孕妇左侧卧正确姿势图片
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周末与怀孕7个月的闺蜜玲约着一起吃饭，一见面她的状态吓我一跳。黑眼圈、浮肿的眼睛，问她什么情况，她幽怨地说：“最近睡眠一直不好，刚才去医院检查，医生说是因为我
睡
觉
姿
势的
问题
，让我改变睡姿，否则不仅
自己睡不好
，对
胎儿
还会有
影响
。”
“具体是有什么表现吗？比如你、或者宝宝。”
“我的问题就是尿频，总是在睡得很香的时候，生理需求把我弄醒。最近是宝宝表现的比较明显，总是
在肚子
里
翻来覆去
，这样我就没有办法好好睡觉。结果今天检查，医生说是我睡姿影响了宝宝，而不是宝宝影响我。”
研究发现，有
80%
的
孕妇
会
遇
到
睡眠问题
。比如尿频、身体不适、胎动等这些都会让孕妇从睡梦中醒来。而除了胎儿不断成长撑大子宫，压迫到膀胱，另一种原因就是孕妇的睡姿问题，带来的睡眠困扰。
影响孕妇的睡姿有哪些
未怀孕之前，女性有喜欢趴着睡的，有喜欢仰卧的，也有喜欢侧卧的。每个人的睡姿不同，但习惯却一直延续。怀孕后还会延用习惯已久的
睡
眠
姿
势，而这就是
困扰
孕妇
睡眠
的原因。
1、趴睡
表妹从小喜欢趴着睡，是那种睡前仰卧，但早期就变成趴睡的那种习惯。用她自己的话说：“
我都不知道什么时候趴睡的
”。
而她又是个没心没肺的性格，都怀孕将近7周都不知道。直到有一天感觉小腹隐隐作痛，才想着去看医生。
一检查才知道怀孕，而小腹的不适感是胎儿在长大引起的子宫不适。医生咨询了表妹平时的作息习惯，发现趴睡的问题，当下告诫：“这个睡姿赶紧换，一般来说孕早期6周以内趴睡没什么问题，但
超过6周
，会导
致胎儿缺氧
。”
趴睡对于喜欢这种睡姿的人来说，是舒服的，但对于孕妇与胎儿来说是危险的。
2、仰卧
仰卧是大部分人习惯的睡眠姿势，但这种睡姿不利于孕妇。有
研究表明
，准妈妈睡觉时
仰卧不利于胎儿
的
健康
，还可能会增加
流产
、
胎死腹中
的风险。
也许有人会问真的是这样吗？的确是，胎儿在子宫内的不断增大，会压迫到周围很多脏器，比如压到膀胱，容易尿频；压到胃部，吃一点就饱；关键是会
压
到
腹主动脉
，导致
回心血下降
。
这种情况下，身体自我保护机能启动，会减少像子宫这样非主要器官的供血，而一旦子宫供血不足，孩子的生命就会出现危险。
3、右侧卧
对于
普通人
来说，
最佳
的
睡眠姿势
是
右侧卧
位。因为心脏在左侧，如果总是左侧卧就会让心脏有压迫感，所以右侧卧是专家建议的最佳睡眠姿势。
对于
孕妇
右侧卧却并
不
是
合适
的睡眠姿势，总是习惯右侧会让子宫右移，
压
迫到
下腔静脉
，
影响血液
循环速度，导致
供血不足
，影响
胎儿供氧
，严重的还有可能
窒息
。
以上三种都不是适合孕妇的睡眠姿势，会对准妈妈和胎宝宝造成身体及生命健康的影响。这样不行那样有不行，怎么睡才是睡眠的最佳姿势呢？
左侧卧有三个好处
肚子一天天大起来，有些妈妈会因为睡觉而变得焦虑，因为不知道怎么样睡才不会压到腹中的宝宝。
其实准妈妈们不必太焦虑，
孕早期
的时候，腹中宝宝比较小，只要
不趴着
睡，睡眠姿势怎么
舒服
怎么来。到了
中晚期
的时候，保持
左侧卧
是孕妇的
最佳睡
眠
姿
势。为什么左侧是最佳睡眠姿势呢？原因有三。
好处一：调整子宫状态，实现顺产
没有特别要求的话，所有的宝妈几乎都会选择顺产，因顺产对宝宝更好。而女性的子宫大部分是
右旋结构
，到了孕晚期这种结构会更加明显。左侧卧能够
调整子宫
的状态，这一姿势对于
顺利分娩
有很大帮助。
好处二：保证胎儿健康
仰卧、右侧卧都会对胎儿的健康造成影响。选择左侧卧，可以
减轻
子宫
压迫
状态，
促进血液循环
更加顺畅，使得胎儿有
足够
的
氧气供应
。
而且到了孕晚期的时候，胎儿活跃度变高，孕妈
不良
的
睡姿
会导致
脐带绕颈
。一位网友讲述了自己的亲身经历：
整个孕期都是平躺、左侧卧、右侧卧交替着睡，有时候甚至一整个晚上都在来回的左右交替着睡。直到预产期前半个月去医院胎检时，发现胎儿脐带绕颈两周，就再也不敢随便来回的乱动了，就是保持着左侧卧一个姿势睡。
左侧卧可以避免胎儿因活跃而造成脐带绕颈，更有利于胎宝宝的健康。
好处三：避免妊娠期高血压综合征
到了孕晚期，一些准妈妈们会出现妊娠高血压的情况。保持左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，使
心脏
、
肾脏
的
血
流
量加强
，改善
脑组织
的
血液供给
，有效
避免
妊娠
高血压
综合征。
孕期如何提高睡眠质量
左侧卧可以保证孕妈及宝宝的身体健康，但有时候还是会影响到睡眠质量，如何才能在左侧卧的基础上，提高睡眠质量呢？
首先，保持科学的左侧卧姿势
。
其实进入中晚期后，孕妈左侧卧的睡眠姿势，应该保持在
15-30度
或者
30-45度
的睡姿比较好，有利于进入深度睡眠。
其次，准备小垫子或者孕妇枕。
孕晚期的时候，可以准备几个小垫子或者孕妇枕，垫在腰部、腹部、腿部，可以给这些部位带来保护，减轻大腹部带来的压迫感，缓解腰酸背痛，帮助孕妇保持身体平衡。
育儿小贴士：可以在怀孕24周开始使用。
最后，准备一些舒缓的音乐。
睡前听一些舒缓的轻音乐，能够
很快
进
入睡
眠，也能够让胎宝宝安静下来。既能够保证自己的睡眠质量，也能够起到胎教的作用。
对于准妈妈来说，孕期有个好睡眠时一件幸福的事情。也许你习惯仰卧、右侧卧，但是为了自己与宝宝的健康，慢慢习惯左侧卧也未尝不可。
看到有人说自己6个月还是平躺、撅着屁股睡等，这种习惯或者说行为，只能说个别人吧。大部分的人还是会遵从医生的嘱咐选择左侧卧。
孕妇左侧卧正确姿势图片视频
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谭菲溥孕妇正确睡眠姿势应保持在15度至30度左侧卧位是最佳的，或者30度至45度也是可以的，但注意一定不可以是90度的左侧卧位，孕妇如果采取90度左侧卧位不仅会让身体感到难受，而且这种姿势也很难长时间保持。孕妇在采取左侧卧位时，由于要保持15度至30度是比较困难的，所以建议孕妇可以到母婴专卖店买一个侧...
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谭菲溥能增加胎盘的血流量，对胎儿供氧状态有益处。虽然左侧卧有很多的好处，但是孕妇也不用刻意培养左侧卧。孕妇只要保证胎儿绝对安全，而自己睡觉姿势比较舒服就可以了，这样对胎儿的生长发育有益处。孕妇的姿势影响到胎儿的时候，胎儿会用胎动来提示孕妇，孕妇就要换睡觉姿势。
睡
觉
姿
势的
问题
，让我改变睡姿，否则不仅
自己睡不好
，对
胎儿
还会有
影响
。”
“具体是有什么表现吗？比如你、或者宝宝。”
“我的问题就是尿频，总是在睡得很香的时候，生理需求把我弄醒。最近是宝宝表现的比较明显，总是
在肚子
里
翻来覆去
，这样我就没有办法好好睡觉。结果今天检查，医生说是我睡姿影响了宝宝，而不是宝宝影响我。”
研究发现，有
80%
的
孕妇
会
遇
到
睡眠问题
。比如尿频、身体不适、胎动等这些都会让孕妇从睡梦中醒来。而除了胎儿不断成长撑大子宫，压迫到膀胱，另一种原因就是孕妇的睡姿问题，带来的睡眠困扰。
影响孕妇的睡姿有哪些
未怀孕之前，女性有喜欢趴着睡的，有喜欢仰卧的，也有喜欢侧卧的。每个人的睡姿不同，但习惯却一直延续。怀孕后还会延用习惯已久的
睡
眠
姿
势，而这就是
困扰
孕妇
睡眠
的原因。
1、趴睡
表妹从小喜欢趴着睡，是那种睡前仰卧，但早期就变成趴睡的那种习惯。用她自己的话说：“
我都不知道什么时候趴睡的
”。
而她又是个没心没肺的性格，都怀孕将近7周都不知道。直到有一天感觉小腹隐隐作痛，才想着去看医生。
一检查才知道怀孕，而小腹的不适感是胎儿在长大引起的子宫不适。医生咨询了表妹平时的作息习惯，发现趴睡的问题，当下告诫：“这个睡姿赶紧换，一般来说孕早期6周以内趴睡没什么问题，但
超过6周
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致胎儿缺氧
。”
趴睡对于喜欢这种睡姿的人来说，是舒服的，但对于孕妇与胎儿来说是危险的。
2、仰卧
仰卧是大部分人习惯的睡眠姿势，但这种睡姿不利于孕妇。有
研究表明
，准妈妈睡觉时
仰卧不利于胎儿
的
健康
，还可能会增加
流产
、
胎死腹中
的风险。
也许有人会问真的是这样吗？的确是，胎儿在子宫内的不断增大，会压迫到周围很多脏器，比如压到膀胱，容易尿频；压到胃部，吃一点就饱；关键是会
压
到
腹主动脉
，导致
回心血下降
。
这种情况下，身体自我保护机能启动，会减少像子宫这样非主要器官的供血，而一旦子宫供血不足，孩子的生命就会出现危险。
3、右侧卧
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普通人
来说，
最佳
的
睡眠姿势
是
右侧卧
位。因为心脏在左侧，如果总是左侧卧就会让心脏有压迫感，所以右侧卧是专家建议的最佳睡眠姿势。
对于
孕妇
右侧卧却并
不
是
合适
的睡眠姿势，总是习惯右侧会让子宫右移，
压
迫到
下腔静脉
，
影响血液
循环速度，导致
供血不足
，影响
胎儿供氧
，严重的还有可能
窒息
。
以上三种都不是适合孕妇的睡眠姿势，会对准妈妈和胎宝宝造成身体及生命健康的影响。这样不行那样有不行，怎么睡才是睡眠的最佳姿势呢？
左侧卧有三个好处
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其实准妈妈们不必太焦虑，
孕早期
的时候，腹中宝宝比较小，只要
不趴着
睡，睡眠姿势怎么
舒服
怎么来。到了
中晚期
的时候，保持
左侧卧
是孕妇的
最佳睡
眠
姿
势。为什么左侧是最佳睡眠姿势呢？原因有三。
好处一：调整子宫状态，实现顺产
没有特别要求的话，所有的宝妈几乎都会选择顺产，因顺产对宝宝更好。而女性的子宫大部分是
右旋结构
，到了孕晚期这种结构会更加明显。左侧卧能够
调整子宫
的状态，这一姿势对于
顺利分娩
有很大帮助。
好处二：保证胎儿健康
仰卧、右侧卧都会对胎儿的健康造成影响。选择左侧卧，可以
减轻
子宫
压迫
状态，
促进血液循环
更加顺畅，使得胎儿有
足够
的
氧气供应
。
而且到了孕晚期的时候，胎儿活跃度变高，孕妈
不良
的
睡姿
会导致
脐带绕颈
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整个孕期都是平躺、左侧卧、右侧卧交替着睡，有时候甚至一整个晚上都在来回的左右交替着睡。直到预产期前半个月去医院胎检时，发现胎儿脐带绕颈两周，就再也不敢随便来回的乱动了，就是保持着左侧卧一个姿势睡。
左侧卧可以避免胎儿因活跃而造成脐带绕颈，更有利于胎宝宝的健康。
好处三：避免妊娠期高血压综合征
到了孕晚期，一些准妈妈们会出现妊娠高血压的情况。保持左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，使
心脏
、
肾脏
的
血
流
量加强
，改善
脑组织
的
血液供给
，有效
避免
妊娠
高血压
综合征。
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左侧卧可以保证孕妈及宝宝的身体健康，但有时候还是会影响到睡眠质量，如何才能在左侧卧的基础上，提高睡眠质量呢？
首先，保持科学的左侧卧姿势
。
其实进入中晚期后，孕妈左侧卧的睡眠姿势，应该保持在
15-30度
或者
30-45度
的睡姿比较好，有利于进入深度睡眠。
其次，准备小垫子或者孕妇枕。
孕晚期的时候，可以准备几个小垫子或者孕妇枕，垫在腰部、腹部、腿部，可以给这些部位带来保护，减轻大腹部带来的压迫感，缓解腰酸背痛，帮助孕妇保持身体平衡。
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最后，准备一些舒缓的音乐。
睡前听一些舒缓的轻音乐，能够
很快
进
入睡
眠，也能够让胎宝宝安静下来。既能够保证自己的睡眠质量，也能够起到胎教的作用。
对于准妈妈来说，孕期有个好睡眠时一件幸福的事情。也许你习惯仰卧、右侧卧，但是为了自己与宝宝的健康，慢慢习惯左侧卧也未尝不可。
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