产后抑郁并不陌生，产妇应该怎么让自己远离抑郁症呢？

什么是产后抑郁症？怎样才能预防产后抑郁症？~

　　产后抑郁症(post-nataldepression)是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。如能早期识别，积极治疗，预后良好。妇女在怀孕和生产期间，伴随生理、心理及环境的一系列变化，产后精神卫生问题非常常见，其中产后抑郁是最常见的一种。在分娩后的第一周，约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

　　产后抑郁症的预防

　　心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用，产妇做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态。
　　产妇生活方式调适
　　①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；
　　②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉；
　　③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等；
　　④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；
　　⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境；
　　⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。
　　产妇心理调适
　　①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为；
　　②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。
　　③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐；
　　④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。
　　配偶和家人的支持
　　①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低；
　　②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期；
　　③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康；
　　④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；
　　⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对；
　　⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

如何预防产后抑郁症？#星知计划#

产后抑郁被很多家庭忽视，想要让自己远离抑郁症首先我们要清楚是什么导致产妇得抑郁症？

1、没有受到应有的关心

俗话说：“女人生孩子相当于是鬼门关走了一遭”，这话一点也不假。虽然现在的医学技术发达不用像过去的产妇那样在家里生孩子，但是产后身体的疼痛却不会因为医学技术的发达而变更，这时候的产妇无论是身体是脆弱的，心灵也特别敏感。

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但是由于家人对抑郁症的忽略，将所有的注意力都集中在刚出生的宝宝身上而忽略了产妇，使得产妇郁郁寡欢，久而久之自然患上抑郁症。

2、琐事繁多身心得不到休息

现在的男人生活压力巨大，即便是在当了爸爸以后也会丢下产妇给婆婆照顾，婆婆的心思都会放在刚出生的孩子身上，顶多也就是让产妇饿不到，但是其他的家庭琐事还是要靠产妇。

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3、接受不了自身变化

产后女人的身材会受到很多改变，身材是女人一直都在意的，从当初的凹凸有致到现在的肥胖，任何一个产妇都需要很长的一段时间去适应。对于心理比较脆弱的产妇来说这就成为了心里的大事会一直纠结难受，长期下去也为抑郁症埋下了基础。

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身为一个过来人，我个人认为虽然生孩子是所有女人都要经历的事情之一，但是身为男人一定要将部分的心思用在产妇身上，多关心产妇、多和产妇交流，身为婆婆不要顾此失彼，要对这个时候的产妇多点关心，而产妇自己也要放松自己的心情，多和家人交流。

首先，分散注意力，不要时刻关注宝宝；其次，放松心情，做一些自己喜欢的事情：最后，做一些自我心理辅导，必要时可以寻求大夫的帮助。

不要想太多，保持心情愉悦，有什么不高兴的说出来，千万不要埋在心里，有什么要求主动提出来，不要想着老公会主动猜你的心思，什么事情看开点，要学会放过自己。

多想点开心的事，可以做点力所能及让自己心情愉悦的劳动，有什么压力和不开心多和别人沟通，亲人的关心也很重要。

心里想什么，有什么不愉快，不要藏着掖着，要敢于说出来，及时和家人沟通，平时可以多做做自己喜欢的事情。

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