想考节食暑假瘦15斤，有什么好的食谱？

什么样的节食食谱能在一个月内瘦10斤？~

在减肥过程中，很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，必须选择其中热量低、含脂低的品种。不宜过分地控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。因为过分节食后，重则可能导致厌食症，造成消化器官功能障碍，产生严重后果，轻则造成人体代谢机能降低，而代谢功能降低是一种进一步致肥的潜在因素。一旦恢复正常饮食，病人可以继续增胖，甚则可能比控制饮食前更胖。但应当适当控制甜食和油腻的食物，减少脂肪和糖的摄入。 减肥开始前三、四天禁主食、油腻，（补充谷类可选择不加糖的窝头等粗粮）减肥期间大量吃纤维食品，适量蛋白质，少量的碳水化合物（淀粉类食品抑制脂肪的分解，不利于减肥）。平时喜欢吃的不吃，不喜欢吃的多吃。 早：食谱1：牛奶（无糖）一杯或无糖豆浆一杯 食谱2：前10天可以吃鸡蛋一个，以后减掉，牛奶（无糖）一杯 食谱3：只吃鸡蛋一个 中：食谱1：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加兔肉或鱼肉1份（50克） 食谱2：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加瘦猪肉或牛肉1份（30克） 食谱3：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加豆制品或鸽子肉1份（50克） 晚：食谱1：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克） 食谱2：黄瓜1-2根 饥饿时加苹果一份（50克） 食谱3：西红柿1个 饥饿时加苹果一份（50克） 汤：食谱1：冬瓜汤 食谱2：青菜汤 食谱3：黑木耳汤或香菌汤 水果：放到餐前食用。应有选择、有节制的吃。可适量食用橙、釉、青苹果、梨、草莓、李子等低糖低热量的水果。 饮水：不喝饮料喝含咖啡因的水，改为矿泉水或茶水。科学饮水，最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，睡前不饮水。 注意：不能吃淀粉食物、烧烤、煎炸、瓜子、夜宵、甜食、零食、酒、冰冻食品和饮料，睡前4小时禁止进食。停止服用避孕药，蛋白粉（安利），其他减肥药物及减肥食品。

有食谱的话，减15斤，需要一个月而已，哪用得着两个月。

1. 烧烤后吃根香蕉；

2. 喝杯芹菜汁；

3. 吃火锅后喝点酸奶；

4. 饭后喝大麦茶或橘皮水；

5. 吃方便面后吃水果；

6. 吃蟹后，喝生姜红糖水；

7. 润肺止咳，饭后吃个柿子。

8. 我上月瘦了十斤,用了小菲的草本贴瘦下来的

9. 想瘦的可以+??:2107-00-158她帮助你快瘦下来

10. 里面也可以查看更多案例

11. 高热量的食物一定不能吃不然的话你是瘦不下来，平时要吃得清淡些哦多吃些水

12. 果蔬菜水果这类对你的健康也有比较不错的好处。

13. 吃饭的时候可以细嚼慢咽这样的话可以少吃些

14. 还有一定不能喝酒哦，酒是剪肥的杀手特别是男

15. 生很多男都有这个大肚子绝大部份就是来自啤酒、远离酒做个健康的瘦子

16. 吃几块面包或者几个青菜包子少吃些油腻的食物

节食是不行的，还是要正常吃饭哦，我以前减肥也是靠节食，结果还是没瘦，但是现在我坚持每天上下班提前一个站下车，走路，晚上少吃点饭，结果比以前瘦了，瘦的不是很多，但是同事都说我瘦了很多，你也可以这样坚持哦。

不要刻意节食，就正常吃

亲，还是别节食减肥，对胃不好。。。

可以不用节食也会瘦的

那怎么瘦？
按正常吃饭，通过排出体内毒素，调理瘦身，私信我

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