暑假两个月、想瘦15斤、现实吗？有什么方案可实行的？我今年18岁

我想这个暑假瘦15斤，有什么好办法？~

运动是最好的减肥方法

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

你现在还是18岁，其实还是要长身体的，建议如果不是非常胖的还是慎重减肥。
如果要减肥的话那就杜绝一切零食，特别是特别是饼干，蛋糕等等烘烤类型的甜点，及油炸食物。饿的时候可以用水果，牛奶，蜂蜜等东西代替深加工的食物。每天早餐正常吃，中餐比原来少吃1/4，晚餐比原来少吃1/3
保证每天摄入一只鸡蛋，500ml牛奶，10克坚果加水果蔬菜主食
运动在晚餐一个小时后，从每天30分钟开始，慢慢的加，不要超过90分钟，什么运动都可以，最好快慢，有氧，无氧相结合
一个星期减重上限是1公斤！不能急，一下子减太多对身体有很大伤害，特别是女性！
贵在坚持，要坚持两个月以上才能保持好!减肥成功后也不能暴饮暴食，否则功亏一篑。减肥时每个星期也可以放纵自己一天，在中午吃一餐你想吃的，偷偷懒，休息一天，保持好心情，特别是在平台期减不下去的时候。

今年19
～2月中旬到3月中旬掉了10斤～
用了比较简单粗暴的中蛋白饮食＋少量运动
可以去豆瓣小组
减肥餐管理
看一看好帖子
结束了三周了，基本回复正常饮食，一个星期两次游泳～
目前来看还是米有反弹滴～～哈哈
可以经常上薄荷论坛看看
减肥最难就是中间那几天
其实不管什么方法
坚持就能成功
加油！！

每天坚持至少锻炼30分钟，少吃油腻、过咸的食物，晚上8点后可以吃东西，但吃完后要过两个小时才能睡觉。别乱吃什么药，尽量以其他主食替代米饭（米饭卡路里最高），以其他肉食替代猪肉，建议肌肉和牛肉。每一餐一一口肉三口蔬菜的比例进食，每一餐尽量少食，分多次进食，增加饱腹敢，

注意饮食规律，清晨慢跑半小时以上，还有个秘诀，我用过很有效，就是每天七点左右喝一杯温水泡的柠檬蜂蜜茶十五分钟后再吃点早餐，不仅身材好，皮肤也好！

需要毅力吃饭吃7成饱，坚决不要吃晚饭，跑步锻炼消耗能量的运动也必不可少

肌肉 ？？ 哪买呀？
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嗯、这有用？
有用的

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