孕妈在孕晚期的时候做好哪三个准备可以帮助顺产？

孕晚期怎么做有助于顺产呢~

一般情况下，顺产对孕妇和胎儿来说是最好的生产方式。孕妇顺产分娩不仅对自身伤害较小、产后容易恢复，对胎儿身体和免疫力也有好处。
虽然有很多的孕妇都想顺产，但是顺产并不是每个孕妇都适用。只要满足顺产指征的孕妇都可以顺产。而顺产分娩的时间也有长有短，除了与孕妇的体质有关，与孕妇孕期很多方面都有关系。特别是孕晚期，孕妇在孕晚期做足准备，是非常有助于顺产的
孕晚期怎样做有助于顺产？1⃣.多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。孕妇在运动的时候会锻炼孕妇的大腿与臀部的肌肉群，不仅可以松弛骨盆韧带，还可以使肌肉变的有弹性。孕妇的身体也会得到锻炼，在顺产的时候体力方面会变好。适合孕妇的运动有散步和爬楼梯。所以孕晚期多运动有助于顺产。
2⃣.合理饮食：孕晚期正是胎儿长肉的阶段，并且孕妇的体重也会涨的很快。合适的胎儿体重有助于孕妇顺产。如果胎儿体重涨的很快，胎儿体重大，那么对于孕妇来说顺产时也是一种阻力。胎儿太大，容易难产，孕妇顺产有危险。所以孕晚期一定要合理饮食，多吃蔬菜有营养的清淡食物，少吃高糖分高脂肪的油腻食物。并且孕妇不要再额外吃夜宵什么的，避免胎儿长成巨大儿而失去顺产的机会。
3⃣.练习拉梅兹呼吸法：孕妇除了平时的多运动与合理的饮食，也可以多做一些助力顺产的活动。比如：拉梅兹呼吸法，不仅可以加快顺产产程，还可以减轻孕妇的疼痛。孕妇可以从怀孕7个月在家里练习，有助于以后顺产。
4⃣.坐弹力球/瑜伽：孕妇在孕晚期的时候，可以坐坐弹力球，可以促使胎头下降、胎儿入盆。还可以促使第一产程尽快到来，并且可以加快产程。在临产的时候，孕妇坐弹力球还可以加快开宫颈口的速度。弹力球可以在专人的指导下使用。而孕妇瑜伽不仅对孕妇顺产有帮助，对孕期体形也有帮助。并且在生产后更容易恢复。虽然孕妇做瑜伽有助于顺产，但是没有做过的切不可轻易尝试，以免发生意外情况。
哪些孕妇可以顺产：1.胎儿体重合适：胎儿体重在8斤以下的，都比较适合顺产。如果胎儿体重超过8斤，孕妇顺产的时候就有困难，并且风险大。
2.孕妇体重合适：孕妇在孕期体重会增长很多，但是标准体重是整个孕期比孕前多30斤。如果孕妇孕期吃的太胖，胖到行动受限，那么对于胎儿和孕妇来讲，都不适合顺产。200斤以上的孕妇就不建议顺产了。太胖的孕妇不仅影响顺产对孕妇的身体也有害，容易患上妊高症。
3.胎儿胎位正常：正常的胎儿胎位是胎儿头位，胎头朝下，臀部朝上的体位。如果胎儿体位不正，是不能够顺产的或者是顺产风险大。如：胎儿横位、胎儿臀位。
4.无多周脐带绕颈：胎儿脐带绕颈是比较常见的一种孕期症状，如果是一两圈那么是不会影响顺产和胎儿健康的。如果胎儿脐带多周绕颈，那么胎儿胎儿的安全，是不建议剖腹产的。因为虽然脐带有足够的弹性和长度，但是如果勒紧的胎儿，顺产的过程中，可能会造成胎儿缺氧窒息的。
5.产妇骨盆大小合适：因为顺产胎儿需要经过骨盆才能够被分娩出来。所以必须需要孕妇的骨盆大小合适才行。骨盆狭窄胎儿头部出不来，身体也出不来，所以是不能够顺产的，
6.孕妇身体健康无疾病：如果孕妇身体健康不允许，也是不可以顺产的。
孕妇能不能顺产，顺产的快慢与孕妇的个人体质也有关系。当然了孕晚期多做准备也是非常有助于顺产的。孕妇在孕晚期不仅要多运动，在饮食方面也要注意。并且在顺产的时候要服从助产士的指挥，这样才能够更快速更健康安全的分娩。

顺产是一种分娩方式。顺产产后快速恢复。您可以在生产当天下床走动。通常3-5天即可出院，费用较低。分娩后可以立即进食，可以喂母乳。只有会阴部位伤口，减少并发症。对于婴儿，肺功能从产道得到锻炼，并且通过刺激按摩皮肤的神经末梢。神经系统发育良好，全身各种功能的发展也很好。腹部迅速恢复，可以迅速恢复到原来的平坦度。想要顺利产出小宝宝，孕晚期可以做一些小运动来帮助自己。

坐下来保持背部挺直，弯曲双腿，脚掌相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用两肘部按压大腿内侧以拉伸它们。这个姿势每次保持20秒，可重复几次。如果您感到盘腿很困难，也可以在大腿两侧放置垫子或靠在墙上，但要保持背部挺直。

下蹲运动，可以在椅子上练习，双脚稍微分开，面对椅子站好，保持背部挺直，双腿分开然后蹲下，用手握住椅子。只要你觉得舒服，这个姿势尽量多保持一段时间。如果你觉得脚底放平比较难，你可以在脚后跟下放一些柔软的物品。起立时动作要慢一些，扶着椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。骨盆关节具有弹性，增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴部皮肤的弹性，有利于将来顺利分娩。

如果孕妇在怀孕期间整天坐着，这将使身体的肌肉和细胞变得僵硬。分娩时会增加自己的痛苦。应增加会阴的弹性，以达到顺利分娩的目的。孕妇靠在椅背上，慢慢吸气，并以终端排尿的方式来收紧肛门，这种动作通常进行10到15次，这可以增加肛门和会阴肌的弹性，并且可以防止会阴肌在分娩时被撕裂。

爬楼梯让人体的运动幅度比较大，能够锻炼臀部和大腿肌肉。在松弛素的作用下，对骨盆韧带也有很好的锻炼作用，从这个意义上讲，爬楼梯对顺产的确有帮助。但是医生却不主张孕妈们这样做，毕竟到了孕晚期身体状况各有所异，如果强行爬楼梯，会产生一定的风险性。

1、影响孕妈正常呼吸

胎儿的体积增大，会压迫腹内的各个器官。尤其是肺部被压迫时，导致孕妇本身坐在那里都会产生呼吸困难的情况。爬楼梯那是一个活动量非常大的体力活，每天爬上几层，活动起来后会让孕妈喘不过气，所以这是一个不好的体验。

2、肚子里的胎儿会感到很不舒服

孕晚期，孕妈的肚子都已经很大了，而在爬楼梯时因为要保持平衡，就需要采用身体前倾的姿势。

这种姿势会让腰椎和腹部的压力增大，身体也感到非常沉重，继而会压迫到肚子里的胎儿。因此，孕妈采用爬楼梯的运动方式会让胎儿非常不舒服。

3、膝盖会受到损伤

就像刚才例子中讲的那样，爬楼梯膝盖会不停的弯曲伸长，它所承受的压力是平时运动的三倍。尤其到了孕晚期，孕妈体重大多会增加20~30斤，甚至更多，这么多的重力集中到膝关节上，很容易导致损伤。

4、会有危险情况发生

到了孕晚期，孕妈的肚子会有明显突出，自己在家里甚至站起来都看不到脚尖了。此时爬楼梯，可想而知会有看不见楼梯踩不实的情况，再加上自身的重心不稳，万一摔跤就会发生危险的情况。

从这4点上分析，大家可以看出，有助于顺产，爬楼梯并不是最好的方式。与其因为爬楼梯而给身体上造成损害，还不如提前做好如下三方面准备：

1、控制好胎儿体重的增加

想要顺产最有利的一个条件那就是胎儿的体重大小适合。体重过大，体积自然也很大，在通过子宫时不容易娩出，就会造成难产。而胎儿过于太小，位置又不好固定，也会影响最后的分娩过程。能够将胎儿体重保持在6斤左右，这才是最合适的，也能增加顺产的几率。

怎么样控制胎儿的体重呢？

这就需要孕妈在整个孕期每天坚持运动，不要过于懒散。可以通过户外散步、游泳、瑜伽等这些轻体力运动消耗热量。另外，还要在饮食方面多注意一点，想要保证饮食均衡，荤素搭配就可以了，不要每天大鱼大肉的。

2、自身做好准备

除了胎儿的体重要控制外，孕妈有着充足的产力也是顺产的条件之一。产力包括有充足的体力，还有腹肌方面的力量，而且还要掌握力道的使用。

这种力量并不是在临产的那天医生教孕妈就会的，而是一个循序渐进的过程，通过每天的运动，产前的训练和有序的饮食，增强抵抗力的同时也能增加肌肉的力量。

3、心理准备是最重要的一个因素

提到分娩很多孕妈就会害怕疼，害怕遇到难产的情况，因此，即便有顺产的条件，也会因为自己精神过于紧张而延长产程。

顺产是最自然的一种分娩方式，而且不经历一番苦痛，哪能升级成为妈妈呀。所以要解决自己的心理障碍，相信自己有能力用顺产的方式将宝宝带到这个世界上来。

虽然爬楼梯有助于顺产是有一定道理，但是它并不科学。孕妈要考虑自己身体情况，不要刻意的去为之。在医生的指导下做好运动、饮食、心理调节，这才是有利于分娩的更好方式。

孕晚期要适当运动，也就是经常散步，控制好自己饮食，不要吃太多，宝宝小，顺产容易。保持乐观的心态。做到这些，有利于顺产。

一是宝宝大小方面，控制好宝宝的体重，不要让宝宝长得太大，宝宝太大难顺产；二是做好产妇身体方面的准备，加强身体锻炼，提高身体素质，为顺产做好准备；三是心理层面的准备，包括多学习顺产方面的知识，在生产的时候多听从助产士的指挥。

怀孕期间，走一会会路有助于顺利生产，增强体质，合理膳食，多吃营养丰富的食物，保持充足的睡眠，不熬夜，早睡早起

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