一到冬天手脚冰凉,如何改善体质?
可以通过运动和泡脚来改善手脚冰凉的情况,冬天本身就是进补的最佳时机,只要抓住这个机会,适当的吃一些温补的食物,比如羊肉和牛肉等等,还有多吃一些维生素含量高,以及坚果和胡萝卜等等,还可以吃一些辛辣食物,比如辣椒、胡椒等等,可以促进血液循环。
一、冬天手脚冰凉的原因
1、血气不足
冬天手脚冰凉的原因有很多,比如血气不足。有些人虽然阳气充足,不过却因为自身血气运行不畅的关系,让血气无法到达四肢,就会出现手脚冰凉的情况,还有贫血的人也会出现这样的情况。
2、心脏问题
如果自身有心脏问题的话,也会导致血液循环不畅,造成手脚冰凉。还有激素的影响和疾病的关系,特别是女性,在月经和怀孕期间会觉得比平常要怕冷一些,这个便是因为激素的变化影响到了神经系统,血管收缩之后会让血液流量减少。
3、冰凉食物吃的过多
如果在夏天比较喜欢吃冰凉的食物,空调吹得多了,也不爱运动,冬天衣服穿的比较少得话,也会导致手脚冰凉,这是由于不良的生活习惯导致的。
4、气血不足
不过,有些人的手脚冰凉是因为气血两虚,或者是肝气郁结造成的。这个就需要及时的看医生了,经过医生的诊断之后,才能对症治疗。不管是什么原因,都要引起重视,只有自己平时多注意一些,才能保证身体的健康。
二、改善手脚冰凉的方法
1、泡脚
可以通过泡脚的方式来改善手脚冰凉的问题,泡脚可以促进身体的血液循环,如果在泡脚水中加入艾叶和生姜的话,还能够达到温经通络的效果。
2、按摩脚心
如果感觉手脚冰凉的话,其实也可以通过按摩脚心的方式,或者是通过艾灸的方式,让足底的血液循环流畅,久而久之,手脚冰凉的情况会改善很多。
3、多运动
在冬天,衣服也要多穿一些,不能为了爱漂亮穿的过少,特别是足部的保暖,尽量不要露出脚踝。平时也多运动一下,通过运动可以提高血液循环,只要身体暖和的话,手脚自然不会冷了。
4、多吃温补食物
在饮食方面,也要多吃一些温补的食物,不要吃寒凉的食物,平时可以多喝一些养生茶,比如红枣枸杞茶,这类的茶水能够改善手脚冰凉的情况。
对于上班族来说,如果平时没什么时间运动的话,也可以通过爬楼梯代替运动,下班之后可以按摩一下穴位,可以改善血液循环和新陈代谢,只要长期运动和按摩下去的话,一定会达到意想不到的效果。
冬天手脚冰凉的人,大部分都是因为气血不足引起的,有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢?我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说,吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说,就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物,因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋,黄豆,猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面,比如说三文鱼,沙丁鱼,鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油,山茶油,紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,深海鲑鱼油,钙镁铁铜等矿物质。
冬天手脚冰凉是一些人常见的问题,以下是一些改善体质的方法:
锻炼身体:适当的运动可以提高身体代谢率,促进血液循环,增加身体热量和能量消耗。建议选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,每周坚持3-4次。
保暖措施:冬天穿衣要注意保暖,尤其是手脚等易受寒气侵袭的部位,可以多穿一些保暖衣物或者戴上手套、毛绒鞋等。
饮食调理:饮食中应该摄入足够的热量和营养素,以增加身体的热量和能量供给。同时,还可以多吃一些温暖的食物如姜汤、红枣、黑豆等。
足浴或按摩:每天晚上泡脚或按摩脚底可以促进血液循环,缓解手脚冰凉的问题。
睡眠充足:睡眠不足会导致身体代谢率降低,影响血液循环,增加手脚冰凉的可能性。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
调整心理状态:情绪低落或者紧张焦虑也会导致身体代谢率下降,影响血液循环。可以通过音乐、阅读、社交等方式缓解压力和焦虑情绪。
很多人一到冬天就手脚发凉,多是自身阳气不足或经脉阻滞,从而导致阳气不达四肢造成的,可以从以下几个方面进行调理:
1. 起居 平日应规律作息,不要熬夜,夜间不超过23点入睡。夜晚阳气应收藏,熬夜会导致阳气损耗,加重怕冷。还要保证充足的睡眠,每日睡眠不少于8小时。
2. 饮食 尽量少食寒凉生冷之品,适当吃一些性温热,具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物,如牛肉、羊肉、桂圆等。
3. 运动 平时可选择有氧运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做八段锦等。运动强度宜控制在手脚温热、面色红润、微微出汗为度。每周锻炼2~3次,每次持续30~60分钟。多到户外晒太阳。
4. 泡脚 用热水泡洗双脚,具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用。可以在较深的盆中加入40摄氏度左右的热水,让漫过脚踝,浸泡20分钟左右。如果同时揉搓双脚,效果会更好。
一到冬天,很多人的手脚就会变得冰凉,其实这是由于体质不佳而导致的,那么要想改善体质,有以下几点可以做:
第一,要坚持健康饮食。冬季应该多吃富含维生素的食物,例如新鲜蔬菜、水果、豆类、蛋白质等,这些食物可以帮助提高免疫力,有助于改善体质。
第二,要多吃温性食物。冬季体质较虚弱的人,应该多吃一些温性食物,例如菊花、红枣、莲子、枸杞等,这些食物可以活化体内的能量,有助于补充营养,提高身体的抵抗力。
第三,要多锻炼身体。冬季可以适当锻炼身体,比如慢跑、游泳、太极拳等,这样可以促进血液循环,改善血液循环,从而改善体质。
第四,要注意保暖。冬天的气温很低,要注意保暖,穿上厚厚的衣服,尤其是脚部,要多穿一些厚袜子,这样可以让脚保暖,减少寒冷的侵袭,有助于改善体质。
第五,要多休息。冬季天气寒冷,容易感冒,要注意休息,尽量多休息,不要太累,定期作息,早睡早起,这样可以让身体更加充沛,有助于改善体质。
总之,要想改善体质,除了要坚持健康饮食、多吃温性食物、多锻炼身体、注意保暖、多休息外,还要多吃富含维生素的食物,增强免疫力,才能让自己的体质得到改善。
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