我想利用这个暑假开减肥了，有什么妙招吗

暑假减肥方法！！~

我把我的经验告诉你吧：（因为我也在减肥，以下是我找了好多慢慢总结出来的结晶）
【瘦大腿】


1：台阶上压、踮脚尖
2：台阶上做踩步运动
3：双腿伸直，将小腿往臀部的地方踢
4：把腿往侧抬
5：站在台阶最下一格，然后往上跨到第三格，重心往下
6：侧躺。双腿横躺伸直，一只脚在上弯曲，另一只脚在下往上抬
7：同上。下面的腿悬空伸直，前后摆动脚掌
8：侧躺。抬起大腿画360°的圆圈
（以上动作为一套）

余时动作：

一.上下蹲瘦大腿。只需要半蹲在半空中就起来。
二.将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉腰上。跳起时左右脚同时互换。
三.将腿抬成直角，用空心拳拍打小腿
四.仰躺。一腿伸直至90°，以一条长形毛巾跨过脚背，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时放松压下。（腿伸直）
五.双腿与肩同宽站，踮起脚尖10秒后放下。
六.搅拌前后交替下压
七.饭后后抬腿（多走走，别马上坐下）
八.空中骑单车
九.多拍打、按摩膝盖，使血液循环（减膝盖）


大腿前部

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。


大腿后部

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。


瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。


瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。


前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。之后将双腿交叉伸直与地面呈90°。


大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。


大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。


1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。
2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。
3. 再将腿慢慢地向中间并拢。
注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。


【瘦小腿】

○ 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
○ 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 （做20-30次）
○ 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 （40次。）
○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜
○ 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
○ 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
○ 坐，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 ○（1）坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
（2）右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。（约1-2分钟内连续拍打20-30次）
双脚伸直，脚尖向下压。（3）平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。（4）双脚做交叉动作，反覆6次。（5）双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。回到1.


【减臀】
双腿分开与肩同宽，然后用力往里加紧屁股（小S推荐）


可能会很多，但这是我自己找出来的

呵呵 好的减肥方法当然是健康的！！我 觉得暑假减肥是好处就是可以随时运动!并且吃的东西可以随便自己怎么弄都行！！呵呵！！不过唯一不好的就是会有很多应酬让你不得不胃口大开啊！！只要控制饮食就行啦 ！！没事早上起来多锻炼一下也是好的 ！！一个月瘦十斤都不是问题！！下面给你说注意事项哈！！早起要喝一大杯水！！然后锻炼会出很多汗啊！！汗流浃背的感觉很爽！然后是吃早饭！！正常吃就行！不过要清淡一些！1别以为自己运动了就可以吃好的！想减肥就要控制！！夏天可以多喝水！！喝饱了就不饿了！如果是在家吃饭的话！！就一小碗！！想减肥你爸妈怎么让你吃你也要挺住！！呵呵！这个很难啊！！尽量把自己吃的东西定量！中午饭也别吃太油了！！尽量提倡素食主义！！晚上可以吃一些水果或者喝粥！！不过我觉得你爸妈肯定不能让你喝粥！！那就干脆别上饭桌啦！！躲一旁吃水果吧！！不然看着还馋！！呵呵！！如果你想减得更多！！那就4点之后什么也别吃了！！晚上8点之后就谁也别喝了！！还有就是锻炼啊 ！！别让自己闲着啊！！暑假出去玩也很累人！！别给自己理由多吃啊！！出去应酬吃饭时控制不住就先来瓶矿泉水吧！！喝完了也吃不多少了！！运动呢就慢跑！！呼啦圈！！跳绳！！随便什么都能减肥！！重在坚持啊！！！最少半小时！！可以早上可以晚上！！呵呵 最好早晚都练！！那你开学就是令一个人了！！祝你成功啊！！还有就是最好弄清事物的热量挑着吃还有运动消耗的热量！！你一对比就发现！！跳了半小时的绳还不顶你吃一个汉堡啊 ！！努力全白费！！你肯定就不想吃了！！呵呵！！！

晚上少吃，多运动一下，不要吃冰淇淋。

中药减肥，无副作用 不反弹 月瘦15-30

绝食，吃药，打针都别考虑了，身体是自己的！少吃饭，多运动，跑步游泳都是不错的选择，不过每次运动最好一小时左右，不然没效果！这个是没有捷径的，只有坚持！

尽量不要吃大米和白面 或者 整天吃黄瓜和鸡蛋 特别减肥

打麻将熬夜。亲身体会

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