适合在家里完成自重减脂训练的动作有哪些？

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现在的年轻人越来越喜欢在家里做健身了，因为家里的氛围更自在，也不用和别人抢健身器械，虽然效果没有在健身房有专业教练指导下完成的好，但是只要你将训练动作都做到位了，效果也不会小。

我们今天跟大家分享的训练动作就是在家里可以完成的，主要是一组自重的减脂训练动作，当然，如果你没有减脂的需求，用来做其他训练也是可以的，效果也自然明显。很多朋友在抱怨，减脂的时候肌肉也跟着脂肪的流失而流失掉一部分，那么我们这一组训练动作，就可以从一定程度上帮你缓解这个问题，在你减脂的同时，也能保住你的肌肉。

1、屈伸腿转体跳

这是一个跳跃动作，在我们完成这个动作的时候，我们需要完成一个屈伸腿跳的动作，在做这个动作的同时，我们还需要转动身体，这也就构成了我们的屈伸腿转体跳动作。如果你还是不能理解这个动作，那么你可以看看图例中给我们的是示范。

在你完成这个动作的时候，你尽量将身体蹲得更低，跳得更高，这样的效果会更好。刚开始的时候，你的动作速度不要太快，保持匀速就好了，把每一个细节动作都做到位。

2、横向跨越+横向高抬腿

这是由两个动作组合而成的训练动作，一个是我们的横向跨越动作，还有一个就是我们的横向高抬腿动作。我们做的高抬腿动作，多数都是原地高抬腿，但是这里我们做的高抬腿动作，是要在做高抬腿的同时，向横向做一个移动。

如果你不能理解的话，没有关系，我们有图片给你做参考，你可以感受一下这个动作的基本要领，然后自己再亲身试验一下。刚开始的时候，你的速度不用太快，尽量跨越得远一点，做高抬腿的时候，尽量把腿抬高一点。

3、俯身跳跃+俯身单腿跨越

大家看这个动作的名字也应该可以感受到，这个两个动作组合在一起的训练动作，一个是俯身的跳跃动作，还有一个是俯身的单腿跨越动作。我这么说可能有很多朋友无法理解，没关系，我们图片中给了大家一个示范。

俯身跳跃是要我们双腿并拢，然后向前做一个双脚跳跃的动作；俯身单腿跨越是要我们首先保持俯身姿势，然后像图中示范的一样，我们需要抬起其中一侧腿，跨越到我们手臂位置，一侧做完后换另外一侧，这样才为一组。将这两个动作联合起来就成了我们图例中的样子，大家试着去完成一下。

4、移动屈膝跳

做完上面几个难度较高的动作后，我们在做一个难度稍微低一点的动作，在我们做这个移动屈膝跳动作的时候，我们首先自然是要保持屈膝姿势，然后做一个移动跳动的动作。双腿分开的距离和肩部同宽就好了，然后背部挺直，向前倾斜一点。如果你不会的话，可以参照图例中的示范来完成。

做完上面这几个训练动作后，别忘了拉伸我们的身体肌肉，这样的训练效果会更好。坚持下来，给自己制定一个训练计划，让自己有规律的进行训练。

可以做仰卧起坐、平板支撑、开合跳、波比跳、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。

第1个非常完美的动作就是呃拉伸的动作，通过拉伸的方式可以让你身体的脂肪快速的燃烧达到很好的效果，第2个动作要更简单，其实就是跑步通过跑步的方式能够让身体的脂肪快速的代谢，在家里也能轻松的练习。

第1点比较不错的训练动作，就是这种身体的拉伸，通过身体的拉伸。来让脂肪迅速的燃烧，达到很好的这种精神效果，第2点通过跑步的方式去进行锻炼，身上的脂肪迅速的燃烧。

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