有什么动作可以快速减肥

哪些运动动作可以帮助快速减肥？~

　　你好，教你几个瑜珈减肥动作
　　一字展胸式
　　阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“C型”瘦腹式操
　　１、仰卧，调整呼吸，放松。
　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　４、呼气，头向后沉。
　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
　　立式展胸式：

　　１、站立，调节呼吸。
　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　鸽子式：

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　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。
　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　骆驼式

　　１、跪立，调整呼吸，放松。
　　２、双手扶住臀部，向上看。
　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。
　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
　　６、重复此姿势２——３次。
　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

扭体侧三角伸展式

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　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。
　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
　　吉祥式

　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。
　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式：

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　　１、做犁式，双手撑住腰。
　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。
　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
　　桥式：

　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　
　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
犁式：

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　　１、仰卧，呼吸，放松。
　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。
　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　
　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。
　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。
　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。
　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功

超高能的减脂动作，坚持跟做，两周就能看到效果。

【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶 晚饭后
多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米饭 或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持

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