哪些简单的壶铃动作有助全身快速减脂？
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壶铃单腿下蹲，即手握壶铃于胸前，单腿着地进行下蹲。因为手拿着可以锻炼胳膊，单腿下蹲可以锻炼腿和腰，所以可以达到全身减脂。
一壶铃单手托举，双脚分开，与肩同宽，单手提起壶铃，向上举过头顶，单手重复，然后换边训练
二壶铃推举，平躺地面，腿部弯曲，双手紧握壶铃，上举再落下
壶铃单手托举、壶铃双手平举、壶铃下蹲等，因为这些动作可以很好的锻炼到全身肌肉。
哪些简单的壶铃动作有助全身快速减脂？视频
相关评论：13756894534：壶铃五大基本动作
富孔刷壶铃五大基本动作，壶铃深蹲，向上推举，俯卧撑-高拉等。1. 壶铃深蹲 该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。2. 向上推举 这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善...
13756894534：5个基本壶铃动作,帮你练出紧致身材
富孔刷2. 双臂壶铃划船：锻炼背部、手臂和肩膀。站立时，双脚微屈，持壶铃向身体靠近，向上提拉至肩胛骨挤压，再缓缓放下。3. 壶铃高脚杯深蹲：针对腿部和臀部肌肉。双脚打开，双手在身体两侧，保持背部挺直，下蹲时膝盖与脚尖保持一致，手肘在膝盖内侧。4. 单臂壶铃地板卧推：锻炼胸部肌肉。平躺，单手提壶铃向上...
13756894534：五个有效的壶铃锻炼动作,高效增强手臂力量和稳定性
富孔刷1、荡壶铃：主要运用到髋关节铰链，可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。可以用荡壶铃增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力，增加身体有氧与无氧的能力。2、高脚杯深蹲：具有许多变化的基本运动模式。壶铃...
13756894534：壶铃五大基本动作
富孔刷四、双手肩推：手掌各抓住一个壶铃，放在手后面，手掌并拢放在胸前。双手伸直，将壶铃举过头部，停留一秒后，放下壶铃还原到胸前。全程保持快上、慢下的节奏。五、壶铃地板卧推：仰卧在地板上，后背紧贴地板，双手抓住壶铃把手，放在肩膀上方。手臂弯屈，将壶铃下降至上臂接触地板，停留2秒后，将哑铃推回...
13756894534：这6 个壶铃动作,帮你建立全身的主要力量
富孔刷动作2：Plank Drag，挑战核心稳定，从俯卧撑姿势开始，左手外侧放置壶铃，右手拉向壶铃，左右交替进行。动作3：Plank Row，锻炼中背部肌肉，保护肩膀，以俯卧撑姿势开始，右手握壶铃，左右交替进行，各30秒。动作4：Kettlebell Swing to Squat Swing，锻炼爆发力与腿部肌肉，站在壶铃后，用爆发力拉起壶铃，...
13756894534：壶铃五大基本动作
富孔刷1、壶铃摆动。先双手持壶铃，让壶铃放在自己两只腿的中间；然后上半身从髋部开始就往前倾，此时，我们的背部依旧要保持平直；将摆动的壶铃往后，直接利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动。2、双臂壶铃划船。先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，手上拿着壶铃，并且将...
13756894534：壶铃经典8个动作
富孔刷它们包括：1）壶铃摆荡，2）抓举，3）半蹲摆举，4）俯卧撑壶铃片推举，5）俯撑旋转提拉，6）站姿挺身，7）腿部抬起翻转，以及8）全身划船。请结合实际内容解释一下这些动作：1. 壶铃摆荡：这是一个提高髋关节灵活性和核心肌群力量的动作。2. 抓举：这是一种全身性的力量训练，主要针对上肢肌群。3...
13756894534：哪些简单的壶铃动作有助全身快速减脂?
富孔刷壶铃单腿下蹲，即手握壶铃于胸前，单腿着地进行下蹲。因为手拿着可以锻炼胳膊，单腿下蹲可以锻炼腿和腰，所以可以达到全身减脂。
13756894534：壶铃三大经典动作
富孔刷1. 壶铃硬拉：这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。将壶铃举过头顶，然后慢慢蹲下将壶铃放回原位。2. 壶铃摇摆：这个动作可以锻炼臀部、腿部、核心肌群和肩膀。将壶铃握在手中，双脚分开与肩同宽，然后慢慢摆动壶铃，同时保持背部挺直。3. 壶铃抓举：这个动作主要锻炼手臂和肩膀肌肉。将壶铃握在手中...
13756894534：附十种壶铃训练动作!还怕砸到脚?快来一起用软式壶铃做训练吧!_百度知 ...
富孔刷居家健身的好帮手——壶铃运动，因其综合训练功能备受青睐，但安全问题常让人顾虑。传统壶铃稍有不慎就可能造成伤害，尤其是硬质材质，对地板的冲击力不容小觑。然而，一款新型的软糖壶铃正悄然改变这种状况。这款软糖壶铃以其QQ弹的质地吸引了大家的注意。它的外观设计，如甜橙般的颜色和圆润的造型，仿佛...
一壶铃单手托举，双脚分开，与肩同宽，单手提起壶铃，向上举过头顶，单手重复，然后换边训练
二壶铃推举，平躺地面，腿部弯曲，双手紧握壶铃，上举再落下
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富孔刷1. 壶铃硬拉：这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。将壶铃举过头顶，然后慢慢蹲下将壶铃放回原位。2. 壶铃摇摆：这个动作可以锻炼臀部、腿部、核心肌群和肩膀。将壶铃握在手中，双脚分开与肩同宽，然后慢慢摆动壶铃，同时保持背部挺直。3. 壶铃抓举：这个动作主要锻炼手臂和肩膀肌肉。将壶铃握在手中...
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