减脂的运动有哪些？

有效的减肥运动有那些呢？~

快速减肥最有效的运动

一套超有效的懒人版减脂操，可以练起来哦。

有很多。

健身达人都听过这么一句话：“有氧减脂，无氧增肌”，进行有氧运动时，心率在最佳燃脂心率左右时，燃脂效率较高。当人运动时感到有点费劲，微微喘气，但还可以说话聊天时，心率水平大概就在最佳燃脂心率了。以下是几项较为合适的减脂运动。

1.爬楼梯爬楼梯是一项每天都可以进行的减脂运动，爬楼梯时臀部以及大腿后部肌群可以得到有效拉伸。开始爬楼梯时速度不应过快，可以在适应慢速后按照自己的身体状况加速。

2,快走快走也是一项方便的日常运动，在正常走路的基础上，注意加大走路的步幅，脚后跟先着地，保持心率在最佳燃脂心率左右，坚持下来也能达到很好的减脂效果。

3.慢跑慢跑不仅可以燃烧脂肪，还能锻炼人的心肺功能，缓解压力。与爬楼梯、快走相比，需要简单的热身运动，活动踝关节膝关节。在身体可承受的情况下可以适当提速，慢跑微汗减肥快哦！

4.游泳

游泳能锻炼全身几乎所有肌肉，提高心肺功能。水环境中阻力大，人的运动量增大，而且水的热传导性比空气大，即相同温度下，人体在水中，散热较快，可以有效地消耗能量。

所以你们在选择减脂运动的时候，要选择自己合适的运动，没有人是全能选手。而且运动也要受到场地的限制，或者是天气的限制。但是减脂运动最重要的还是坚持，如果你不坚持，那一切都是空谈。

其实，只要是运动，都可以减脂的。运动的种类不同，强度也不同，减脂效果也不同。

走路。就是最普通的走路。不要小看走路，如果能坚持个几年，效果也是不可小视的。特别是饭后，每天饭后不要坐下，站起来，最好能走一走，半个小时以后再坐下。其实站起来走一走也不累，但是消耗的热量是坐在那的好几倍，长期坚持肯定是有效果的。

跑步。跑步是一项很受欢迎的运动，只要有一双跑鞋，随时可以跑起来，路上，操场上，跑步机上，都可以。但是注意跑前跑后一定要拉伸。跑前拉伸是为了避免在跑步的时候受伤，跑后拉伸是为了放松肌肉，避免肌肉酸痛，也是为了让肌肉形状更好看，也就是常说的避免腿长粗。所以一定要拉伸。

t25。t25是一种强度比较大的有氧运动，是全身性的。初学者不建议做，难度稍微有点大。有一点运动基础的小伙伴们可以试一试。效果很不错，特别是腰腹，我感觉是瘦的最快的。一次是25分钟，跟着跳完之后汗流个不停。

美丽芭蕾。无氧运动也是很重要的，美丽芭蕾是一个很好的选择。美丽芭蕾最简单的一段应该是天鹅臂，虽然是最简单的，刚开始做的时候也不轻松，反正我刚开始跟着练的时候，练完之后连胳膊都不想抬。但是效果也是很明显的，天鹅臂主要是瘦肩膀，锁骨会变明显，形状也会变好看。

减脂的方法有很多，我觉得最好的方法是走路或者慢跑。

走路是一种省钱的健身方法，而且随时随地你都可以做，不需要特定的场所和健身工具。走路可以调动你全身的肌肉，在走路的同时，你可以同时做一些伸展运动，比如扩胸运动，振臂运动之类的，让你的血液流动加速。

走路减脂的时间要比较长，其实任何运动想要达到减脂的效果，都要运动到四十分钟以上才会有效果。走路也是一样，而且走路的效果不如慢跑，但慢跑也增大了小腿生肌肉的可能性。

另外，你可以去游泳，如果你有条件的话。有调查显示，游泳是减肥效果最好的运动，它消耗的卡路里非常多，同时也帮助你塑形，有一个完美的身材。但这要求你会游泳吗，如果你不会游泳，只是在泳池玩儿，那应该达不到什么减肥的效果。

减脂还要控制饮食，不要摄入太多高热量的东西，尤其是晚上。

另外你还可以练瑜伽，即锻炼了你身体的柔韧性，又能帮助你减肥，而且瑜伽是一种让人能够调节心情的运动，练完瑜伽的人一般都比较平和。瑜伽也能帮助你塑体，这样的话，即使你身体上有一点肌肉有一点脂肪，也不会很难看。此类的运动还有跳舞，不过有专业性强的就不建议，因为可能会练出肌肉来。

生活中的很多运动都可以减脂，重要的是你可以坚持下去，因为减脂是一个长期的过程，不可能一天就达到目标，每天都需要付出努力。

我觉得最有效的减脂运动就是慢跑，慢跑是非常有效的减脂运动，而且它不会很累，是非常有效的有氧运动，对我们的身体也会非常的好。

像我之前在高中的时候就比较胖，然后上了大学我就立志要减肥，我就加入了武术协会，在武术协会里面，我每天都会跑步，跑大概半个小时到一个小时，然后，在短短的半年之内，我就瘦了十多斤，所以慢跑真的是非常有效的减脂运动。

后来我去健身房办了一张健身卡，这个学期每天都有去健身房，健身房的教练也告诉我说，要想能够，有效的坚持，那就一定要先慢跑，然后，再做其他各种有氧运动，如果你不跑步的话，你的脂肪是不能够有效的燃烧的。

除此之外，瑜伽也是非常好的，有效的减脂运动。而且瑜伽能够很好的帮助我们塑造身形，让你的事情看起来更加的漂亮，每天坚持练瑜伽，能够让你保持良好的身材，让你的身体更加的健康，皮肤更好，更加年轻有活力。

很多明星他们都有坚持在做瑜伽，像演员孙俪，她就有一直在做瑜伽，或者是菩提啦，所以他们看起来都非常的漂亮年轻。

还有，跳绳也是非常有效的减脂运动。虽然跳绳对我们的腿部有非常有效的训练，让你的腿部线条更加的漂亮，每次跳绳跳了大概半个小时就可以了，但是如果跳的时间太长，可能会让我们腿部长肌肉，就不会得不偿失了！

另外打羽毛球也是非常有效的健身运动，我就非常喜欢打羽毛球，在那些运动中除了跑步，应该羽毛球就是我最喜欢的运动，我每天都会和室友打羽毛球，我不但得到了快乐，身体得到了锻炼，和舍友又增加了感情，所以打羽毛球是非常好的一项运动。

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