生完二胎后，感觉自己有点抑郁，总是想发火，特别烦躁，怎么办？

~ 亲爱的，产后抑郁是正常现象，大部分人都有抑郁症状，如你所说：烦躁，想发火。只不过抑郁程度不同罢了。

认清产后抑郁的本质很重要，产后抑郁一方面是产后激素的大幅下降，导致生理上的不适应，另一方面则是心理上的多思多虑导致。

我没有生二胎，但是也经历了头胎带来的抑郁，分享下我的抗抑郁过程。

①接纳抑郁

自己就是那大部分人中的一员，这种平衡感很重要，不特殊不例外。既来之则安之，保有一种认怂认输认赔的精神。其实，说到底，你不接纳又能怎样？接纳是走出抑郁的第一步，也是最重要的一步。

②了解抑郁

月子里我妈伺候我，我婆婆带孩子，我就负责养好我自己。按理说，怂心不操的我安枕无忧，可是就是莫名其妙的发火。事后，通过学习才知道那是激素在作祟，当然还有面对新生命的七思八想。了解了抑郁，等于心里有了杆秤，轻松多了。

③对抗抑郁

产后激素会随着时间慢慢调节，不药而愈。正如生理上的伤好医治，心理上的伤难愈合。那个时候我坚持写 育儿 日志，分担了我大部分的时间和精力，自己就很难有时间再去想其它事情，所以我建议妈妈们找到属于自己的兴趣爱好，让抑郁无处可放。

经验浅薄，但也希望能给你一丝丝帮助。祝好！

孕期期间孕激素变化，导致其他激素也产生变化，情绪有波动很正常，生完孩子之后，激素不会很快的恢复，需要一个缓慢的调节过程，这过程也容易产生情绪变化，另外生孩子后身体也需要一个恢复的过程，心理与生理的变化就更容易让人烦躁。

这种属于情绪的变化，需要用其他的情绪来安抚，如果孩子坐月子期间，过了头几天就能走动走动，和其他人多聊聊天，和家人说说话，如果感到带孩子烦，可以在一天中适当的让长辈带带孩子，给自己留出一段独处的时间，干自己喜欢干的事情。

情绪很容易焦躁，几乎困扰了大多数二胎妈妈。 身边不少生了二胎的妈妈，都会提‘产后抑郁’这个词！ 为什么产后抑郁这四个字频繁在二胎妈妈的生活中出现？ 原因很简单，那就是她们在生二胎之前，并没有把各种生完二胎后的连带效应想到全面。 可是生完了老二之后呢？几乎每个都会惊讶，天啊，这简直和当初设想的不一样！

那怎么才能杜绝这种不 健康 负能量爆棚的心情呢？

我给大家总结一下，第一，就是让身边的环境安静下来。 大家都知道，生完孩子尤其是坐月子的时候，妈妈们的心态会变得非常焦虑。 一边要照顾一个嗷嗷待哺的孩子，一边日盼夜盼快点出月子，因为还有大宝需要照顾，家里一乱摊子事儿等着自己去料理。 特别是在农村，还有看月子的习俗， 所以在生二胎之后，尽量给自己制造一个安静的环境，只有休息好才能减小焦躁的几率。找个得力的月嫂，安安静静的坐月子，其他事，就等出月子了再说吧

第二，要养成良好的生活方式。 其实很多暴躁的情绪和我们的身体息息相关。 尤其是女人，生完孩子之后，调节好自己的内分泌问题是非常关键的。 由于身体内部内分泌激素的变化，跟怀孕前相比，肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。 所以调整内分泌是非常重要的， 形成有规律的生活习惯，避免过度劳累与激动，保持精神愉快。 可以这么说，女人内分泌和谐了，一切就都和谐了。

第三，学会转移注意力。二胎妈妈们，在自己想要抱怨感觉委屈的时候，可以转移一下注意力，做做伸展运动，例如在空闲时间做个瑜伽、看看书、冥想一下未来的幸福生活，哪怕是逛逛淘宝给自己买点小礼物，小玩意什么的都可以舒缓我们的心情。

生完二胎之后抱怨是正常的，易怒是正常的，浮躁是正常的，发火也是正常的…… 首先要摆正心态，我们养育了二胎，缔造了新的生命这是一件多么伟大的事情？！我们得由衷的佩服自己，告诉自己这么伟大的事情都做了，千万不要败在情绪上。

你好，很高兴回答你的问题

我是80后二胎宝妈，三年抱两，生了两个男孩。生完一胎的时候，也出现了产后抑郁的症状，动不动就想发火，烦躁不安，焦虑，整天把自己关起来，害怕出门。

其实大概有一半的女性在生完孩子后，都会出现产后抑郁的症状，有些人2-3个月左右会自行恢复，有些人要1-2年才恢复，严重可能要靠药物治疗。新手妈妈出现了产后抑郁的症状也不要着急，保持积极乐观的心态，了解产后抑郁产生的原因，有什么症状，对应自己的严重程度，做相对应的治疗，一般都可以恢复的。

1.生理因素

女人由怀孕到分娩，体内雌性激素的变化非常大，很容易让女人产生抑郁焦虑的症状。

2. 没做好“为人母”心理准备的

有很多这样的情况，原本夫妻俩并没有操持要孩子，然则不经意间就怀孕了，宝宝来的突然，来的让人毫无准备，孩子出生后，忙的手忙脚乱，面对宝宝的哭闹，宝宝的睡眠问题，无从释手，面对突如其来的，涨奶，堵奶，发烧，各种各样的问题接踵而来，让没有准备的妈妈，应接不暇，很容易就出现的抑郁焦虑症状。

3. 夫妻关系

我觉得夫妻关系不和睦，是造成女人产后抑郁的主要原因。

比如，我吧！产后抑郁，动不动就发脾气，但是我只会对我老公发脾气，经常吵架，女人生气都是给老公气出来的。生气多了，自然就抑郁了。

4. 婆媳关系

婆媳关系，家家都要面对的题目，只不过有轻有重而已。多少美好的家庭，婚姻，都是因为婆媳关系给破坏的。

我产后抑郁有大部分原因就是婆媳关系，婆媳 育儿 观念的矛盾。矛盾多了，心情就不好了，抑郁也就来了。

5. 睡眠问题

自从有了孩子，我就没睡过好觉，喂奶，换尿片，孩子大了，踢被子，各种问题，睡不安稳。不抑郁才怪。

对于产妇来说，睡眠不足，失眠等问题。容易导致内分泌失调，情绪失控，抑郁，焦虑，烦躁。

如果产妇有以下表现，很可能就是产后抑郁了

1 情绪变化　

产妇总是表现出一种负面情绪，比如不开心、空虚、寂寞、沉闷、等等。此外还经常因为一些小事情而大发雷霆。 态度冷淡，绝望。丧失信心，觉得没有自我价值，什么事情都做不好。

2 认知变化　

对日常生活或者各种 娱乐 失去兴趣，并且经常感到自卑、自责，脑袋反应迟钝，思考问题非常困难，并且总是杞人忧天，对生活的失去兴趣和信心，健忘，精力分散，心不在焉，不能集中精力做事。

3 行为变化

产妇很难定下心做一件事情，即便有各种理想和报复，也不愿认真付诸行动，想要去和别人交流，但是又缺乏勇气和信心。丧失完成目标的动力，精力，和兴趣。

4 身体变化

　产妇出现失眠、头疼、眼花、耳鸣，疲劳等一系列的问题，都是抑郁情绪的表现。　

抑郁症有轻重程度之分，就算宝妈有抑郁症的一些症状，也不要着急，　很多宝妈在家人的帮助下个自我努力下都能走出阴霾，对抗抑郁。

1. 焦点转移： 忘记不好的，不愉快的事情，不要把精力都放在不好的事情上，越想不愉快的事情，心情越不好，心情越不好，越容易钻牛角尖，情绪越容易低落，陷入恶性循环中。

比如，我产后抑郁的时候，家婆总是什么事都怪我，这不可以吃，那不可以做的。越想越生气。后来就想着，她也是为了我小孩，爱我小孩。害怕我吃了什么对小孩不好才这样的。慢慢就想开了。

2. 倾诉宣泄： 找好友或亲人交流，尽情宣泄郁闷情绪，大哭一场也无妨，说出来，哭出来就好多了。

每次跟老公，家婆有矛盾的时候，我就带着我小孩出去几天，找闺蜜聊天，去闺蜜家住几天，或者回娘家住几天，跟闺蜜，家人把不好的情绪说出来。

3. 行为调整： 有研究表明，运动是可以治疗抑郁症的，产后不可以做剧烈运动，但是可以做些中低强度有氧运动，比如，瑜伽，非常合适产后抑郁的人做。我就是通过产后瑜伽，走出抑郁情绪的。也可以通过，打坐，冥想正念，听舒缓的音乐来改善。

4. 提升自己： 不要整天都围着孩子转，而忽略了自己，要适当的调整，改变自己的生活内容。每天把孩子完全交给丈夫或家人照顾，几个小时，自己放松心态，可以做些自己喜欢的事情，比如，阅读，学习。不仅能提升自己的能力，还可以缓解抑郁焦虑的情绪。

5. 求助心理医生： 如果抑郁情绪非常严重了，总是失眠，头痛，有轻生的念头，就要咨询专业医生了。

总之，宝妈要是出现了产后抑郁的症状，不要着急，放松心情，多跟家人沟通，多运动，多学习，转移注意力，慢慢会好的。

女性生育孩子后，身体激素会发生变化。

每个女人不一样，如果感觉有抑郁等不良情绪，最好在丈夫和家人陪同下，主动就医，排除心理疾病。

如果确诊为产后抑郁症，需要按照医生所说的坚持治疗或者服药。如果是重度抑郁症存在自杀风险，因此，主动就医非常重要。

如果只是一般的不良情绪，那么丈夫和家人的体贴、照顾，共同照顾新生儿，减轻产妇的负担和压力，保障产妇的睡眠，对改善产妇不良情绪有好处。

有数据显示：患忧郁症的女人和男人的比例是5:1,而女人当中患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。

女人在步入妈妈这个阶段后,会面临很大的情绪挑战。一方面是身体形态特征的改变，另一方面是长期照顾孩子导致的精神压力。

建议妈妈从下面几方面来着手保持身心 健康 。

首先，我们要适当放下，我们不一定要做个100分的妈妈，实际上根本就不存在100分的妈妈，没有人可以批判我们，因为妈妈都是为了让孩子拥有更好的未来而努力的，也没有人能批判妈妈们的教育方法，没有一种教育方式是适合全人类的。而妈妈是最了解孩子的，她知道哪种方式最适合孩子。

然后，也是最重要的，孩子不一定非要一个完美的童年，足够好的童年就够了。

推荐快走(比散步快一点的速度)和瑜伽这类运动量不是太大的运动,否则会给妈妈造成负担。如果肯坚持,妈妈很快会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。

每周特定的时间，把孩子交给让你放心的人,自己去做些喜欢、放松的事情。不管什么事，自己喜欢就行，好好享受自己的时光,和自己待在一起。当然,如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子,和丈夫待在一起,做你们喜欢的事情,也非常好。我们是我们，孩子是孩子，我们不用无时无刻跟孩子呆在一起。

如何和家人沟通、相处,会对妈妈的情绪有极大的影响。我们要尽量做到和家人保持一致性沟通,如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满,忍无可忍时才用怒气去沟通。

两个宝宝确实要比照顾一个宝宝更加让人觉得心力交瘁。产后激素水平变化本身也容易让妈妈有抑郁情绪。可以让家人帮忙照顾宝宝，给自己留一点独处时间。同时也要积极调整自己心态，并在营养方面给身体提供支持，比如补充DHA，含有叶酸，维生素B12的复合多维等。

产后抑郁症的患者会出现“三低”症状：

闷闷不乐；

兴趣减退；

精力不足。

同时，可能伴有焦虑紧张，失眠、食欲下降、体重减轻、精神病性症状等情况，严重者甚至出现自杀或伤婴的倾向。

典型症状

多数患者在产后4周内出现抑郁情绪，主要症状包括：情绪低落、兴趣和愉快感丧失、精力疲乏。

情绪低落

患者会长时间感到心情压抑，闷闷不乐，开心不起来，可能会无缘无故地哭泣，典型患者在早晨情绪低落的表现会更为严重，到下午或晚间可有所减轻。

兴趣和愉快感丧失

患者对以前热衷的活动失去兴趣，也无法从周围的事物和日常生活中获得愉快的感觉，也无法体验照顾婴儿的幸福感。

精力疲乏

患者常会感到疲惫感，觉得做什么事情都很困难，疲乏无力，难以照顾婴儿，即使经过休息或睡眠也无法恢复精力或体力。

伴随症状

焦虑

患者通常会感到焦虑、心烦，也会因此而脾气暴躁，对伴侣或婴儿缺少耐心。

注意力不集中

患者往往难以集中注意力做事情，如照顾孩子、给孩子喂奶、看电视等。

自我评价和自信降低

患者对自我的评价降低，失去自信，感觉什么事都做不好，处处不如他人、连照顾孩子都觉得照顾不好。。

自罪观念和无价值感

患者常因自己增加了家庭负担，又没有照顾好孩子而感到内疚，也常常会因为其从负面的角度来看待问题，所以有什么问题都会觉得是自己的错，甚至认为自己有罪。

杀或伤婴的观念或行为

有些患者会出现伤害婴儿的强迫观念，因担心自己控制不住自己，以至伤害孩子，从而避免与孩子接触；病情严重的患者会出现自伤、自杀以及伤婴的行为，他们往往在杀害他人后再自杀，杀害对象通常是自己的孩子，这种行为被称为扩大性自杀。

精神病性症状

严重产后抑郁患者可以出现 命令性幻听 、 自罪妄想 ，进而出现自伤、自杀等行为。

睡眠障碍

患者常常会伴有睡眠问题，躺床半小时仍很难入睡、早醒或者睡眠时间浅。

食欲及体重下降

多数患者通常没有胃口，即使以前喜欢吃的饭菜，也勾不起食欲，有些体重明显下降。

性欲下降

患者会出现性欲的减退甚至完全丧失，即使有性行为，也无法从中体验到快感。

其它的躯体症状

有些患者可能有头痛、胃部烧灼感、肠胃胀气、恶心、口干、腰背痛、便秘等表现。

心理治疗

心理治疗旨在帮助患者做好生活方式和心理的调适，同时指导丈夫、父母等家庭成员学习有效的沟通方式，为患者创造和谐的家庭氛围，让其感受到来自家人的关怀照顾，以减少刺激产妇情绪的行为。

心理治疗主要包括支持性心理治疗和认知行为治疗。

支持性心理治疗

支持性心理治疗通过倾听、安慰、指导和鼓励等方式，引导患者意识到自己的情绪问题，抒发压抑的心情，同时进行疾病的 健康 教育，使患者正确认识和对待自身疾病，从而积极的配合治疗。

认知行为治疗

认知行为治疗通过提问、想象和角色扮演等技术，帮助患者认识并矫正自身的错误信念，从而缓解情绪低落、悲伤、绝望等 情感 症状、改善应对不良情绪的能力，并可减少抑郁症的复发。

每个妈妈都是伟大无私的！生孩子就像走了一趟鬼门关！除了生产时的痛，还要面对产后身体恢复、给宝宝喂奶、照顾大宝等一系列问题，如果这些问题没有处理好，妈妈就有可能产后抑郁、烦躁，这时就需要我们这样做:

(一)多和家人、朋友交流

小宝出生以后，妈妈就要给小宝喂奶、换纸尿裤、哄睡等，妈妈几乎全部时间都放在了小宝身上，这时就没有时间陪伴大宝了，大宝就被忽略了。妈妈又不是超人，妈妈也需要时间休息的，这时妈妈可以和家人商量一下；爸爸在家时可以让爸爸给小宝宝换纸尿裤、哄睡，或者给奶奶爷爷帮忙照顾小宝。妈妈去陪陪大宝，陪大宝看看书、聊聊天，问大宝在学校发生什么事情了(大宝已经读书)，用心的和大宝说说话，这样大宝就不会担心自己被妈妈忽略了，又拉近了妈妈和大宝的亲子关系。只要用心陪陪孩子，孩子都是高兴的，孩子都能感受到妈妈的爱。一家人是互相帮助、互相关爱的，妈妈感到力不从心的时候，要向家人寻求帮助，学会释压；可以找自己的好闺蜜聊聊天，说说各自带娃的心得，说着说着自己的心情就放松了。一个人压抑的时候，一定要把自己心里面的话和自己老公说或者自己的好闺蜜说，千万不要憋在心里面，说出来一切都好了。

(二)做点自己喜欢的事情

每个人的时间和精力都是有限的，妈妈也不是

超人，妈妈也需要休息的。家

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生完二胎后，感觉自己有点抑郁，总是想发火，特别烦躁，怎么办？视频