怎样才能不对亲近的人发火？

人们总是把最坏的脾气留给最亲的人，是因为没有学会控制自己的情绪，应该和亲人沟通的时候学会控制情绪

，那么，平时如何空制控制好自己的情绪呢？

第一步：觉察自己的情绪。

觉察自己那一刻升起的情绪，比如身体变化：呼吸急促、心跳加快，拳头紧握、怒目而视，喉管干燥等等，这些都是愤怒情绪升起的表现。觉察到自己有明显的身体变化，告诉自己，此刻你的愤怒来了。放下外在的事情，你就有机会觉察你的内在情绪。

第二步，接纳你的情绪。

看见自己的情绪后，不否定它，接纳它。告诉自己，情绪是一个善意的提醒，也可能是一个未被表达的需求，未被满足的愿望，它是真实存在的，安抚自己的情绪。当情绪被看见被接纳，没有遇到阻抗的话，不会那么轻易的爆发。

第三步，看见情绪背后的意义。

问问自己，“我为什么对伴侣这样的行为有烦躁或者生气？”当你问这个问题的那一刻，其实你就从对老公的不满，回到了自己的内心，你会意识到其实你对自己有一个美好的愿望，这个愿望希望老公能陪着你一起完成，所以，对老公就会有一个期待，期待老公配合你。

第四步，表达自己的情绪。

这一步其实做到挺难的。因为大多数人，从小习惯性地压抑和忽略处理自己的情绪，不会用合理的方式表达自己的情绪了。情绪的爆发，其实就是太多压抑已久的情绪积累到一定程度的强烈的表达。