我打篮球的时候投篮力量不足。投篮不稳定。要怎么训练

我打篮球时一跳投就后仰，导致投篮不准。我感觉好像我某处肌肉不足，对吗？哪的？怎么练？~

正确的姿势就是后仰，投篮不准的原因很大一部分是由于肌肉的力量不足，同时肌肉的协调能力不好。我曾经是个篮球教练，一下是一些解决方法。
1.姿势很重要，但并不是只有一种是正确的。首先你要做的是稳定你的投篮姿势，做到每次投篮都运用相同的动作。不要一会儿是这个姿势，一会儿又成了那个姿势。一般建议的投篮姿势是：两腿分开，略微有点马步的意思，保证自己上半身的稳定;两臂不要过分前伸，做端着一个大盘子的样子；投篮手臂90度弯曲;指尖最后拨球。
2.力量首先是腹肌，这个可以用仰卧起坐，一天做80个，20个一组;然后是肩部的量，这个需要哑铃，一般是做12个一组，四组;然后是胸肌，可以仰卧起坐,但最好是卧推；然后是肱二头肌和肱三头肌，这个最好是找专业教练问一下姿势；最后是下肢，建议是跑步和蹲跳起。
3.练习其实是最重要的，如果你一天投一百个中投，50个三分，50个罚球，一个星期就会大有改善的。
4.最后是持之以恒，你投的越多就会越准。加油吧

　　投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。‍
　　手腕力量训练：
　　身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
　　手指力量训练：
　　指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

你好~！

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

一定要在篮球场上证明自己 展现自己

要永不服输！！！加油~！！

投篮解释~！~！~！
怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。
除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好挡拆。
谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。
投篮~解释
学习方法视频
http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html

张指导解说的。。

以及更详细投篮训练和投篮技巧 请点击
http://baike.baidu.com/view/225325.html?wtp=tt

打板球
我来告诉你哈~~~ 慢慢看

你主要是用右手吧。自然是左边比右边的投篮角度大，邓肯那是专业的，左右手一样，所以他，两边角度一样的，但邓肯也是左边经常选择打板，右边选的少。建议你多练练左手，虽然是用右手投篮，左手灵活了，角度就大了。你比我强多了，我左边15-60度，右边才15到45度

打板进球是最基础也是最容易的进球方式，虽然没空心华丽，但也最实在。
打板的要点在我看来有两个：一是找准打板点，二是力度的掌握。

打板点一般在篮板上的黑色方框中，在右侧投篮，打板点在方框的右侧或右上角，打板点越靠上，力度就越要小；左侧同理；在90度角投篮时，打板相对容 易，一般打在方框内就会进，最好是投篮时弧线高，这样球落下后冲击到篮板上的力度和角度更容易使球入框。0度也能打板进球，在右侧就是在方框的右上角左侧就是左上角，力度很难掌握，适中即可。
力度的掌握与你离框框的距离不一定成正比，只要打板点找准就可。
用哪个手指主要是你打球时投篮习惯发力指，一般是中指。

可以从篮下打板练习和熟悉打板点位，还可以看看邓肯的投篮，他就是活体打板进球教科书。

呵呵 加油 祝你早日成功~

呵呵，你的问题我也遇到过~~~~~我刚开始打球的时候比较喜欢投三分，但是那不叫投，只能叫扔，之后我开始看球场上投篮准的人的投篮动作和投篮的教学视频~~~发现有投篮的两点要诀：

第一，投篮的姿势一定要准确，不论你是左手还是右手，投篮姿势的准确性直接导致你的用力点和命中率【建议你去迅雷上面找张卫平的教学视频，我就看过，很不错~~~】

第二，刚开始练投篮要找寻适合自己的练习点，我刚开始就喜欢在三分线乱扔，后来发现走进三分线2部才是我的得分范围~~~~因此在练习的时候建议先从篮下开始练，然后是2分线以内练习，然后再是三分线，最后决定自己的投篮定位~~~

你提到投篮的时候感觉无力，我觉得有两个原因：
第一，你的投篮姿势不对，用力点掌握的不好，如果用力点掌握的不好你投出来的球是没弧度的，你可以对照一下~~
第二，你的腕力不够~~~投篮的时候是手臂带动手腕，最后的球是从你的指尾投出，建议你去练哑铃，或者上面朋友提到的俯卧撑~~~~

最后，无论你是2分还是3分射手，投篮时候的心态很重要，要相信自己~~~

提升投篮命中率！几种提升投篮稳定性训练方法（一）！

多训练腕力，俯卧撑这类的多做做 投篮是要注意 左右手的姿势！你要是右手投篮的 切记 左手只是辅助千万不要用力！右手投篮！右手的大臂于小臂要成直角！

没别的 就是加强手腕力量的练习，比如拉力器，至于不稳定 就是要多投多练习，时间长了你就会慢慢的掌握球于篮筐之间的那种感觉，我个人就是这样练习的！

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我打篮球的时候投篮力量不足。投篮不稳定。要怎么训练视频