产假期间带宝宝睡眠不足怎么办？

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产假期间带宝宝，睡眠不足，是产后新妈妈的一个大问题，特别常见，大部分新妈妈都有。我自己也是从那个阶段过来的，看到这问题，自然也“深有感触”。

那时候，我自己带娃，不仅要带娃，还要做家务、做饭。再加上宝宝吃奶比较频繁，所以，睡觉的时候也不多。

经常是抱着娃喂奶，自己都能坐着睡着；晚上哄娃睡觉，也总是把自己几分钟把自己先哄着了，娃还机灵的玩呢。

所以，结合我自己的经验，给新妈妈们几个建议，产后新妈妈们可以试试哦。

了解宝宝睡眠习惯，帮助宝宝养成固定时间睡觉的习惯。

产假一般是几个月，最多也就半年，那这个阶段的宝宝，睡觉是会占一天中挺大一部分时间的。宝宝出生后，经过一段时间的磨合，了解了宝宝的睡眠习惯，就可以帮助宝宝养成规律的睡眠习惯：

如每天几点睡觉、白天一个小觉大约睡多长时间、每天睡几个小觉、晚上几点睡早上几点醒等。

然后还要了解宝宝的睡眠信号，营造一个舒适安静的睡眠环境，及时的帮助宝宝轻松入睡，等宝宝睡了，妈妈自己也跟着睡会儿。

保持睡眠和宝宝同步，这样有睡眠氛围、有妈妈陪伴，宝宝睡得踏实，妈妈也能睡得安心，有助保证新妈妈充足的睡眠。

京妈建议：

• 可能有些妈妈要说，我自己带娃、自己做家务、自己做饭，哪有时间睡觉，那做不是很必要的家务可以不做，每天打扫一次完全可以换成两三天、甚至一周打扫一次，因为相比带娃和自己补觉，做家务就是次重要的。
• 还有就是现在是“电子时代”，人人都离不开手机，但生宝宝后，妈妈可以适当的减少看手机的次数，多陪陪宝宝、自己尽量多休息。

让家人、育儿嫂帮忙照顾娃

宝宝出生后，如果家里老人方便的话，可以让家里老人过来帮忙带宝宝，一块带宝宝的，家里人要多主动多带带宝宝，尤其是老公，让新妈妈多一些时间休息；家庭条件好点的，可以请个育儿嫂帮忙一块带宝宝。

这样新妈妈自己不仅可以有时间休息，而且也可以有时间做点自己的事情，或是出去喝闺蜜朋友发放松一下，也有助预防产后抑郁情绪。

京妈建议：

• 很多婆媳在没有宝宝之前是不住在一起的，宝宝出生后，老人过来帮忙带孩子，刚开始的阶段，不免有矛盾，不要太追求完美，多相互体谅就好了，有矛盾时老公要多从中协调协调。
• 请育儿嫂帮着带娃的，要注意找靠谱的育儿嫂，提前从网上看些攻略和注意事项，或是从正规的结构找，或是熟人介绍，可以避免很多不必要的麻烦。

经常吃些有助补气血、促进睡眠的食物

宝宝出生后，就连睡觉时也总是惦记着宝宝，因此不仅睡眠时间少，而且睡眠质量也不高。那新妈妈在饮食规律、营养均衡的基础上，可以经常吃些补气血、促进睡眠的食物，增强身体素质，提高睡眠质量。

补气血的食物：如熬汤煮粥时可以加点“黄芪+当归”，这在中医里面是补气血的对药，黄芪补气，当归补血，常喝有助补气血，当然也可以适当吃点其他有助补气血的食物；此外，还可以适当吃点含铁、含维生素C丰富的食物，促进补铁。

促进睡眠的食物：富含B 族维生素（全麦食品、绿色蔬菜、牛奶、牛肉、蛋类、花生等）、富含钙的食物（牛奶、豆制品、芝麻酱等，可以睡前半小时喝杯牛奶），常吃有助改善新妈妈睡眠。

京妈建议：

• 睡前营造好睡眠氛围，如灯光昏暗（可以用小夜灯，方便照顾宝宝，宝宝醒来时灯光不太刺眼、也不容易一下子清醒）、环境安静等。
• 现在正是夏天，如果家里热的睡不着，可以适当开空调，比如开客厅的空调，温度开到26度左右等，温度湿度合适，新妈妈和宝宝才可以睡得更舒服。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。产后，新妈妈自己一定要休息好，只有自己休息的好，才有更充足的精力照顾宝宝，也能保证母乳的质量。

如果产生睡眠不足的情况，可以让家人帮忙协助，这样自己就有更多的时间去休息，或者是可以请月嫂来帮忙，同时在饮食上也可以吃一些比较助眠的食物，比如说牛奶，安眠补养汤，小米粥。

每个妈妈在生完孩子以后，就不再有完整的睡眠了，因为孩子夜里醒来要吃奶，有的甚至要起来好几次，严重缺乏睡眠，可以白天孩子睡觉的时候跟着孩子一起睡，也可以请家里人帮忙带孩子，自己睡上一会，良好的睡眠也会为自己带来好的情绪。

第1点就是，孩子睡觉的时候你也应该睡，这样才能调整好你的睡眠，第2点就是一定要注意自己，应该调理好，饮食上面一定要均衡营养，第3点，是应该注意自己，应该调整好时间才可以，那么睡眠就会很充足的

产假期间带宝宝睡眠不足可以自我调节一下，尽量的把自己的睡眠根据宝宝的睡眠时间来安排，这样就可以得到比较多一些时间的休息。

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