研究表明：孩子这个时间睡觉，大脑或会更聪明，还能帮助长高

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“我家孩子不到12点，怎么哄都睡不着”

“那可不行，12点睡觉太晚了，对孩子身体、大脑发育都不好”

不少宝妈聚在一起时总会莫名地聊到这一话题，很多在家带娃的宝妈都有这样一个困扰，明明已经很晚了，但宝宝就是特别的精神，怎么哄都睡不着。

睡眠对身体 健康 的重要性不言而喻，身体分泌生长激素的时间大致在晚上，长期熬夜，睡眠质量不足会影响生长激素的分泌，也会影响宝宝身高成长和智力发育。

有关专家研究发现：长期睡眠质量不足的孩子，日后患病的风险与睡眠充足的孩子相比，高出 20%~35% ，如果你家孩子很晚才睡的话，请一定要及时改正。

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研究表明：孩子这个时间睡觉，大脑或会更聪明，还能帮助长高

【0~17岁的孩子，最佳睡眠时间表】

0~3个月新生儿，最佳睡眠时间为14~17个小时

4~11个月婴儿，最佳睡眠时间为12~15个小时

1~2岁幼童，最佳睡眠时间为11~14个小时

3~5岁的学龄前儿童，最佳睡眠时间为10~13个小时

6~13岁的学龄儿童，最佳睡眠时间为9~11个小时

14~17岁的青少年，最佳睡眠时间为8~10个小时

各位家长朋友，不妨根据上方表格看看自家孩子，每日睡眠时间控制在几个小时之内才算最佳标准呢。

【0~17岁的孩子，最佳入睡时间】

1岁以内的婴儿，最佳入睡时间为6~7点左右

2~4岁的幼童，最佳入睡时间为7~8点左右

5~8岁的儿童，最佳入睡时间为8点左右

9~12岁的少年，最佳入睡时间为8~9点左右

13~17岁的青少年，最佳入睡时间为9~10左右

德国专家经过研究发现：在这一时间段内入睡的孩子，大脑发育的速度会相较晚睡的孩子更快一些，这一时间段睡觉还能预防钙元素的流失，促进骨骼和关节的发育有助于长高长个。

综上所述：5岁以下的孩子最佳睡眠时间应控制在6~7点左右，8~12岁的孩子最佳睡眠时间控制在8点左右，这一时期的孩子正处于学习阶段，家长朋友千万不要为了盲目追求孩子的学习成绩而影响孩子最佳发育时间，早睡早起更有助于提高智力，让孩子更上一层楼。

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孩子长期晚睡，会对身体产生哪些危害？

1、 影响心脏 健康

正在长身体的孩子，长期晚睡，情绪会维持在高度兴奋的状态，这时就会刺激体内的血液流动，加速心脏跳动， 加重心脏泵血的负担 ，部分体质较差，心脏功能较弱的孩子还会出现心脏瓣膜脱垂的表现，这种症状对孩子来说是非常痛苦的。

2、 影响身高发育

人体只有在进入睡眠状态下才会刺激生长激素的分泌，促进宝宝长高长个，长期处于晚睡的状态，会影响生长激素的分泌，还会加速宝宝体内钙元素的流失。

长期晚睡还会诱发孩子 肾上腺素大量分泌 ，肾上腺素分泌过多就会抑制小儿脑下垂体功能病变，影响身高的发育。

3、 影响大脑发育

长期睡眠质量不足还会影响大脑的正常发育，抑制脑神经元的分泌，容易出现记忆力下降，注意力不集中，反应力变慢的表现，严重影响孩子正常学习的进程。

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怎样做才能提高孩子的睡眠质量？

（1） 营造良好的睡眠环境

想要提高孩子的睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，保证周围无太过嘈杂的音乐和吵闹声，最好不要在开灯的情况下让宝宝睡觉，关灯有助于提高睡眠质量，缓解宝宝紧张的情绪。

（2） 穿舒适的衣服

为家长朋友可以为孩子挑选一套 舒适的睡衣 ，尽量选择纯棉材质的睡衣，这类衣物更贴身，具有完好的透气性，可以避免孩子睡觉时出现不必要的闷热感，能够有效提高孩子的睡眠质量。

（3） 安抚情绪

各位宝妈们，如果想要提高孩子的睡眠质量，睡觉之前一定要提前安抚孩子的情绪，不要让孩子处于紧张焦虑的状态，睡前可以为宝宝读故事书，或听一些舒缓的音乐，有助于提高睡眠质量。

（4） 不要吃得太饱

家长朋友如果想要提高孩子的睡眠质量，晚餐尽量不要让孩子吃得太饱，吃得太饱会加重肠胃的负担，还会形成 腹胀胀气 ，容易诱发积食的问题，从而影响孩子的睡眠，也会导致宝宝大脑出现缺血缺氧的表现，不利于孩子生长发育。

屏幕前的各位家长朋友看完本文后，大家对此是如何看待的？你们觉得不同年龄段的孩子，最佳睡眠时间应在几点最合适呢？如果觉得这篇文章对你有帮助的话，可以将其分享给更多需要的人，保护祖国花朵茁壮成长，是全国人民共同努力的目标！

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