培养自主入睡
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培养自主入睡第一步：正确开启“睡前仪式”
亲宝宝育儿 研究/向阳 文/张亦舒
婴儿这种生物，经常是休息 5 分钟，睡前哭闹 2 小时：
明明他已经困得眼睛都睁不开了，还闹着要玩玩具；
一直陪到了凌晨，我们眼皮重得像灌了铅，小家伙却还精神得很。
这时候，一些科普文章可能会建议你进行“睡前仪式”，每天睡前给宝宝做一些固定、有序的活动，比如洗澡、喂奶、拍嗝、讲故事等。
平时照顾宝宝已经很累了，每天需要这么一番折腾吗？
睡前仪式有没有必要做？
人在兴奋的状态下往往很难入睡，大人可以通过自我调节，更好地进入睡眠状态。
但宝宝不同，他还没有这个能力，需要我们先帮他建立一套睡前仪式，让他慢慢平静下来。这样不管是我们哄睡，还是宝宝自主入睡，都会变得更容易。
对宝宝来说，睡前仪式本质上是一种睡觉信号，主要有 2 个作用。
一方面，睡前仪式可以安抚宝宝的情绪。像喂奶、讲故事这些睡前活动，基本都有放松作用，可以让宝宝慢慢平静下来。而且每天进行固定的活动，能让宝宝对接下来要进行的事情了如指掌，变得特别安心。
另一方面，睡前仪式可以让宝宝形成“做完这些事情后，就该睡觉了”的意识。这就和很多人每天习惯在刷牙、洗脸、刷手机后才能安心睡觉，是一个道理。
当宝宝情绪变平静、对睡觉不恐惧、可以感知到“我正在准备睡觉”后，就会更容易进入睡眠状态，这也是得到过研究证实的。
美国著名睡眠专家 Jodi，曾对 134 个 8～18 个月的宝宝做了一项为期两周的实验。结果发现，妈妈仅坚持睡前仪式 3 个晚上，就明显降低了哄睡的难度，并且宝宝夜醒次数减少、睡得更久了。
如何正确开启睡前仪式？
一般宝宝 6～8 周时，睡觉会逐渐规律起来，这时就可以开始尝试建立睡前仪式了。
白天和晚上都可以进行，只不过相比之下，晚上的睡前仪式更重要和固定一些，一般需要 20～30 分钟。白天步骤可以简单些，5～10 分钟就行。
比较常见的睡前活动是洗澡、换睡衣、讲故事、听音乐、唱歌、道晚安、亲吻、开白噪音等。
看着似乎很杂乱，其实是有规可循的，总结起来是这样三类活动：过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动。
你可以根据宝宝的喜好来安排，比如有的宝宝对洗澡很兴奋，那就不适合放在睡前仪式中，可以提前洗，避免过度兴奋难以入睡。
但无论怎么调整，一个完整的睡前仪式，一定是包括前面这三类活动的。
为什么睡前仪式没有效果？
坚持一段时间睡前仪式后，有的爸爸妈妈可能会纳闷：我也照做了，但为什么没效果？
其实啊，往往是细节决定成败。在进行睡前仪式的过程中，有 2 个原则非常重要，你可以对照看看，没有做到的话，可能会让效果大打折扣。
原则一：保持一致性
前面说过，睡前安排的活动需要每天一样，并且步骤相同，这样宝宝才会习惯这套流程，并和睡觉联系起来。如果每天做的事情不一样，或者顺序是混乱的，那宝宝就不容易形成这样的认知。
当然了，在某些情况下，我们也可以做些小调整。比如宝宝生病了，睡得比平时晚，可以简化一些活动来保证他的入睡时间。
原则二：保持高质量
给宝宝进行睡前活动时，你是不是更在意有没有做完所有活动？
实际上，美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，宝宝晚上睡得怎么样，和爸爸妈妈在睡前做了什么关系不大，更重要的是这些事情是怎么做的。
当宝宝闹情绪反抗时，如果我们还是坚持走完整个流程，那睡前仪式就变成了僵化的形式；当我们表面上在进行睡前仪式，实际心里在想“你快点睡吧”，宝宝就会感受到你的焦虑，更难入睡。
这些，都会让睡前仪式失去原本的意义。
我们这里推荐的是，保持好情绪、充满爱意地陪伴宝宝，进行一些他愿意接受的睡前活动，让他更安心入睡。
如果说，这世界上有魔法能让宝宝养成自主入睡的好习惯，那睡前仪式一定是关键一环。充满爱意、稳定一致且个性化的睡前仪式，可以让宝宝睡得更好。
如果你还没有开始给宝宝进行睡前仪式，现在开始也不晚。种一棵树最好的时间是 10 年前，其次是现在，快行动起来吧。
培养自主入睡视频
相关评论：19281189952：如何培养孩子自主入睡
钮显艺答：培养孩子自主入睡是一个渐进的过程，需要父母的耐心和一致性。以下是一些步骤和建议，可以帮助您的孩子学会自己入睡：1. **建立稳定的睡前例行程序**：- 设定一个固定的睡眠时间，并坚持每天在相同的时间让孩子准备睡觉。- 创建一套放松的睡前例行活动，如洗澡、换上睡衣、读故事书或轻柔的按摩，以发出...
19281189952：从几岁开始,怎样就应该培养宝宝自主入睡了?
钮显艺答：宝宝在小的时候大多都需要父母来进行哄睡，随着宝宝年龄不断的增长，最终也能够学会自主入睡，那么宝宝从多大开始应该培养自主入睡呢，一起来了解一下。一、宝宝几岁开始可以培养自主入睡了？其实宝宝在3~6个月的时候，就可以让宝宝培养自主入睡了，这个时间段家长可以让宝宝处在安静的睡眠环境当中，能够不...
19281189952：宝宝多大会自主入睡
钮显艺答：4. 安慰物：有些宝宝需要依赖某种安慰物才能入睡，如奶嘴、安抚巾等。这些安慰物可以给宝宝带来安全感，帮助他们放松入睡。然而，一旦宝宝过度依赖安慰物，就会增加他们在没有安慰物的情况下入睡的难度。因此，家长应该逐渐减少对安慰物的依赖，帮助宝宝培养自主入睡的能力。5. 家长的态度：家长的态度和行为...
19281189952：让孩子学会独自入睡,有哪些秘诀吗?
钮显艺答：所以对于孩子的管教应该从小做起，要从小教导他们一些良好的习惯和动作。让他们可以在以后变得更好。所以在宝宝刚刚出生到两三岁的时候，就可以让孩子独立自主的睡觉，因为这样可以培养他们独立自主性，这样对孩子好，也可以减轻父母哄睡孩子的压力。一、要有规律的作息时间。想要让宝宝学会自主入睡，那么规律...
19281189952：宝宝不会自主入睡怎么办?
钮显艺答：如果他继续哭，那么把他抱起来，停止哭泣后立刻把他放下。一直重复这个过程，哭就抱起，不哭或反抗就马上放下，同时用语言和身体接触来安抚他。这个方法平均需要20分钟（也可能更久），但请坚持下去，因为你正在教会他自主入睡，这对他很重要。● “升降机运动”法 把宝宝紧紧地抱在你的胸前，注意要...
19281189952：从几岁开始,就得培养宝宝自主入睡的习惯了?
钮显艺答：可以发现宝宝在1~4个月的时候长得比较快，而且睡眠时间也是比较多的，一般4个月大的宝宝就可以自己入睡。虽然每一个宝宝生活习惯不一样，但大致相同，因为每一个宝宝都有自己的入睡习惯方式也不一样，需要爸爸妈妈的安慰和陪伴，一般三分钟以后就能够入睡。也可以自己培养孩子自主入睡的习惯，一般小朋友...
19281189952：怎样让婴儿自主入睡
钮显艺答：在晚上哄着婴儿睡觉是让很多妈妈感觉到困难的事情，很多婴儿慢慢长大之后哄睡就会更加困难，如果妈妈在婴儿适当的年龄培养自主入睡的习惯，就可以省心省时。那么，怎么样让婴儿自主入睡呢？一是作息规律，培养婴儿的睡眠要规律，不然妈妈照顾婴儿的时候会精疲力尽。妈妈还要注意婴儿喝奶和睡觉的时间要分开，...
19281189952：父母如何帮助孩子自主入睡,养成良好的睡眠习惯呢?
钮显艺答：想要让孩子自己入睡，这是一个阶段性的问题，也是每个父母必须要过渡的一件事情，并且一定要帮助孩子们养成良好的睡眠习惯。比如尽早的和父母分床睡，因为害怕孩子睡不好，许多父母都会选择让宝宝睡在中间，帮他们盖盖被子，这样就会让孩子有一种很深的依赖感。孩子较小的时候可以在大床旁边放一个小床，...
19281189952：如何培养孩子独自睡觉的习惯?有什么办法?
钮显艺答：父母在五年左右的睡眠中也会培养出孩子的安全感。父母必须在适当的时候和孩子睡在一张单独的床上。一个人睡觉可以让孩子更健康地成长。试着准备孩子们喜欢的房间，这样他们就可以自己睡了。睡觉前不要欺负孩子。试着安慰一个好孩子的心情。他可以更快地进入睡眠状态。独自睡觉会使孩子的心理健康。
19281189952：宝宝97天自主入睡——我们的温和睡眠引导经验总结
钮显艺答：于是我采取的是温和的睡眠引导,一步一步培养宝宝的作息习惯。分享一下我的做法: 从宝宝两个月我就开始注意这些,虽然那个时候他并没有什么概念,但我坚信习惯是一种可怕的力量,一旦养成良好的习惯,接下来自主入睡就是顺理成章的事情。 日间睡眠环境:睡在婴儿床,拉遮光窗帘(不是100% blackout 但非常昏暗),不控制...
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婴儿这种生物，经常是休息 5 分钟，睡前哭闹 2 小时：
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这时候，一些科普文章可能会建议你进行“睡前仪式”，每天睡前给宝宝做一些固定、有序的活动，比如洗澡、喂奶、拍嗝、讲故事等。
平时照顾宝宝已经很累了，每天需要这么一番折腾吗？
睡前仪式有没有必要做？
人在兴奋的状态下往往很难入睡，大人可以通过自我调节，更好地进入睡眠状态。
但宝宝不同，他还没有这个能力，需要我们先帮他建立一套睡前仪式，让他慢慢平静下来。这样不管是我们哄睡，还是宝宝自主入睡，都会变得更容易。
对宝宝来说，睡前仪式本质上是一种睡觉信号，主要有 2 个作用。
一方面，睡前仪式可以安抚宝宝的情绪。像喂奶、讲故事这些睡前活动，基本都有放松作用，可以让宝宝慢慢平静下来。而且每天进行固定的活动，能让宝宝对接下来要进行的事情了如指掌，变得特别安心。
另一方面，睡前仪式可以让宝宝形成“做完这些事情后，就该睡觉了”的意识。这就和很多人每天习惯在刷牙、洗脸、刷手机后才能安心睡觉，是一个道理。
当宝宝情绪变平静、对睡觉不恐惧、可以感知到“我正在准备睡觉”后，就会更容易进入睡眠状态，这也是得到过研究证实的。
美国著名睡眠专家 Jodi，曾对 134 个 8～18 个月的宝宝做了一项为期两周的实验。结果发现，妈妈仅坚持睡前仪式 3 个晚上，就明显降低了哄睡的难度，并且宝宝夜醒次数减少、睡得更久了。
如何正确开启睡前仪式？
一般宝宝 6～8 周时，睡觉会逐渐规律起来，这时就可以开始尝试建立睡前仪式了。
白天和晚上都可以进行，只不过相比之下，晚上的睡前仪式更重要和固定一些，一般需要 20～30 分钟。白天步骤可以简单些，5～10 分钟就行。
比较常见的睡前活动是洗澡、换睡衣、讲故事、听音乐、唱歌、道晚安、亲吻、开白噪音等。
看着似乎很杂乱，其实是有规可循的，总结起来是这样三类活动：过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动。
你可以根据宝宝的喜好来安排，比如有的宝宝对洗澡很兴奋，那就不适合放在睡前仪式中，可以提前洗，避免过度兴奋难以入睡。
但无论怎么调整，一个完整的睡前仪式，一定是包括前面这三类活动的。
为什么睡前仪式没有效果？
坚持一段时间睡前仪式后，有的爸爸妈妈可能会纳闷：我也照做了，但为什么没效果？
其实啊，往往是细节决定成败。在进行睡前仪式的过程中，有 2 个原则非常重要，你可以对照看看，没有做到的话，可能会让效果大打折扣。
原则一：保持一致性
前面说过，睡前安排的活动需要每天一样，并且步骤相同，这样宝宝才会习惯这套流程，并和睡觉联系起来。如果每天做的事情不一样，或者顺序是混乱的，那宝宝就不容易形成这样的认知。
当然了，在某些情况下，我们也可以做些小调整。比如宝宝生病了，睡得比平时晚，可以简化一些活动来保证他的入睡时间。
原则二：保持高质量
给宝宝进行睡前活动时，你是不是更在意有没有做完所有活动？
实际上，美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，宝宝晚上睡得怎么样，和爸爸妈妈在睡前做了什么关系不大，更重要的是这些事情是怎么做的。
当宝宝闹情绪反抗时，如果我们还是坚持走完整个流程，那睡前仪式就变成了僵化的形式；当我们表面上在进行睡前仪式，实际心里在想“你快点睡吧”，宝宝就会感受到你的焦虑，更难入睡。
这些，都会让睡前仪式失去原本的意义。
我们这里推荐的是，保持好情绪、充满爱意地陪伴宝宝，进行一些他愿意接受的睡前活动，让他更安心入睡。
如果说，这世界上有魔法能让宝宝养成自主入睡的好习惯，那睡前仪式一定是关键一环。充满爱意、稳定一致且个性化的睡前仪式，可以让宝宝睡得更好。
如果你还没有开始给宝宝进行睡前仪式，现在开始也不晚。种一棵树最好的时间是 10 年前，其次是现在，快行动起来吧。
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钮显艺答：所以对于孩子的管教应该从小做起，要从小教导他们一些良好的习惯和动作。让他们可以在以后变得更好。所以在宝宝刚刚出生到两三岁的时候，就可以让孩子独立自主的睡觉，因为这样可以培养他们独立自主性，这样对孩子好，也可以减轻父母哄睡孩子的压力。一、要有规律的作息时间。想要让宝宝学会自主入睡，那么规律...
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钮显艺答：在晚上哄着婴儿睡觉是让很多妈妈感觉到困难的事情，很多婴儿慢慢长大之后哄睡就会更加困难，如果妈妈在婴儿适当的年龄培养自主入睡的习惯，就可以省心省时。那么，怎么样让婴儿自主入睡呢？一是作息规律，培养婴儿的睡眠要规律，不然妈妈照顾婴儿的时候会精疲力尽。妈妈还要注意婴儿喝奶和睡觉的时间要分开，...
钮显艺答：想要让孩子自己入睡，这是一个阶段性的问题，也是每个父母必须要过渡的一件事情，并且一定要帮助孩子们养成良好的睡眠习惯。比如尽早的和父母分床睡，因为害怕孩子睡不好，许多父母都会选择让宝宝睡在中间，帮他们盖盖被子，这样就会让孩子有一种很深的依赖感。孩子较小的时候可以在大床旁边放一个小床，...
钮显艺答：父母在五年左右的睡眠中也会培养出孩子的安全感。父母必须在适当的时候和孩子睡在一张单独的床上。一个人睡觉可以让孩子更健康地成长。试着准备孩子们喜欢的房间，这样他们就可以自己睡了。睡觉前不要欺负孩子。试着安慰一个好孩子的心情。他可以更快地进入睡眠状态。独自睡觉会使孩子的心理健康。
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