产妇得了产后抑郁症，该如何进行缓解？

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产妇得了产后抑郁症，该如何进行缓解？

1.释放不良情绪。心情不好的时候，强迫自己想点开心的事；不要过分要求自己，降低期望；说出你的担心，请别人帮忙解决；和其他新妈妈，聊聊照顾孩子的感受；打扮自己，让自己更漂亮；做体育锻炼，尽快恢复自己的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或看书、洗澡、听音乐、看DVD或杂志。

2.不要把自己完全锁在家里。如果你觉得不舒服，可以在天气好的时候带宝宝出去散步，呼吸新鲜空气，让你心情愉悦。最好和朋友待在一起。

3.最好待在家里坐月子。在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

4.自我暗示。有些产妇对母亲的角色缺乏认识，担心自己不能胜任母亲的角色。有些孕妇受传统观念或不健康生育观的影响，特别在意新生儿的性别。所以无形中会有很大的心理压力。在这个时候，家人应该给予她理解和关心，无论如何都会支持她。

5.创造一个环境。为了缓解产后抑郁，家庭应该给产妇一个安静舒适的环境，这也是护理产后抑郁的重要措施之一。抑郁症患者应避免过于嘈杂的环境，这容易使他们更加易怒。

6.不要过度劳累。很多女性在产后把所有的时间和精力都花在宝宝身上，导致她们连正常的休息时间都没有。长此以往，过度劳累的精神会完全崩溃，所以必然会导致抑郁。因此，生活中一定要合理安排时间，劳逸结合，这样不仅有助于清理情绪，还能缓解产后抑郁。

7.做自己感兴趣的事。每个人都有自己的爱好，所以当产后抑郁发生的时候，可以多做一些自己喜欢的事情，比如看一本自己喜欢的书，听一首自己喜欢的歌，这是一种压力的释放，既能陶冶情操，又能缓解抑郁。

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应该保持积极乐观向上的心态，不要为了一些琐碎的事情而焦虑，可以寻求心理医生的帮助，通过医生来化解自己的情绪，做一些事情转移自己的注意力，家人和丈夫对产妇进行及时的关心和照顾。

丈夫应该多和产妇沟通，经常陪伴在产妇的身边，让她具有一定的安全感，在产妇心情不好的时候，给她听一些舒缓的音乐，多给产妇买一些她喜欢的东西。

可以在生活中做一些自己喜欢的事情，也可以把自己不高兴的事情告诉自己的老公，告诉自己的家人，才可以得到一个很好的缓解，而且也应该学会分享。

可以找心理医生调节自己的情绪，平时多出去外面走动，不要老是闷在家里，多和朋友聊天。

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