想要快速减脂得动作有哪些？

想要达到真正高效减脂，哪些动作值得坚持？~

想要通过运动的方式让自己快速的瘦下去，就必须要选择适合自己去做的运动方式，并且能够做到坚持，那么你的身材和内在的健康都会很不错。所以我们就不能仅仅的站在进行运动能够让你把热量消耗了，从而进行减肥的事情上说，如果能够坚持长期重复地做一件事情，这足以能够说明你是一个严于律己的人。而正是因为这种严于律己，会让你维持规律的作息，并且能够对饮食进行合理搭配，让自己吃得更健康。

正是因为这样的为人方式，会让你的生活习惯都不错，而进行运动也会对于这些事情起到比较正面的作用。不同的人有着不同的需求，或许年纪大的人与年轻人也是有区别的，起码对于运动这件事情上来说是这样的。年老一辈的人进行运动，多半是出于想要身体的健康，而年轻人对于运动健身进行选择，多半是为了想通过运动让自己成功减肥。刚开始做的时候肯定会觉得很困难，但是已经习惯养成，就不会是一件难事。
如果你已经对运动开始坚持，那就继续做下去，如果你还没有把运动提上日程，不妨多看一些减肥成功以后的励志人生，以此来激励自己。所以，在减肥开始的初期，为了能够获得更好的身材，除了应该对饮食进行控制，还必须要进行运动。而运动并没有大家想得那么具有仪式感，不要为了穿着、装备等理由对进行运动的计划一再拖延，即使是从日常生活中的琐碎运动开始，即使是用时不长的零散动作，也应该开始去做了。

当你一旦把运动养成为习惯以后，一切的理由都不能够阻碍你进行运动，你可以在一切能够利用到的时间和地点进行锻炼，可以说是随时随地，只要想就能做。对于我们来说，即使没有时间去到公园或者健身房里进行锻炼，在家里只要有一小块空地，同样也能够被利用起来进行锻炼。而下面介绍的动作可以在家里做，而且动作简单又方便，还能够对身体进行锻炼，当然可以让身体通过运动来燃烧脂肪，以此来帮助塑造身材，并且维持身材。
动作一：高抬腿
把头抬起来，眼睛正视前方，把胸部挺起，让腰背同时也能够挺直。双腿先在原地保持站立着，两条手臂就弯曲手肘放在身体的两边，跟随着腿部进行摆动。动作进行时要在原地进行，不可随意移动距离，然后将双腿轮流向上把腿部提到最高，要快速、连贯地进行，落地时要让脚尖先着地，连续做45秒。
动作二：滑雪跳
还是以一个自然站立的姿势开始，但是要把上肢身体向前俯身，双腿也不要锁死，要弯曲膝盖。然后向侧前方跳跃一下，只用一条腿撑地，并且腿部微曲，另一条腿弯曲着向后抬起，手臂一前一后。当停稳了之后再向另一侧跳跃，继续呈现刚才的姿势，双腿交替跳跃着进行，做20次。
动作三：支撑收腹跳

采用俯卧的姿势，把两条手臂置于肩膀正下方，还要保证手臂伸直。两条腿就在后面弯曲着，双脚不要并拢，并且脚跟不要着地。眼睛看着前方，双手固定住，将两条腿向上跳跃而起，要把脚掌面向上方，并且超过身体的任何一个部位。落地之后继续还原姿势，要注意不要用力过猛，掌握好平衡，做20次。
如果想让脂肪燃烧达到最好的效果，对每一个动作都要尽全力去做到最好，动作之间的休息控制在30秒以内，并且要轻微的活动着度过。如果觉得身体足够有能力，休息时间可以缩短，具体每次做几组自己进行安排，一般情况下2-3组就够了。

既然说到减肥，总是要对饮食和运动两个方面进行探讨，因为只要是想安全、健康、科学地进行减肥，总是要有这两个方面的参与。首先先看饮食方面，只要想让体重降低就必须对饮食进行控制，而我们对饮食进行控制，除了能够让脂肪减少，还有就是可以正确的影响我们的身体健康。面对于现在的社会，很少会有吃不饱的情况发生，所以，吃得太多和吃得太好，已经开始对我们的健康形成威胁。

如果我们的目的是减肥，很容易把饮食控制做的过度，变成节食。如果长期让身体处于节食的状态，就不要谈什么身体健康，所以对于饮食应该怎样进行控制呢？这里有两个字要送给大家，一个是杂，一个是少。杂的意思就是不论什么东西都要吃一些，对身体无益的东西就不要吃了。少就是要少吃，即使再好的东西也要有一个控制的量，吃多了都是对身体没有好处的。这样既能让身体各部的需求都能够得到供应，也不会因为吃得过多而让身体产生各种疾病。

运动方面，我们先来说有氧运动，如果你只是刚刚开始减肥，那么最好是选择进行有氧运动，不仅是因为它没有难度，不需基础，也是因为它对场地没有太多的要求。但是一周不要超过四天有氧运动，还要留出休息时间，每次的时长要在45分钟左右，否则有氧运动不起效果。再说无氧运动，当你发现有氧运动已经不能够让你的减肥产生很好的效果的时候，就可以换一下运动方式来进行，很有可能是你已经进入到运动的平台期。

如果在这个时候选择增加运动的时间或者运动的强度是不太可行的，因为每次进行45分钟以上的有氧运动，用到的时间已经很长了，所以我们无须再添加更多的时间，这个时候就可以选择力量训练来进行锻炼。力量训练虽然不能够直接让脂肪进行消耗，但是能够让肌肉的含量增加，从而促进基础代谢就能够产生脂肪的消耗。对于动作如果没有大的增肌需求，就不需要用到太大的力量，因为你自身就是有重量的，采用自重训练就可以。
动作一：开合跳
开合跳这个动作看起来虽然简单，但是能够对全身都进行锻炼，不仅能够作为正式的训练动作，也可以作为热身训练。保持自然的站立，双臂贴紧身体，跳跃一下把双腿分开，同时双臂向上伸直，在头顶上方击掌。再次跳跃，落地时恢复到刚开始的站立姿势，进行40秒。
动作二：台阶练习

这个动作如果需要负重可以借用哑铃，或者是家里装满水的水瓶。找到一个固定结实的物体，或者是找到台阶，面对着台阶站立，抬起一条腿踩在台阶上，然后将台阶上的腿伸直，将另一只脚悬空，然后再将悬空的脚落地，继须将台阶上的腿伸直，让支撑脚悬空，进行20次，需要换边进行。
动作三：左右小跑

这个动作依然能够对全身进行锻炼，采用比较自然的方式站立着，然后向左侧迈出一条腿，同时将右臂向前甩，右侧腿也要向左侧腿后方弯曲。再次跳向右边，将左侧腿抬起，弯曲，伸向右侧腿后方，就这样交替进行，进行45秒。
动作四：侧卧抬腿
侧躺在地面上，双腿伸直，两条腿要并拢，双脚始终相接触。内侧腿不要接触地面，上侧的手臂跨过身体扶住地面，把背挺直，把腹部收紧，发力将双腿向上抬起，抬到最高顶点再慢慢下放，重复进行20次，两边都要进行。
并不是越复杂的动作训练效果越好，只要动作选择的对，一样对身体能够产生不错的效果，当对动作慢慢的掌握以后，可以再增加负重等。任何的训练都是要适度地，要选择适合自己的，减肥不但要效果好，速度也想快一些，做好这些动作让你不知不觉瘦下来。

第1个动作：波比跳。
我比较是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。

第2个动作：开合跳。
开合跳要比我比运动的强度稍微小一点，需要在运动时呈跳跃状态，双手越过头顶进行拍打状态，开合跳可以快速让全身发热，每天练习30分钟，10分钟为一个循环，可连续做2~3次。有时间的话可以早晨和晚上各做一次，这样燃脂效果会更好。

第3个动作：深蹲。
深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择。

第4个动作：空中踩脚踏车。
踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉，现在每天练习200个左右会有很好的效果。

第5个动作：高抬腿。
高抬腿是常见和简易操作的有氧运动，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离地面30~50米，长期坚持可以对于提高腿部力量有明显的效果，建议练习3~5组。每组20。

第6个动作：俯身爬行。
俯身爬行对练习上肢和腹部是一个很好的动作，可以提高身体四肢的柔仍性。

第7个动作：仰卧卷腹。
仰卧卷腹可以快速燃烧腹部的脂肪，减小腰围，对于象要塑造马甲线的朋友们是不错的选择。

给大家分绍一套全身减脂训练动作，这种动作也是完美的瘦腿、提臀、塑马甲线的集合。没有任何难度，如果实在坚持不了，可以休息一下，再接着练习。

要想减掉脂肪，唯一的办法就是健身

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