，每天一个，随着手臂力量的增加，可以开始试着两个三个，最多一个月，你可以做到十个引体向上。
宣玛侮但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收...
宣玛侮那你首先需要把自己的臂力提上去，那么问题就来了，如何去提升自己的臂力呢？一，你可以选择每天做俯卧撑，做50个，然后慢慢往上加。二，你可以选择做倒立，每天半个小时，然后依次往上加。这都是可以很好的锻炼你的臂力，等你的臂力练好的时候，你的引体向上才能更好。
