坐月子喂母乳睡不好

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坐月子喂母乳睡不好

坐月子喂母乳睡不好，很多妈妈都说月子里面一点都没有办法休息的，虽然月子里新妈妈不用上班，只是喂奶、照顾孩子，但其实一点也不轻松，有时甚至比上班更累。下面看看坐月子喂母乳睡不好及相关资料。

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母乳喂养在短时间内会影响到产妇的休息，但是可以根据合理的调理来使，宝宝在夜间尽量不进食，正确的母乳喂养可以使宝宝在晚上六个小时左右属于睡眠状态。产妇白天可以适量的补充睡眠，尤其是在中午饭以后半个小时补充睡眠是最佳时间可以有效的帮助身体恢复起到补气养血的作用。

晚上喂完奶睡不着怎么办呢？

产妇坐月子时，要是喂了奶睡不着的话，在睡前就应避免吃甜食，而且不要饮用咖啡、茶等饮品，如果感觉饿了，可以喝一杯牛奶，这既能够充饥，也可以促进睡眠。而且在起来喂奶的时候，只开小夜灯就可以了，这能够减少光线刺激。

女性在坐月子的时候，也是需要运动的，这不仅可以增强体质，而且适量的运动能帮助睡眠。产妇可以将运动的时间放在睡前3小时，最好是做一些拉伸运动，这对睡眠有很好的促进作用。但是运动量不能太大，以免使自己过度疲劳。

产妇心情的好坏，对于睡眠有很大的影响，只有心情舒畅才更容易入睡。女性产后身体不适，再加上照顾宝宝的劳累，是让产妇心情不佳的主要原因。所以产妇要放松心情，让自己有一个良好的心态，在睡觉前可以听听舒缓的音乐。

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尽量与宝宝同步休息

为了保证精力恢复和乳汁充沛，产后新妈妈要注意劳逸结合，为了方便母乳喂养，新妈妈休息的时间最好与宝宝睡觉时间保持一致，每天保证8~9个小时的充足睡眠。

创造有利于产后新妈妈休息的环境

无论是宽敞还是狭小的小房子，只要安静卫生、阳光充足、空气流通、住得舒适都是适合新妈妈和宝宝的居家环境。

尽量减少探视

月子里，新妈妈和小宝宝要随时喂奶，还要保障休息，如果频繁接待“热情”的亲友，会令新妈妈感到疲惫，得不到充足的休息，不利于照顾宝宝也不利于自身的康复。

娱乐活动可以有，但需要适中

产后新妈妈很容易觉得生活乏味烦躁，很容易引起心理疾病，如产后抑郁，所以，不止是睡觉才叫休息，只要保证身心放松、心情愉悦都可以称之为休息。如新妈妈可以翻翻书、看看电视、上上网、玩玩手机都是可以的，但是不可以时间太久。

出门走走，有利于身体放松

”月子”期间，新妈妈虽然需要休养，但也并不是“弱不禁风”，只是体质较普通人稍差一点而已，只要注意保暖，在阳光明媚的日子适当出去走走，晒晒太阳并不会带来什么害处。

适当放松让家人帮忙

有完美主义倾向的新妈妈，产后任何事情都亲力亲为，尤其是照顾小宝宝，对于别人总是不放心，如此把自己搞的非常累。所以，新妈妈可以适当的放松，把宝宝交给其他人照顾，自己只有休息好了，才能更好的照顾宝宝。

月子如果做得好，用“宛若新生”四个字来形容女人产后的“重生”也一点都不为过。

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产后月子里补什么？

产后应该以补充维生素为主，要多吃蔬菜和水果，在饮食比例上也要注意，少吃多餐最好，还要选择合适的滋补食物。多吃蔬菜和水果，女性产后需多吃蔬菜水果，有利于补充维生素和缓解便秘。

可以选择维生素含量偏高的食物，例如猕猴桃、番茄、木瓜、红枣、桂圆、芝麻等。少吃多餐干稀搭配，女性产后尤其是月子期间，应该少食多餐，有利于食物消化吸收。

每餐应干稀搭配，除喝白开水外，还要多喝汤水，例如鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤及果汁、牛奶、豆浆等。选择合适的滋补食材，在煲汤的时候，可以在汤里加点党参、白术、黄芪、红枣、当归等滋补的中草药一起熬煮。

不要吃过多的油腻食物。因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和小宝宝的母乳喂养都非常重要。恰当的饮食调养可尽快摄入足够的营养素，恢复气血两虚的`身体，防治产后落下什么月子病，帮助产妇早日恢复身体，维持小宝宝的生长发育。

产后的第一餐饮食应首选易于消化吸收并且营养丰富的流质食物。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻食物，如鸡、猪蹄等。

但它们的汤品是可以喝点的。产后7天肠胃已基本恢复正常，可以阶段性吃些鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

坐月子食谱

产后第一周：

补品以喝「生化汤」与「四物汤」为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇「生新化瘀」的功能，「生化汤」帮助产妇生产完后的恶露顺利排出；「四物汤」则能补血。

此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担；另外，饮食也最好避免太咸。

产后第二周：

可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。主要的目的，为帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。

产后第三周：

产妇可服用「杜仲」炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾，因为生产过程中，产妇流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，「肝、肾是主骨」。

因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。

产后第四周：

产妇可以服用「十全大补汤」。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。

在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，产妇可以适时的吃些「麻油鸡」。

能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅产妇会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖！

除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。

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