学生暑假如何减肥呢 减肥妙招
在实行这个一个月减肥计划之前,首先你在这个月里要保证有充足的睡眠,避免熬夜或过夜生活。晚餐后一直到睡觉之前,都不要吃东西。在整个减肥过程中,体重可能会出现反复,但一定要坚持下来。
第一周:只吃素食这一周内,食物以白饭和素食为主。白饭只吃半碗。除了素食以外,其它食物都不要吃。一日三餐都按时进行,而食物就从蔬菜和水果中选择。注意,糖分高的水果不能吃,也不能长期只选择一种蔬菜或是一种水果,最好是不同种类的蔬菜与水果搭配好。至于吃多少方面,由于是第一周,所以一日三餐的食物总量不能突然大减,否则影响身体健康。食物摄入量控制为平时的2/3为佳。对于含脂肪类的食物或是甜品,例如肉类、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等,一概不能碰。每天睡前用热水泡脚10分钟,而且水位要过小腿。泡脚过程中,双手适当按捏小腿肌肉,能够让小腿变得更加纤细。
第二周:拒绝一切含糖类食物 这一周,不可以吃白饭以及一切含糖类的食物。在第一周中,含少量糖分的水果是可以吃的,但这周开始就不能了。白饭中所含的淀粉量是十分多的,而淀粉可以被分解为葡萄糖,接着以脂肪形式储存于体内。所以,不吃白饭可以加快减肥速度。
那么,这一周可以吃些什么呢?研究发现,肉类与淀粉一同食用,容易增加身体对脂肪的吸收。而在不吃淀粉质食物的情况下吃肉,则不会导致肥胖。所以这周内你可以吃肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜等食物。而饮料方面,则已白开水或无糖茶饮为主。 每晚用热水泡完脚后,再做30个仰卧起坐在睡觉。第三周:进食清淡无油食物这周开始,一天只吃早茶和午餐,晚餐不吃。有的人坚持了两周,从第三周开始就想放弃了,如果你现在放弃的话,前两周的努力就白费了。所以,请坚持住,离减去40斤的目标不远了。进过前两周的逐步减少食量,你的胃已经开始慢慢缩小了。这周内,吃东西时要注意放慢速度,等待胃部向大脑发送“吃饱了”的信号。至于本周吃什么食物,一切以无油、清淡为主。如果过度节食,会出席低血糖情况,所以不能因为急着瘦而采取不吃东西的行动。
第四周:牛奶与鸡蛋
本周是最后一周了,开始加入到断食阶段。每天所吃的东西,总重量不要超过200公克。以牛奶和鸡蛋作为主要食物。但鸡蛋每天最多只吃2个。要进食其它类食物的话,都要遵循清淡无油的原则。
如果你觉得每天只吃200公克食物实在不够的话,可以在午餐中加入2片全麦面包,而且全麦面包要选择咸的。
1.多喝水。 多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
减肥,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。少剧烈运动
2.不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
3.少吃零食。
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。
4.进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法!
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