减脂期适合做什么运动
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1、12分钟的自由泳消耗热量，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
减脂期适合做什么运动视频
相关评论：13381745108：有什么超减脂运动计划安排?
陈宇官答：燃脂期：建议进行有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机、跳绳等。每周至少进行5次运动，每次持续30-60分钟。在运动前后需要进行适当的拉伸和放松。塑形期：建议进行力量训练，以增强肌肉质量。可以采用哑铃、杠铃、器械等进行训练，每周进行3次训练，每次1小时左右。力量训练的同时也需要保证有足够的蛋白质补充，...
13381745108：小基数减脂适合什么样的运动?
陈宇官答：有氧运动：可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减脂。建议每周进行2-3次，每次1小时左右。跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强下肢肌肉，减轻下半身赘肉。建议每周进行3-5次，每次15-30分钟...
13381745108：告别无效减脂|有氧运动VS无氧运动。
陈宇官答：减脂是许多人的目标之一,但是要想有效地减脂,就需要了解有氧运动和无氧运动之间的差异,以便选择最适合自己的方法。有氧运动是指通过运动来提高身体的氧气摄入量,从而促进心肺健康和燃烧卡路里。常见的有氧运动包括跑步、步行、慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动对于长期减脂和保持健康都非常有效。在进行有氧运动时,身体...
13381745108：减脂期间能做的无氧运动有哪些?
陈宇官答：以下是一些常见的无氧运动：1.举重训练：如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，这些动作可以有效地锻炼大肌群，提高基础代谢率。2.跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以在短时间内燃烧大量热量，有助于减脂。3.HIIT（高强度间歇训练）：通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，可以提高身体的...
13381745108：减脂的时候,做运动的顺序到底是怎么样的?
陈宇官答：运动先无氧后有氧比较好。建议先做点准备运动，直接上力量训练，再配合一点有氧（往返跑、跳跃或者单车），记得最后一定要拉伸。或者有氧跟无氧一天一交替。每天运动大概一个小时或者一个半小时。我觉得一个小时比较好坚持，身体压力也不会太大。
13381745108：减脂什么运动强?高强度运动好,还是长时间中强度的好?
陈宇官答：②可以持续燃脂 高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。2、缺点 ①高强度 很多看到这个会以为我弄错了，高强度不应该是他的优点吗，怎么成了缺点了？你没有看错，高强度...
13381745108：减肥必经的4个阶段,第4个最难
陈宇官答：减脂期是掉肉最明显的时期,这段时间要改变自己的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。 改变饮食习惯 减少高热量食物摄人,尽量少吃碳水,多吃蛋白质,戒掉零食,每天18点前吃完三餐,不要吃宵夜。 改变运动习惯 减肥初期可以多做有氧运动,慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。 改变生活习惯 改掉熬夜的习惯,早睡早起,...
13381745108：适宜于减肥的运动方式
陈宇官答：适宜于减肥的运动方式多种多样，以下是一些推荐：有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跳绳等，这些运动能有效提高心率，消耗体内储存的能量，是减脂减重的重要选择。重量训练：通过举哑铃、深蹲等训练，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而增加燃脂效率，帮助塑造苗条身材。高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间...
13381745108：如何进行正确的减脂有氧运动
陈宇官答：减脂期间的有氧运动 到底应该怎么做呢？今天，就来告诉你！No.1 晨起空腹有氧 早起后 不摄入任何有热量的物质 直接去有氧。跳绳、跑步 爬楼梯都是可以的 与健身界广为流传的说法相反 尽管个体6-8小时未进食 糖原并不会耗尽 早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低 有利于脂肪的分解而已 但是这种方法 身...
13381745108：减脂期间,在家适合做哪些运动或训练?
陈宇官答：很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！动作一：动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个...
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
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陈宇官答：运动先无氧后有氧比较好。建议先做点准备运动，直接上力量训练，再配合一点有氧（往返跑、跳跃或者单车），记得最后一定要拉伸。或者有氧跟无氧一天一交替。每天运动大概一个小时或者一个半小时。我觉得一个小时比较好坚持，身体压力也不会太大。
陈宇官答：②可以持续燃脂 高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。2、缺点 ①高强度 很多看到这个会以为我弄错了，高强度不应该是他的优点吗，怎么成了缺点了？你没有看错，高强度...
陈宇官答：减脂期是掉肉最明显的时期,这段时间要改变自己的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。 改变饮食习惯 减少高热量食物摄人,尽量少吃碳水,多吃蛋白质,戒掉零食,每天18点前吃完三餐,不要吃宵夜。 改变运动习惯 减肥初期可以多做有氧运动,慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。 改变生活习惯 改掉熬夜的习惯,早睡早起,...
陈宇官答：适宜于减肥的运动方式多种多样，以下是一些推荐：有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跳绳等，这些运动能有效提高心率，消耗体内储存的能量，是减脂减重的重要选择。重量训练：通过举哑铃、深蹲等训练，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而增加燃脂效率，帮助塑造苗条身材。高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间...
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