在家里做哪些运动可以减脂或增肌?
很多人都喜欢宅在家里,而不愿意出门走走。但是,宅在家里的同时,人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康,因此想做些运动。一般来说,女性和比较偏胖的人想通过运动来减肥,而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌。那么,在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢?
在家可以通过以下运动来减肥或者增肌:
1.深蹲。深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用,其实,只要有规律,并且能够坚持地练习深蹲,长时间下来可以达到减肥的目的。
2.平板支撑。稍微运动过的人都知道,平板支撑可以帮助减肥。平板支撑可以加强锻炼人体肌群,对腰部和臀部都有着良好的塑形效果,同时,也能美化背部线条。
3.俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部,也能改善人的平衡能力,提高身体体质和运动能力,增加肌肉含量。
4.静力深蹲。在深蹲中加入了“静力训练”的效果,可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性,有助于稳固底盘,可以达到增强人体力量的目的。
5.打羽毛球。打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了,也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性,还可以减脂增肌,同时也能提高身体柔韧性。
6.游泳。家里有泳池的可以在家练,而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉,也可以减脂。同时,游泳还能提高人体的心肺能力,加快热量的消耗,减脂增肌。
7.做广播体操或者学习简单的武术动作。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳,以达到强身健体的目的。长期坚持下来,同样能达到减肥增肌的目的。
8.多做家务。平时在家不要老躺着或者坐着不动,没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担,还能增加运动量,从而达到减肥增肌的效果。
在家运动虽好,但也要注意控制时间。一般来说,一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次,体力好一周锻练7次也可以。
其实,在家想要减肥增肌,光靠运动是不行的,还得辅之以膳食。想要减肥,就得注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食,饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥,饮食要清淡。
在家里可以做仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑,仰卧收腹举腿,还可以用哑铃,弹力绳,呼啦圈等器材来减脂或者增肌。
在家中做仰卧起坐,或者俯卧撑,做瑜伽也是可以的,在家中做深蹲,或者做一些原地跑,都是可以减肥或者增肌的运动。
我觉得可以做仰卧起坐、俯卧撑等运动。最重要的是要坚持,每天在相同的时间做运动,养成良好的运动习惯。还要配合饮食,低碳水、少油少盐。
哑铃,哑铃可以做的增肌运动就很多了,手臂肌肉、胸部肌肉、背部肌肉统统都能练习到,要注意的就是要选择适合自己的哑铃重量不要拉伤肌肉,还有准备运动要做好。
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