跑步和心率是一种怎样的关系？

跑步和心率是一种怎样的关系~

你好心率一般是指在清醒的情况下不活动的安静做空nag下跑步的的最佳心率是每分钟70次是正常的。、
每分钟70次心跳最合适
生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。
人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。
运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。
心率可预测寿命长短
人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。
人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁;如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。
因此，静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次/分钟的寿命就会缩短。静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

心率和跑步量关系 跑步量在全部锻炼过程中的增减，要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整，如果全部跑步结束后10 min，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15次或更少，则应该适当增加跑步量。 清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。 5各种心率量度及应用 1. 静止心率（Resting Heart Rate） 正常人的心率一般在 70 至 90 / 分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在 50 至 60 / 分钟以下。因此，静止心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静止心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。
量度桡动脉和颈动脉搏动次数的方法
量度静止心率的最佳时机是晨早临起床之前，否则最低限度也要在安坐 5 分钟后才可进行量度，否则所得的结果就会偏高。量度时可以把手按在颈动脉（carotid artery）或近手腕的桡动脉（radial artery）上，并且量度完整的一分钟以内的脉搏。 2. 最高心率（Maximal Heart Rate) 　　直接量度最高心率的方法就是在最大强度运动底下，利用心电图仪器量度当时的心率。然而，亦可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。 最高心率 = 220 - 年龄 例如，一个 20 岁的人，其最高心率的估计为： 220 - 20 = 200 次 / 分钟 3运动时心率 都有心率表了就没必要说方法了

心率和跑步的关系  

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率作为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

现将锻炼者在跑步运动中，心率变化所反映的相对应的运动强度、运动强度分类、能量代谢、耗氧量、血乳酸含量、跑步属性与应用以及跑步中的自我感觉等等。

跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/min-130次//min的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/min后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/min-180次/min进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/min时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。

       清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。

静息心率

静息心率指的是我们正常人在安静的状态下，每分钟心跳的次数。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。通常情况下，人的心率在睡眠或其他非活动状态下是最低的，进而随着体力活动的增加而上升。

最大心率

最大心率也就是说极限心率，在进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。通俗点说，就是每分钟心跳的最大次数，一般在全力运动冲刺至疲惫时可达到，最大心率会随着人年龄的增长而下降。

通常较简便的最大心率计算公式：“最大心率=220-年龄”，但是这种算法存在的偏差相对较大。比较准确的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄。

一、心率在跑步运动过程中的作用及身体影响。

1）心率：120-130次/分

能量消耗：6-7.5大卡/分，消耗百分比：40-50%，血乳酸含量：2-3mg分子/L，运动类型：有氧，运动强度：小，运动强度百分比：40-50%，运动呼吸：轻松自然；

2）心率：140-150次/分

能量消耗：8.5-10大卡/分，消耗百分比：60-70%，血乳酸含量：3-4mg分子/L，运动类型：有氧，运动强度：中，运动强度百分比：60-70%，运动呼吸：喘气但能控制；

3）心率：160-170次/分

能量消耗：11.5-12.5大卡/分，消耗百分比：80-90%，血乳酸含量：4-7mg分子/L，运动类型：有氧+无氧，运动强度：大，运动强度百分比：60-70%，运动呼吸：喘气且有累感；

4）心率：180次/分

能量消耗：14大卡/分，消耗百分比：100%，血乳酸含量：7-10mg分子/L，运动类型：无氧，运动强度：极限，运动强度百分比：100%，运动呼吸：急促难受；

二、心率区间对跑步运动效果的作用。

A）最大心率：50-60% 热身放松区

此区间的配速比较轻松，适合跑步热身或跑后恢复，让肌肉从紧张逐渐放松状态。

B）最大心率：60-70% 燃烧脂肪区

此区间的配速相对比较慢，适合慢跑长跑训练，也是燃烧脂肪最好比率的区间。

C）最大心率：70-80% 糖原消耗区

此区间配速慢慢加快，虽然也会继续燃烧脂肪，但主要供能的是碳水化合物。所以此区间的跑步训练是糖原消耗，也是很好的有氧训练，适合提高体能训练，也是更好的提升配速训练。

D）最大心率：80-90% 乳酸堆积区

当训练提升到一定程度时，要再提高就越来越难了，这就需要增加训练强度，从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。此区间适合提升高强度与高速度的能力。

E）最大心率：90-100% 身体极限区

运动强度过大时，糖原会逐渐耗尽，无法再及时补充身体所需的能量。这时，身体就会处于负担状态，体力不支，心肺负担，无法长时间坚持，也会面临着运动受伤。

了解完心率，所以可以的话建议大家，还是要佩戴心率表，在跑步运动中可以监测心率。这样，我们就可以根据心率来调整跑步运动中的强度了。从初跑者，到专业跑者，一定要懂得循序渐进，慢慢训练提升自己的体能及强度，不可盲目追求高速度地跑，否则就容易受伤。

跑步是影响你的心率的。因为跑步是属于有氧运动。靠你的整个身体的运动。而去。锻炼自己的身体，这样整个身体的血液流动的也非常快。血液流动的快，对心率的跳动也是非常有关系的。

跑步时心跳多少正常并没有具体的规定，主要是因人而异和运动强度有关。
正常情况下人的心率在不运动时一般是60~90次/分。在运动时心率是会有所增加的，如果是以健身为目的的有氧运动，一般运动时心率应该控制在130~150次/分。
但是不经常跑步的人或者是跑步强度过大的人，在跑步时心率相对来说会比较快。但只要是在跑步之后，心率在短时间之内能够恢复到正常范围都是属于正常的。另外在跑步时需要感觉到舒适，不能过度劳累，否则也不利于身体健康。

跑步和心率是正比例关系，就是你跑的越快心率跳的也是越快。因为跑步是有氧运动。

跑步和心率的关系是你跑的越快 心率就跳的越快 因为跑步是有氧运动 最好的跑步心率是 你心里的极限的60% 如果你的心里极限是200那么你跑步时保持心里在120跳最好

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