每天坚持走路锻炼的人，有哪些变化？

长期走路锻炼的人，身体有哪些变化？~

每天走路锻炼的人，身体会有什么改变？

不要小看步行锻炼，每天坚持“走路“一小时，身体会有哪些变化？

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。

第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

1、走路能增强体质
走路不仅能让我们的腿动起来，更能让我们的五脏六腑也跟着动起来。现在多数人久坐办公室不锻炼，身体大多时间都是处于不动状态，同时五脏六腑也跟着不动，久而久之容易发生硬化、病变等情况。
如果你常常走路，让身体器官也跟着锻炼，能减少内脏生病的几率，例如：走路能减少肾上腺素的分泌，这样能够预防血管方面的疾病。
2、走路能活动经络
长时间坐着、躺着，我们身体上的经络也会变得不畅通，容易导致我们身体变得坚硬，活动筋骨的时候会有不舒服的症状。这都是因为我们不经常动的后果，所以有这样情况的人要注意让自己多动，多走走路。
由于我们脚底下穴位很多，在我们走路的时候，会对这些穴位进行按压、刺激，给全身的经络和穴位也来一个锻炼、疏通经络，同时也能促进身体的血液循环，增强代谢能力。
3、走路能减肥
多动动少点肉，走路虽然不像跑步或者其他运动一样，能够快速消耗能量，但是坚持走路锻炼还是会对减肥有帮助的，特别对于想瘦腿的人来说。
另外，饭后走一走，脂肪也不会找不上门。因为我们走路1个小时能够消耗160千卡的热量，而且饭后走路散步，能够帮助肠胃消化食物，防止脂肪堆积在腹部，有减肥瘦身的效果。
4、走路能令心情愉悦
在我们走路的时候，大脑会被刺激释放内分泌素，让人缓解一天的疲劳和压力，身体也会感到放松和自在。所以多走路能改善大脑的健康程度，对提高记忆力也有好处。

走路会给我们身体带来4个好处：

1、愉悦身心。
当我们走路的时候，有时候会因为看到室外的风景，容易产生愉悦的感觉，对于一些情绪不好的人群可以得到很好的改善效果。并且行走锻炼还是一个天然的镇静剂，经常走路的话。可以有效的提高神经的兴奋性，抑制低落情绪的产生。在走路之后会发现整个人的精神状态都变好了，感觉到精力充沛。

2、走出好身材。
在走路的时候，可以消耗掉我们体内多余的脂肪，提高我们体内的新陈代谢，有效地减肥脂肪堆积。长期科学的进行行走，能够拥有一个好身材，让身体变得匀称和健美，是运动中比较有效的一种。

3、增强心肺功能。
对于上班族而言，在日常上下班的时候如果条件允许的话。建议是坚持步行上下班，这样做的话可以有效的增强心肺功能。改善血液循环，可以预防动脉硬化等一系列的血管疾病，并且也可以预防呼吸道感染。步行还可以减少荷尔蒙的分泌，可以起到一定的降血压的效果。

4、防治颈椎病。
很多上班族的上班状态都是长期伏案工作，长期这样的话对于颈椎健康是很不利的。经常进行步行可以有效的改善这个情况，防止出现颈椎疾病。对于本身已经有出现颈椎异常的人而言，也可以起到一定的助疗作用。

如何走路才正确呢？

1、在走路的时候要保持身体是挺直的，很多人在走路的时候有低头看手机的习惯。这个习惯是很不好的。不仅危险，除了会让走路的效果大打折扣，还会让你的颈椎压力非常大。

2、在走路的时候要选择一双软底的鞋子，最好是选择运动鞋。这样可以有效的缓解走路的时候脚底的压力，保护踝关节免受伤害。建议要穿比较宽松透气的衣服，在运动过程中有利于身体放松。

3、走路的时候要量力而行，不要为了所谓的步数而勉强自己走路过多。强求自己的话是会引起反效果的。在运动之前可以适当的做做热身运动，拉伸和高抬腿都是不错的选择。

4、走路的过程中要要放松，呼吸要有节奏感。在空气质量不好的时候就不要去户外进行运动了。过程中可以带瓶水，感觉到口渴的时候可以喝点水。但是注意喝水要少量的喝，大量喝水会增加肠胃的负担。

走路看起来只是非常简单的下肢运动，但已有很多研究证实，规律健走能有效锻炼到身体的各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——对骨骼做力量训练，能明显增强腿脚骨骼与肌肉力量。

这样走路，健身效果翻倍

1、走路的地方最好有树

步行的最佳地点是公园，如果实在没条件，也要找路旁边有树或绿化带的地方健走。

专家称，走路虽然只是低运动量的有氧运动，但选择空气新鲜的地方是较好的，最重要的是离公路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松点的衣服，袜子最好选择棉质的、有些厚度的，能够提供一定的缓冲作用。

而在健走时，鞋子的选择也很重要。

慢跑鞋是不错的选择，因为这样的鞋后跟较为牢固，可以稳定脚踵，不容易倾斜。

后跟上方有适当突起的衬舌，以起到保护跟腱的作用。

鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

3、走路时要抬头挺胸

步行时身体太放松，是没什么效果的，正确的姿势应该是：

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；

收腹，身体重心稍向前移；

上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

另外，美国《预防》杂志刊文指出，走路时可以将意念放在脚上，感受从脚跟到脚尖逐一踩到地面，可以起到转移注意力、放松神经的作用。

如果想达到减肥效果，走坡路或爬楼梯是较好的选择，但要注意保护膝关节。

若是走平路，应尽量做到收腹，让腹肌尽可能发力，也有助于燃烧腹部脂肪。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要少于1小时。

具体方法是以中等速度（90-120步/分）来算，走1个小时以上，路程在5-10千米之间。

另外，晚饭后休息半小时再去走路比较适宜。

如果刚吃完就去健走，此时血液主要停留在消化系统，如果马上运动，消化系统的血液又会往四肢流，对食物消化和营养吸收不利。

5、走路后最好微微出汗

步行运动不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。

想看走路的运动强度是否达标，不妨自己测一下心率，通常说来，走路后的心率+年龄=170是比较正常的。

每天坚持走路锻炼，只要坚持经常身体素质就会比不经常锻炼的人要好很多，最基本的抵抗力强了，血压血脂正常了，身上的赘肉少了不在和以前那样胖了，睡眠比以前好了吃饭睡觉香了，最起码的心情也比从前好了，精神好了工作生活也比从前劲头足了，夫妻感情也比以前会更好了

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