母乳喂养坐月子睡不好

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母乳喂养坐月子睡不好

　　母乳喂养坐月子睡不好，很多的新手妈妈在新生儿喂养的方面显得很生疏又吃力，会有很多的事情导致宝妈在睡眠上面的困扰，面对这样的问题我们要怎么样保证好自己充足的睡眠呢，母乳喂养坐月子睡不好。

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　　首先，一床舒适的被褥是睡眠质量的重要保证，睡得好必须要睡得舒服，这个时候，为妈妈们选购一床柔软舒适的被褥非常重要。其次，环境房间可会影响睡眠质量，房间灯光应尽量选择柔和偏暗的黄光，让人有睡意。妈妈们在临睡前就不要吃太油腻或味道刺激的食物，选择喝温牛奶有利于助眠，也可以提高睡眠质量。

　　当然，妈妈坐月子期间睡不好不完全是自身原因，也有可能因为小宝宝半夜醒来哭闹或需要换尿布和喂奶。有时候为了照顾宝宝妈妈们情愿牺牲自己的睡觉时间，因此，家人帮助分担照顾初生孩子的任务非常重要。不仅可以让坐月子期间的妈妈有充足时间的睡眠，还可以让妈妈感受到被照顾，自然心情也会更好更舒畅。

　　 哺乳期睡眠不好怎么办

　　要是家庭经济情况允许的话，建议产妇们可以在生产后，在医院多住几天。这样的话，不仅有护士能够及时的处理自身的病痛，而且家人们也可以安心的照顾孩子，可以让产妇们有更多的时间进行休息。

　　产妇们要是在医院里多住几天，能够降低产妇们出现产后抑郁的症状。这其中的原理很可能就是由于产妇们的休息时间充足导致的。

　　哺乳期长期睡眠不足会怎么样

　　刚生完宝宝的妈妈，一方面要坐月子，一方面可能要每天晚上都要起床喂奶，或多或少会影响其睡眠质量，过度疲劳，再加上情绪紧绷，长期处于睡眠不足的状态的话，是会影响乳汁的分泌，造成奶水变少的。

　　产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的`情况。

　　总之，女性生产后不仅仅要管好孩子，同时也需要家人的帮忙让自己好好休息。切不可因为休息不好出现一系列的身体问题。产后休息不好，不仅仅是上面说得这些危害，除此之外，还有脱发的情况，同时对于产后的体型恢复也不利。

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　　 产后月子里补什么？

　　产后应该以补充维生素为主，要多吃蔬菜和水果，在饮食比例上也要注意，少吃多餐最好，还要选择合适的滋补食物。多吃蔬菜和水果，女性产后需多吃蔬菜水果，有利于补充维生素和缓解便秘，

　　可以选择维生素含量偏高的食物，例如猕猴桃、番茄、木瓜、红枣、桂圆、芝麻等。少吃多餐干稀搭配，女性产后尤其是月子期间，应该少食多餐，有利于食物消化吸收。

　　每餐应干稀搭配，除喝白开水外，还要多喝汤水，例如鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤及果汁、牛奶、豆浆等。选择合适的滋补食材，在煲汤的时候，可以在汤里加点党参、白术、黄芪、红枣、当归等滋补的中草药一起熬煮。

　　不要吃过多的油腻食物。因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和小宝宝的母乳喂养都非常重要。恰当的饮食调养可尽快摄入足够的营养素，恢复气血两虚的身体，防治产后落下什么月子病，帮助产妇早日恢复身体，维持小宝宝的生长发育。

　　产后的第一餐饮食应首选易于消化吸收并且营养丰富的流质食物。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻食物，如鸡、猪蹄等。

　　但它们的汤品是可以喝点的。产后7天肠胃已基本恢复正常，可以阶段性吃些鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

　　 坐月子食谱

　　 产后第一周：

　　补品以喝「生化汤」与「四物汤」为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇「生新化瘀」的功能，「生化汤」帮助产妇生产完后的恶露顺利排出；「四物汤」则能补血。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担；另外，饮食也最好避免太咸。

　　 产后第二周：

　　可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。主要的目的，为帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。

　　 产后第三周：

　　产妇可服用「杜仲」炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾，因为生产过程中，产妇流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，「肝、肾是主骨」，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。

　　 产后第四周：

　　产妇可以服用「十全大补汤」。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。

　　在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，产妇可以适时的吃些「麻油鸡」，能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅产妇会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖！

　　除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。

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　　 睡前做好清洁工作，保持舒适

　　坐月子睡不着的时候，首先就是要做好睡前的清洁工作，产后体质虚弱，不时的就会出虚汗，自己整天汗嗖嗖的，谁睡得着啊。因此睡前要将自己的身体体擦拭一下，有条件者可以进行洗个热水澡，这样让自己舒舒服服的躺在被窝里，身上也不会有什么异味了，这样就会容易进入睡眠的状态了。

　　 注意进行适当的活动

　　坐月子睡不着的时候，要注意在白天进行适当的活动，虽然说坐月子的时候呀注意多休息的，但是也还是要注意进行适当的活动，运动可以促进全身的血液循环的流通，运动也促进肠蠕动，以免由于产后活动量少，引起便秘就不好了。运动也可以促进产后恢复。

　　 减少白天的休息时间

　　坐月子睡不着的时候，还需要注意减少白天的睡眠时间。产后月子里的时候，特别是前几天的时候，都是卧床休息的，白天困意来袭额的时候，很容易就会睡着了，白天睡得多了，夜晚的睡眠时间当然就会少了。

　　 创造良好的睡眠环境

　　坐月子睡不着的时候，家人还需要为产妇创造良好的睡眠时间，房间光线适宜，保持空气流通，床铺清洁干燥，有的人在坐月子期间的时候，房间都是不开窗通风的，老风俗好像都是这样的，

　　就怕产妇吹风了，日后引起头疼的现象，其实这个说法有点不科学了。产后房间不通风的话，房间里面的味道都不好闻，这样怎么会睡着呢？

　　 睡前给宝宝喂一次奶

　　坐月子睡不着的时候，有时候不是由于睡不着了，而是在担忧宝宝，其实这个时候的宝宝基本都是处于睡眠状态的，饥饿、尿尿了或者有粪便排泄的时候，这个时候才会发出“哇哇哇啊”的叫声，

　　因此在睡前的时候需要将宝宝的尿布先换干净，最好再喂一次奶，以免宝宝夜间饥饿了，起来喂奶后就不容易睡着了。

　　 睡前避免过饱

　　坐月子睡不着的时候，还需要注意饮食，产后特别是母乳喂养的宝妈们，为了保证自己的母乳充足，家人都会让你吃得饱饱的，但是在睡前的时候，不要吃的饱饱的，以免腹胀不适影响自己的睡眠。

　　 睡前饮用温牛奶

　　坐月子睡不着的时候，在睡前的时候可以饮用一杯温牛奶，牛奶有安抚的作用，也有促进睡眠的作用。

　　 注意事项

　　慢慢的进行调试就会好了。

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