引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。
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引体向上练多久才能做到20个?我现在只能做2至3个,~
照我说的练，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，光做标准直臂引体，那至少15个是没问题的，不标准的半臂引体向上，也就是最开始的练法，手放一半的那种，我想你一次性做25个不是什么问题
记得，最最重要的，你要隔天一练，隔两天一练也行，为什么要隔天？因为肌肉练到位，必然会酸痛麻，总有一种感觉的，没这感觉，就是没练到位，证明你前一天的练习强度不够，所以你今天休息，明天训练的强度一定要比前天，也就是第一天的训练强度要高，组数要多，才能到位
引体向上其实就是锻炼臂力，每天按摩胳臂肌肉处即可实现一个月12个
这个问题不好办！引体向上需要胳膊和腹部力量才能完成。建议你每天练仰卧起坐20——30组，每组最少10次，以增加腹部力量。胳膊力量用哑铃或别的练力量器械皆可，如前面提的数量做。就看你的毅力和决心了，如果能每天坚持完成此数量，还是有希望做到12个引体向上的。祝你好运！
浪摆 │如果你是PM2.5 我的爱就是 不戴口罩呼吸在帝都
掌握摇摆引体吧，一个月10几个不太难
引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。视频
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龙寒轻小臂就充血了，或许手也握不住了，握力与小臂力量也是考量引体向上的重要指标。以及你的背阔肌，斜方肌可能都比较弱，你可以先尝试双手抓杠，小幅度晃动腰腹，保持一分钟，这是提升你的抓力，再练习平板支撑，强化核心，慢慢地在尝试做引体向上，在慢慢地一个两个三个，慢慢提高，不要心急。望采纳。
13950736926：引体向上怎么练的(标准引体向上的训练方法)
龙寒轻如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。其中也包含一部分力量训练者，他们可以完成大重量高位下拉，却无法做好引体向上。那么有人就会问了：如果我连1个标准的引体向上都做不好，应该怎么办呢？1.加强手指关节的力量 在引体向上的过程中，双腿没有...
13950736926：关于引体向上,我身高172cm,体重64kg,可是引体向上一个也做不了,缺少...
龙寒轻然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练 2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组 3.肌肉训练一定要做到极限，你想提高引体向上的成绩更要每天都坚持训练，早起喝牛奶吃鸡蛋，晚上喝牛奶，坚持一个月，提高不了成绩你找我 ...
13950736926：引体向上怎么练,我只有不到一月时间了,现在只能做一个,要做12个。
龙寒轻只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，...
13950736926：引体向上做不了怎么练引体向上做不了该怎么练
龙寒轻1、直臂悬垂。双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。2、屈臂悬垂。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。3、低杆斜身引体。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。双手放松返回初始位置，重复此动作10~30...
13950736926：初学者做引体向上的技巧
龙寒轻补充更多的肉类、蛋类和奶类食物以满足训练需要。另外，每周安排2-3次有氧运动消耗脂肪，比如慢跑40分钟以上，时间要长。配合俯卧撑和深蹲等肌肉力量训练，提高脂肪消耗。三、引体向上的注意事项 1.引体向上是一个上肢力量耐力项目。训练难度大，也需要坚持不懈的意志和努力。2. 帮助做不到引体向上的练习者...
13950736926：怎么练习引体向上,我现在初二,一个都不会做 总感觉不会使劲,求从0教起...
龙寒轻你好，我是体育教练 很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。下面讲一些方法：（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）...
13950736926：引体向上一个都做不了怎么练引体向上一个都做不了怎么练
龙寒轻关于引体向上一个都做不了怎么练，引体向上一个都做不了怎么练这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。2、引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。3、...
13950736926：引体向上怎样做最有效
龙寒轻引体向上怎么练最有效 1、垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2、身体划船 找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。
13950736926：一个引体向上都拉不起来?按照这4个步骤练,引体向上很简单
龙寒轻（1）弹力带引体向上 弹力带引体向上更适合前面基础打的比较薄弱的人使用，但是弹力带引体向上有个缺点，那就是练出来的引体向上不够稳定。弹力带引体向上尽量拉慢一点，如果拉得太快，就会大幅借用弹力，从而起不到应有的训练效果。（2）折刀引体向上 折刀引体向上的难度和引体向上已经区别不大，这也是...
一个月未尝不可，你这样试试：你现在不是只能做三个吗？行，分组做，每组做三个，做完歇歇，每天保证做15到20
组，一个月后见效很快。但千万不能贪图数量，容易使肌肉拉伤，如果感觉有进步的话就把每组的数量提高一点，祝楼主成功！
额，臂力不足，加强锻炼，俯卧撑联系金字塔，能做第一个，其他的就摇上去，刚开始增加还算挺快的
前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，一次性不用算几个，你就尽力做，至少得做10组。只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，这样子可以更好的刺激背肌（后期，光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）照我说的练，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，光做标准直臂引体，那至少15个是没问题的，不标准的半臂引体向上，也就是最开始的练法，手放一半的那种，我想你一次性做25个不是什么问题
记得，最最重要的，你要隔天一练，隔两天一练也行，为什么要隔天？因为肌肉练到位，必然会酸痛麻，总有一种感觉的，没这感觉，就是没练到位，证明你前一天的练习强度不够，所以你今天休息，明天训练的强度一定要比前天，也就是第一天的训练强度要高，组数要多，才能到位
引体向上其实就是锻炼臂力，每天按摩胳臂肌肉处即可实现一个月12个
这个问题不好办！引体向上需要胳膊和腹部力量才能完成。建议你每天练仰卧起坐20——30组，每组最少10次，以增加腹部力量。胳膊力量用哑铃或别的练力量器械皆可，如前面提的数量做。就看你的毅力和决心了，如果能每天坚持完成此数量，还是有希望做到12个引体向上的。祝你好运！
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具体计划
我说的很清楚了吧
引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。视频
相关评论：
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龙寒轻如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。其中也包含一部分力量训练者，他们可以完成大重量高位下拉，却无法做好引体向上。那么有人就会问了：如果我连1个标准的引体向上都做不好，应该怎么办呢？1.加强手指关节的力量 在引体向上的过程中，双腿没有...
龙寒轻然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练 2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组 3.肌肉训练一定要做到极限，你想提高引体向上的成绩更要每天都坚持训练，早起喝牛奶吃鸡蛋，晚上喝牛奶，坚持一个月，提高不了成绩你找我 ...
龙寒轻只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，...
龙寒轻1、直臂悬垂。双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。2、屈臂悬垂。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。3、低杆斜身引体。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。双手放松返回初始位置，重复此动作10~30...
龙寒轻补充更多的肉类、蛋类和奶类食物以满足训练需要。另外，每周安排2-3次有氧运动消耗脂肪，比如慢跑40分钟以上，时间要长。配合俯卧撑和深蹲等肌肉力量训练，提高脂肪消耗。三、引体向上的注意事项 1.引体向上是一个上肢力量耐力项目。训练难度大，也需要坚持不懈的意志和努力。2. 帮助做不到引体向上的练习者...
龙寒轻你好，我是体育教练 很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。下面讲一些方法：（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）...
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龙寒轻（1）弹力带引体向上 弹力带引体向上更适合前面基础打的比较薄弱的人使用，但是弹力带引体向上有个缺点，那就是练出来的引体向上不够稳定。弹力带引体向上尽量拉慢一点，如果拉得太快，就会大幅借用弹力，从而起不到应有的训练效果。（2）折刀引体向上 折刀引体向上的难度和引体向上已经区别不大，这也是...
